Joulukilot pois ennen joulua

mennessä Outi Kolehmainen | joulu 11, 2022 | Teemat

Joulukilot pois ennen joulua.

Joulukilot pois ennen joulua on nyt vajaan kahden viikon aikana tavoitteena. Usein laihdutetaan joulun jälkeen, mutta voisiko ne kilot ottaa pois jo ennen joulua? Toki olen jo syksyn aikan pudottanutkin näiden koronavuosien ja kevään jalkaongelmien tuomia kiloja ja ihan mukavasti on lähtenytkin. Nyt sitten olisi jouluaattoon aikaa 12 päivää, joten vielä ehtii sopivasti keventää ennalta ne joulukilot…

Miten sen teen?

Joulukilojen poiston aloitan tiukalla 1 tasolla ja syön päivän aikana 3 Cambridge -ateriaa. (One 2 one Diet) ja juon lisäksi kahvia, Cambridge -mehua sekä vettä. Olen tällä tasolla kunnes pääsen ekaan kahden kilon pudotukseen ja sitten kilo 2 tasolla ja jos vielä jää päiviä jäljelle meen 3 tasolle. Eiköhän joulukin jo sitten tuu ja joulukilot on ennalta pois. Sittenpä voikin parina päivänä syödä rauhassa myös herkkujakin.

Kaikki paino, mikä lähtee nyt, ei ole läskiä, vaan siinä on myös nestettä ja tavaraa mahassa, niin siksi useampi kilo putoaa. Mutta samoinhan jolunakin paino nousee enempi, kuin läskiä tulee, mutta tilanne tasoittuu sitten muutaman päivän päästä joulun jälkeen. Toki oma laihdutukseni jatkuu sitten taas joulun jälkeen uusin tavoittein ja ohjelmin. Me valmntajatkin välillä tiukennetaan.

Mitkä ovat minun lemppari ateriat?

Voin syödä oikeastaan kaikkia Cambridgen aterioita, vaikkakin ne lempparitkin on, joita sitten syön enemmän. Lempparit on vaihdelleet vuosien kuluessa ja Puuro on aina ollut top 3 listalla. Tällä hetkellä syön eniten Cappucino -pirtelöä, jota en vuosiin juurikaan syönyt. Sen koostumus hieman muuttui joku aika sitten ja nyt se on se minun kaikkein suosituin tuote. Olen huomannut, että monen asiakkaani kohdalla on käynyt samoin.

Keitoista pidin ennen eniten Kana-sienikeitosta, mutta nykyinen kasviskeitto krutongeilla on vienyt voiton siitä. Se taitaakin olla asiakkaidenikin kohdalla se suosituin keitto. Kirsikka-smoothie puolukoilla on aina minun herkku, mutta kun nyt ensin muutamaan päivään en syö edes puolukoita, niin taitaa se jäädä odottamaan niitä puolukoita. Vaniljasta tuli viime tilauksessa uusittu vanilja pirtelö, jota en ole vielä maistanut. Se on nyt myös laktoositon tuote. Mutta eiköhän sekin pidä jälleen maistaa ja ottaa käyttöön.

Pitääkin maistaa kaikki maut jälleen läpi, niin ei tiedä mikä nousee tällä kertaa ylitse muiden. Suklaa valmisjuoma unhtui suosikkituotteistani, joten tässäpä siitä vielä. Se on helppo, kun ei tarvitse edes sekoitella veteen, vaan on heti valmis juotavaksi. Sekin kuuluu niihin top 3 tuotteisiin lähes aina.

Lämmintä mehua

Koska yleensä aina 1 tasolla ketoosissa palelee, olen varannut Cambridgen punaista mehua juomaksi. Se on hyvää lämpimänä ja voisin juoda sitä vaikka kuinka paljon. Usein juon töissä sitä lämpimänä ihan muutenkin vain, kun en viitsi keittää kahvia. Mehuun, kun laittaa glögimaustetta, saa hyvää ja kevyttä glögiäkin. Onneksi kahvia voi juoda tällä tiukimmallakin tasolla. Ilman isoa mukia aamukahvia kuuden jälkeen ei aamu ala. Tästä se eka päivä on lähtenyt liikkeelle iloisin mielin.

Pääset linkeistä katsomaan lisää tämän vuoden ja aiempien viuosien joulukalentereiden luukkuja…

www.outikolehmainen.fi

Lyhytohjelma ja tutustuminen

mennessä Outi Kolehmainen | joulu 8, 2022 | Teemat

Lyhytohjelma – Mikä se on?

Lyhytohjelma on yksi monista One 2 one Dietin lyhyistä ohjelmista. One 2 one Diet oli ennen Cambridge Ohjelma. Nimi ja ulkonäkö muuttui, mutta edelleen meillä on samat tuotteet aterioissa, vaikka ulkonäkö ja nimi muuttui. Ohjelmat ovat lähes samat, mutta uudistuksia ja parannuksia tietysti aina tulee. Ohjelmissa on edelleen eri tasoja ja niitä käytetään vähän erilailla ohjelmista riippuen. Sekä valmennus on edelleen yksi osa ohjelmia.

Lyhytohjelmia on oikeastaan kolme: Lyhytohjelma 4vk, Detox 4vk ja Kunto-ohjelma 5vk. Kaikki ohjelmat voi tehdä minun valmennuksessa yksilö- tai ryhmävalmennuksessa. Kerron näistä ohjelmista tässä jutussa ja millaisia ajatuksia ihmisillä on ollut, kun he ovat tehneet ne.

Lyhytohjelma

Lyhytohjelma 4vko, kuten nimikin sanoo lyhyt neljän viikon ohjelma. Jos ei ole aiemmin ollut Cambridge Ohjelmalla, voit tällä tututsua 4vk:n aikana Cambridgella laihduttamiseen, tuotteisiin ja valmentajaan. Ohjelmalla käydään tasot 1-3. Ensimmäinen viikko mennään pelkästään One 2 one Dietin ateriakorvikkeilla, joissa on puuroja, keittoja ja pirtelöitä sekä smoothieita yms. Seuraavilla viikoilla lisätään ruokaa pikkuhiljaa ja viimeisellä viikolla syödään oikea aamupala ja päivällinen sekä 3 ateriakorviketta. Silloin jo on oikea ateriarytmi, aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala.

Lyhytohjelma sopii todellakin Cambridgeen tutustumiseen, mutta sitä voi käyttää myös, jos haluaa ottaa pois muutaman kilon tai tavoitteena on n. 5kg. Jos kevennettävää on reilusti, voi ensin tehdä lyhytohjelman, että pääsee alkuun ja sen jälkeen vaikkapa Kymppi pois -ohjelman ja sitten jälleen joku toinen tai vaikkapa uusiksi lyhytohjelma. Ohjelmien välissä voidaan pitää painonhallinta tauko ja opetella ohjelmalla opeteltuja asioita.

Ensimmäisellä kerralla piirretään ohjelma kalenteriin, sekä tehdään pitemmän ajan suunnitelma. Kuvataan lähtötilanne ja saat silloin jo lyhyet ohjeet, joita tarkennetaan seuraavilla tapaamisilla kerran viikossa. jokaisella viikolla punnitaan ja katsotaan miten homma edistyy. Viikoittain saat tarkemmat ohjeet myös mitä kulloinkin syödään ja minkä verra.

Kun neljä viikkoa tulee täyteen Lyhytohjelmalla, katsotaan lopputulokset ja kehonkoostumus muutokset. Otetaan valokuva, niin näet mitä 4 vk:n aikana on tapahtunut ja suunnitellaan miten jatketaan eteenpäin, mikäli pudotettavaa on enemmän. Jos olet jo maalissa, otetaan seurantakäynti n. 1kk päähän, niin näemme sitten miten painonhallinta on lähtenyt sujumaan.

Asiakkaiden kommentteja Lyhytohjelmasta:

”Riittävän lyhyt, niin minäkin jaksoin pinnistää” ” Turvotus ja pöhö lähtenyt” ”Vatsa ei pömpötä” ”Opin ymmärtämään mistä kalorit tulee” ”vihanneksia saa todellakin syödä paljon” ”Opin syömään kasviksia enemmän ja tekemään niistä ruokaa” ”Mahtava olo” ”Opin syömään aamupalaa”.

Lyhytohjelman voi tehdä milloin vain yksin tai kaverin kanssa valmennuksessani Raahessa tai Kalajoella sekä ETÄNÄ Teamsin kautta olitpa mistä päin Suomea vain. Uudet ryhmät alkavat heti tammikuussa 11.1 Raahessa klo 10 ja 17 sekä ETÄNÄ klo 19. Kalajoella seuraavalla viikolla tiistaina klo 18. Ryhmiin on ilmoittauduttava ennakkoon. Ryhmän koko on max 8 henk.

Detox

Detox on myös Lyhytohjelma, mutta se keskittyy enemmän vatsan hyvinvointiin. Siinäkin käydään läpi tasot 1-3 kuten lyhytohjelmallakin, mutta siellä on joitain poikkeuksia em. tasoihin. Detox on samalla puhdituskuuri, joka tuo pirteyttä elämään. Se sopiikin hyvin marraskuun synkkyyteen antamaan virtaa. One 2 one Dietillä marraskuu onkin se Detox kuukausi. Toki sitä voi tehdä muulloinkin. Jotkut tekevät sen 2 krt vuodessa.

Asiakkaiden muutamia kommentteja tämän syksyn Detoxista:

”Sain virtaa hirveästi lisää” ”Opin katsomaan annoskokoja” ”opin syömään puolukoita, joita olen aina inhonnut” ”Lähti vatsa röllykkä” ”Ei ollut niin paha, kuin ajattelin ennakkoon” ”vatsa on rauhoittunut nyt” ”Katson nyt kaloreita ja herkuista myös. Ennen ei kiinostanut” ” Teen tämän jatkossa joka vuosi” Sain ne muutamat kilot pois ja nollattua tilanteen” ”oli helpompaa, kuin luulin” ”Sai syödä leipääkin viimeisellä viikolla ja se yllätti”

Detoxin voi tehdä milloin vain yksilövalmennuksessa Etänä tai livenä sekä ryhmät ovay yleensä marraskuussa. Jos haluat ryhmän muuhun aikaan vuodesta, kerro, niin mietitään…

Kunto-ohjelma

Kunto-ohjelma sopii hyvin laihdutuksen loppuvaiheeseen niille kuuluisille viidelle viimeiselle kilolle. Sen voi tehdä myös, mikäli tavoitteena on pieni viilaus, kun pudotettavaa ei ole paljon, mutta tarvis kuitenkin jotain tehdä. Se on hyvä kiinteytys ohjelma. Monella paljon laihduttaneella mm. asento muuttuu, joten tällä saa esim. ryhdin paremmaksi. Kunto-ohjelmalla käydään tasot 1-5 läpi ja se kestää 5 vk.

Kunto-ohjelmaan kuuluu matalan kynnyksen liikuntaa, jota tehdään joka päivä. Liikkeet ovat helppoja ja yksinkertaisia, joissa ei tarvi vääntyä mitä ihmeellisempiin asentoihin. liikunnan voi tehdä missä vain vaikka kotona tai ruokatunnilla. Ohjelmalla on myös taso-ohjelman mukainen ruokavalio ja Cambridge ateriat mukana.

Muutos on helppo nähdä ennen ja jälkeen kuvilla, jotka ovat tärkeä osa ohjelmaa. Kuvat ovat vain sinua varten.

Asiakkaiden kommentteja Kunto-ohjelmasta:

”Helppoa liikuntaa” ”en olisi uskonut, ennen kuin näin kuvista millaisia tuloksia tuli” ”Innostuin jälleen liikunnasta, mitä en ole tehnyt vuosiin” ”Aivan mahtava olo nyt” ”Sain liikunnan säännölliseksi” ”Helpot ohjeet” ” helppoa, kun hyvät ohjeet” ”Kunnon ryhdin korjaus” Hyvä päätös laihdutukselle”

Kunto-ohjelman voi tehdä lähivalmennuksessa yksin, kaverin kanssa tai ryhmässä. Uusi ryhmä alkaa keväällä myöhemmin ilmoitettavana ajankohtana Raahessa.

Mietitkö?

Jäitkö miettimään oisko joku lyhytohjelmista sinun juttusi? Ota rohjkeasti yhteyttä ja kysy lisää 0400 895484 tai varaa henkilökohtainen maksuton tutustumisaika ajanvarauksestani Raaheen tai Kalajoella tai jos olet jostain muualta, voit varata ETÄtutustumisen. Myöhemmin joulukalenterissa myös Kymppi pois, motivaatio sekä muista ohjelmista ja milloin niitä voi tehdä. Ryhmät alkavat nissäkin heti vuoden alusta.

Täällä blogissa Cambridge Valmentaja sivulla tietoa aukioloajoista ja muista ajankohtaisista asioista.

Oletko kokeillut lyhytohjelmia tai minkä haluaisit kokeilla??

KOMMENTOI ja OSALLISTU ARVONTAAN!!

Voittoina 2kpl Lyhytohjelma aloituskäyntiä etänä tai livenä ryhmään tai yksilövalmennukseen. Arvo n. 45€ (Ei sis. tarvittavia aterioita)

Arvontaan voit osallistua täällä, tai muissa somekanavissani IG: outikolehmainen FB: CAmbridgeValmentajaOutiKolehmainen

Voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti.

FB:ssä julkaisu vasta illalla… Igssä aiemmin.

Pääset linkeistä katsomaan lisää tämän vuoden ja aiempien viuosien joulukalentereiden luukkuja… Siellä vinkkejä myös One 2 one Dietillä laihduttamiseen eri tasoilla ja ohjelmilla.

Pikkujoulut ja koulutuspäivä Pietarsaaressa

mennessä Outi Kolehmainen | joulu 3, 2022 | Teemat

Pikkujoulut ja koulutuspäivä

Pikkujoulut ja koulutuspäivä sattui tänä vuonna yhtäaikaa Pietarsaaren One 2 one Dietin (ent. Cambridge Ohjelama) Suomen pääpaikalle. Tänä vuonna koulutuspäivä oli tarkoitettu uusille Cambridge Ohjaajille sekä me mentorit (valmentajat) pääsimme sinne mukaan. Päivä opiskeltiin ja illalla vietettiin kaikkien Cambridgen Valmentajien, Ohjaajien, Neuvojien eli ”sparraajien” sekä Pietarsaaren pääpaikan henkilökunnan ja Suomen toimitusjohtaja Annikan kanssa. Mukaan tuli porukka ympäri Suomen.

Kuvassa Annika meidän kouluttaja ja uusi Ohjaaja Veera

Koulutuspäivä

Tulimme Kalajoen Ohjaajaksi valmistuvan Veeran kanssa Pietarsaareen jo perjantaina iltapäivällä. Illalla pohjoisen porukka tuli samaan hotellin ja saimme jo vaihdella vähän kuulumisia heidän kanssan. Koulutus päiviä on ollut koronavuosien aikanakin melko säännöllisesti, mutta osa on pidetty kuitenkin etänä. Nyt olen päässyt osallistumaan jo muutamaan ihan paikan päällä Tampereella ja nyt sitten täällä Pietarsaaressa. Oikein nautin taas, kun saadaan nähdä ihan oikeasti livenä.

Meidän koulutuspäivät ovat aina hyvin antoisia tiedon puolesta sekä kolleegoiden tapaamisen ansiosta. Kouluttajat ovat aina olleet myös tosi energisiä ja tehokkaita. Aina olen tullut viisaampana ja myös tälläkin kertaa, vaikka osa asioista olikin tuttuja kun olin koulutuksessa mentorin ominaisuudessa.

Cambridge Ohjelman ja nykyisen One 2 one Dietin koulutuspolku valmentajaksi on kehittynyt huomattavasti siitä kun itse vajaa 9 v sitten valmistuin valmentajaksi. Nykyään edetään porras kerrallaa ja opiskellan tietyt asiat ja siirrytää seuraavalle portaalle. Ensin opiskellaan Cambridge Neuvojiksi sitten ohjaajiksi ja lopulta Valmentajaksi. Minun mentoroitavani Veera valmistui tämän koulutuspäivän päätteeksi Cambridge Ohjaajaksi. Tammikuussa alkaakin Veeralla sitten Valmentaja koulutus ja kevääksi pitäisikin Veeralla olla Valmentajan pätevyys. Mukavaa, kun saa itse olla mukana mentorin ominaisuudessa valmentajille. Jos juuri sinua kiinnostaa, voit kysellä minultakin valmentajan työstä lisää olitpa mistä päin Suomea vain.

Kun valmistuu valmentajaksi ja saa kokemusta lisää, voi kouluttautua vielä lisää, ensin Expert valmentajaksi ja myöhemmin Master valmentajaksi. Itse olen Master Valmentaja ollut jo useamman vuoden, sillä olen käynyt meidän kaikki mahdolliset koulutukset aina heti, kuin mahdollista ja osan koulutuksista olen uusinutkin. Ohjelmat kehittyvät ja aina tulee uusia juttuja entisten lisäksi.

Tämän päivän ohjelmassa oli mm. somen opiskelua, johon liittyi videointia yms. ja Ohjaaja opiskelijoilla oli ainakin hauskaa. (Kuva yllä) ja me mentorit karattiin sillä välin karkkivarkaisiin, mutta ei kerrota kenellekkään…

Pikkujoulut

Pikkujoulut olivat tänä vuonna pitkästä aikaa, kun korona sotki aiemmat suunnitelmat. 3 v sitten oli suurempi Cambridge Ohjelman Gaala Pietarsaaressa ja sitä edellisenä vuonna taisi olla edellinen pikkujoulu. Joten aika jälleen kokoontua viettämään vähän rennommissa tunnelmissa.

Mitäpä pikkujoulut ei olisi ollut ilman ruokaa. Tarjolla oli vihannessalaattia, perunasalaattia, fetajuustoa ja lohta sekä tietysti monenlaista suklaata ja pullaa…

Annika ja ja Janette toimivat välillä tarjoilijoina.. Mehän juotiin tietenkin shotteja ja mitäs muuta niissä oli kuin suklaa tetra juomia ja ehkä vähän muutakin…

Illan mittaan vietettiin mukavaa yhdessäoloa porukalla ja tietovisailtiin. Ensimmäisen kisan voitto tuli minulle ja toisen kisan voitto tuli sitten Veeralle, joten Raahen ja Kalajoen edustus vei pääpalkinnot!!! Ennen yhtätoista nukkumatti alkoi kutsumaan ja lähdin jo hotellille. Tässä sitten vielä kirjoittelen lopuksi tämän sunnuntain Luukku 4. valmiiksi, ettei jää viime tippaan…. Osa jäi vielä jatkamaan, mutta näin vanhimpana osallistujana ei jaksa enään juhlia. Mukavampi aamulla nousta heti kahdeksaksi aamupalalle ja sittenpä pikkuhiljaa auton keula kotiinpäin ja kohti uusia seikkailuja…

Pääset linkeistä katsomaan lisää tämän vuoden ja aiempien viuosien joulukalentereiden luukkuja…

Ruokaremontti – mitä siitä seurasi?

mennessä Outi Kolehmainen | tammi 20, 2022 | Teemat

Ruokaremontti – mitä siitä seurasi

Ruokaremontin voi tehdä monella tavalla. Tässä asiakkaani tarinaa, mitä tapahtui kun hän teki Cambridge Ohjelman Kymppi pois -ohjelman pari vuotta sitten. Tarina on hänen itsensä kirjoittama ja paahtoleipä kuva myös hänen kuvaamansa. Tarinan jälkeen vielä painokäyrä, joka kertoo myös miten Kymppi pois ohjelma sujui.

Ruokaremontti kannattaa!

”” Kilojen salakavala kertyminen on monen tekijän summa ja siksi siihen ei ole olemassa yhtä selittävää syytä. Omista ruokailutottumuksistani ennen laihduttamisen alkua puuttui suunnitelmallisuus. Kun oli nälän tunne, söin sitä mitä juuri sillä hetkellä teki mieli. Yleensä se oli jotain hyvin makeaa, rasvaista tai raskasta. Ruokailuajat olivat epämääräiset, ruokailuvälit liian pitkät ja ravintoa kertyi epätasaisesti vuorokauden mittaan.

Aamuisin ruoka ei tahtonut maistua, ja yleensä söin vain jotain nopeaa ja makeaa: jugurtin, jossa on paljon piilosokeria ja paahtoleipää ja marmeladia, joka on lempijuttuni aamulla. On vieläkin, mutta palataan siihen myöhemmin.

Tunnin kestäneen työmatkan jälkeen oli töissä heti heikonlainen olo, koska nopeasti noussut verensokeri oli ehtinyt romahtaa. Söin lounaaksi jotain valmiseinestä, joka ei pitänyt nälkää poissa kovin kauaa. Siinä vaiheessa, kun palasin kotiin, nälkä oli jo muuttunut sellaiseksi olotilaksi ettei ruoka maistunut ja niinpä päivällinen jäi välistä. Iltapala juuri ennen nukkumaan menoa oli raskas: vaaleaa leipää, juustoa, makkaraa; kaikkea raskasta, joka vaikutti unen saantiin. Koska söin paljon illalla, aamulla ei taaskaan ollut nälkä ja sama kierre jatkui.

Laihduttamisen loppuvaiheessa huomasin, että ruokailun painopiste oli siirtynyt aamuun ja pieneni iltaa kohden. Aamuateriasta oli tullut päivän tärkein ateria, johon panostan tietoisesti. Rahkaa, marjoja, talkkunajauhetta tai leseitä. Leipää/kananmunaa, salaattia, itse tehtyä inkiväärijuomaa. Kahvia ja niin, sitä paahtoleipää ja marmeladiakin voin syödä kohtuullisesti. Koska aamupala on muuten terveellinen ja runsas, ei paahtista ja marmeladia enää mahdukaan sisään ylettömiä määriä.

Työpäivän aikana syön lounaaksi itse tehtyä ja pakasteesta lämmitettyä kotiruokaa. EI mitään laihdutus- muonaa vaan aivan tavallista, jossa mukana isosti kasviksia. Päivälliseen satsaan nyt hyvin, jotta iltapalalla ei tarvitse syödä liikaa. Kevyt iltapala takaa sen, että aamulla on taas riittävä nälkä syödä hyvin.

Nyt harjoittelusta on tullut automaatio. Enää ei tarvitsisi miettiä jokaisen ruokailun energiamäärää, mutta edelleen laitan päivittäisen kalorimäärän ylös, jotta muistan mitä on tullut syötyä. Valtavan suuria määriä ruokaa ei kerralla enää voi edes syödä vatsalaukun kutistuttua ruokavalion seurauksena. Hyvin rasvaista ja raskasta ruokaa ei voi syödä kuin vähän, sillä se aiheuttaa huonovointisen olon. Terveellinen ruoka takaa sen, että liikunta ja liikuntasuorituksesta palautuminen on helpompaa.

Sinulle joka mietit, kannattaako ruokaremontti, voin vakuuttaa, että kannattaa ehdottomasti!

Et tule menettämään mitään mutta saat itsellesi sitäkin enemmän; itseluottamusta, terveyttä ja keveän olon. Lisäksi kauniimman ulkonäön. Ruokaremontti ei tarkoita itsensä kiduttamista. Voit edelleen nauttia siitä ruoasta mistä eniten pidät, mutta opit nauttimaan siitä kohtuullisesti. Silloin se maistuu vielä paremmalta kuin ennen.

Minulle kaikkein mieluisinta on se paahtoleipä ja marmeladi aamuisin. Iloitsen siitä nyt enemmän kuin ennen koska nautin siitä kohtuullisesti. Vaikka kyseessä on lempiruoka, ei edes sitä enää tee mieli syödä liikaa kerrallaan. Kokemus siitä, että minä hallitsen ruokaa eikä ruoka minua; se on se juttu.

Elämä jatkuu ruokaremontin jälkeenkin, ja paljon kivempana kuin ennen! ””

Siinäpä oli hänen tarinansa. Yllä kuvan painokäyrässä näkyy miten laihdutus eteni ja miten pudotetut n. 14 kg on pysynyt. Kymppi pois ohjelman jälkeen lähti vielä muutama ylimääräinen kilo ja nyt on tasapainoiluakin ollut jo puolitoista vuotta ja viimeinen punnitus oli eilen. Seuranta-aika otettiin jälleen parin kuukauden päähän, jolloin tarkistamme miten on mennyt.

Jos sinä haluat laihduttaa ja tehdä siinä samalla ruokaremontin, Voit tehdä myös Kymppi pois -ohjelman tai jonkin muun One 2 One Dietin Ohjelman. Erityisesti Kymppi pois sopii hyvin kympin pudotukseen tai isompaan tai pienenpään ruokaremonttiin. Huom! Silloin, kun ylläoleva asiakkaani teki sen olimme Cambridge Ohjelma. Sen jälkeen nimi ja Brändin ulkonäkö muuttui, mutta tuotteet ovat pysyneet lähes samoina ja valmennukset myös. Kymppi pois -ohjelmaa on hieman uudistettu mutta sama teho kuin ennenkin. Minun ajanvaraus ja yhteystiedot löytyvät www.outikolehmainen.fi

Pikapuuroa ja puolukoita

mennessä Outi Kolehmainen | joulu 18, 2021 | Teemat

Pikapuuroa ja puolukoita

Pikapuuroa ja puolukoita tulee usein aamupalaksi, jos on kiire töihin tai lenkille. Tänään olikin aamulla lähtö Kuusamoon heti aamusta aikaisin, joten nopea aamupala oli paikallaan. Mun pikapuuro on One 2one Dietin puuro, josta pidän paljon. Normaalisti meillä on myynnissä Original puuro ja Omenan ja Kanelin makuinen, mutta tällä hetkellä on pieni erä myös siirappi- ja marjapuuroa

Tänään tein siirappipuuroa puolukoilla. Nämä puurot voi tehdä mikrossa, mutta minusta on parempaa, kun laittaa jauheen mukiin tai kippoon ja kaataa kuuman veden päälle sekä sekoittaa haarukalla. Sitten vain annan hetken olla ja syön.

Tällä kertaa laitoin puuroon hieman puolukoita ja ne sopi hyvin tähän makuun.

Nämä puurot sopivat hyvin aamupalaksi, koska näissä on pienessä kaikki tarvittavat ravintoaineet aamupalalle ja ne pitävät hyvin myös nälän loitolla. Itse voi lisätä vielä marjoja oman mielen mukaan.

Kuvan Original puurosta, jota usein itse syön, tulee myös hyvä tuorepuuro punaherukoilla.

Lisää tuorepuurosta voit lukea viimevuoden kalenterista luukusta 6.

Pääset linkeistä katsomaan lisää joulukalentereiden luukkuja, myös aiemmilta vuosilta..

joulukalenteri 2021

joulukalenteri 2020

joulukalenteri 2019

« Vanhemmat merkinnät

Seuraavat merkinnät »