Joulu tulee…joulu menee, paluu arkeen

Onko joulusi jo valmis?

Miten syöt uuden vuoden ja joulun välissä?

Miten palaat joulun jälkeen arkeen?

Olisiko Cambridge Ohjelma sinun juttusi joulun jälkeen palatessasi arkeen?

Joulu valmistelut alkavat olla nyt aattoa edeltävänä aamuna loppusuoralla. Savusaunassa käytiin jos sunnuntai-iltana omalla porukalla. Tänään vielä ruokien valmistelua, minun lempipuuhaa… Illalla tulee vieraita perinteisiin aaton aatto savusauna bileisiin ja tänään niiden valmisteluita ja savusaunan lämmitystä…

Oma jouluni alkoi eilen illalla savusaunalla!! Painon pudotus urakkani on loppusuoralla eikä kiloja enään puutu kuin reilu kilo. Joulun otan rennosti ja syön vapaasti jouluruokia, ja ne ruuathan onkin jo kerrottu täässä joulukalenterin luukuissa. Pari viikkoa sitten söin paketin joulukarkkeja heikkona hetkenä, joten oon päättänyt että karkit oli sitten tältä joululta siinä. Löinvetoa mieheni kanssa pystynkö olemaan syömättä….mitenkähän käy???

Jouluni päättyy Tapanin päivän iltana, jolloin loppuu jouluruokien syönti. Joulukiloja, joita takuulla minulle tulee tänäkin jouluna, otetaan pois heti 27.12 alkaen. Olen yhden viikon Cambridge Ohjelman tasoilla 1.j a 1+. Sen jälkeen menemme Maijan kanssa pienelle reissulle Seinäjoen ja Tuurin suuntaan ja olemme pari yötä hotellissa. Se on meidän tyttöjen yhteinen shoppailu ja ajanviete reissu Maijan joululoman päätteeksi…

Reissussa nautitaan yhdessä olosta, eikä lasketa kaloreita… Reissun jälkeen heti loppiasena aloitan kalenteriini valmiiksi piirretyn Cambridgen Detoxin 4vk. Eiköhän sitten ole reissu- ja joulukilot ja nyt puuttuvat pois!!

Jos joulun ja Uuden Vuoden välissä syöt vapaasti kannattaa Uuden Vuoden ja joulun välissä syödä ns. lautasmallin mukaan. Lautasmallissa on puolet lautasesta kasviksia, kolmannes proteiineja sekä kolmannes hiilihydraattipitoista ruokaa. Mukana tulee olla esim. maitotuotteita tai muita kalsiumin lähteitä sekä hyviä, tyydyttymättömiä rasvoja. Päivän aikana olisi hyvä olla mukana reilusti täysjyvätuotteita mm. riittävän kuidun saannin takaamiseksi.  Marjat kuuluvat myös meidän ravitsemussuosituksiimme, sillä ne ovat meidän suomalaisten omia superfoodeja!!! Ruokakolmion sattumat kannattaa jättää joulun jälkeen joksikin aikaa pois ja ottaa ne takaisin, kun joulu ähky on selätetty.

Jos kiloja on tullut jo ennen joulua vähän enemmän sekä joulnakin tuli reippaasti tai haluat tehdä pienen viilauksen tai kunnon ruokaremontin, Cambridge Ohjelmalla se on helppo tehdä.

Meillä on valmiita ohjelmia esim. Detox, Vitonen pois, Kymppi pois, Kunto-ohjelma 5vk. Jokaiselle voidaan räätälöidä myös oma suunnitelma, riippuen kuinka paljon ja kuinka nopeasti haluaa laihduttaa. Silloin mietitään yhdessä miltä tasolta aloitetaan ja kuinka kauan milläkin tasolla on.

Detox 4 vk on meidän uutuus. Detox on helppo ja hyvä puhdistuskuuri pikaiselle muutaman kilon viilaukseelle tai laihdutuksen aloitukseen. Itse olen tehnyt sen useamman kerran toukokuussa alkaneen laihdutusurakkani aikana. Nyt lopuksi tein vielä Kunto-ohjelman. Kotivaaka ennen virallista aloitusta kävi jo 77,7 kg ja nyt ollaan jo 55 kilossa. Ensimmäisessä virallisessa punnituksessa Valmentajani Annikan luona olin 13.5.2019 76,4 kg ja tällä viikolla vaaka näytti Pietarsaaressa virallisestikkin jo reilut -20 kg. Kts kuva yllä eka 13.5, keskimmäinen kunto-ohjelman alussa 5 vk sitten ja viimeinen 19.12. Vanhasta laihdutustarinastani (linkki alla) löydät minut silloin isompana tyttönä…

Lopullinen tavoite on 53 alkava luku. Ennen tätä laihdutusta alimmillaan aikuisiällä olen ollut pari ketaa ihan lyhyen ajan n 60 kg:ssä. ja suurimman osan ajasta valmentajana 65-67kg. Mutta oma uusi laihdutustarinani tulee alkuvuodesta ja vanhoja tarinoita löydät: Laihdutustarinani ja Millainen olin ylipainoisena...

Kunto-Ohjelma sopii hyvin pieneen painon viilaukseen sekä laihdutuksen viimeisille kiloille, jolloin laihdutuksen tuomia fysikaalisia yms. muutoksia voi helposti korjata. Kunto-ohjelma ei vaadi salikortteja tai suuria varuste investointeja, vaan sen voi tehdä helposti normi arjessa pienellä vaivalla.

Vitonen tai Kymppi pois sopii hyvin n. viiden tai kympin pudottamiseen sekä ruokaremonttiin, jossa laitetaan mm. lautasmalli ja ateriarytmi kuntoon. Jos olet seurannut joulukalenteriani, niin terveellisen ravinnon asiat ovat se minun juttu, mistä voin kertoa, vaikka kuinka kauan, kun pääsen vauhtiin…. Ruokakolmion sattumat eli herkut tekevät minulle välillä tepposet ja paino nousee liikaa, kuten kävi viime talvena ja keväänä. Lähes viisi vuotta Valmentajana ollessani, ne pysyivätkin melko hyvin hallinnassa ja paino heitteli vain muutamia kiloja.

Cambridge Ohjelmalla, jos laihduttaa tai tekee ruokaremontin, pitää olla Valmentaja ja käydä valmennuksessa 1-3 vk:n välein sekä käyttää Cambridge Ohjelman täysravinto -tuotteita, taso-ohjelman mukaisesti. Tuotteita voi käyttää ja ostaa myös, jos haluaa esim. testata niitä. tai olet aiemmin laihduttanut ja haluat pienen kurin palautuksen 1-2vk. Lisäksi tuotteet sopivat hyvin lisäravinteeksi välipalaksi tai kiireisen päivän pikaruuaksi, vaikkei laihduttaisi.

Kun jouluni loppuu palaan töihin jälleen intoa puhkuen humattavasti keveämpänä kuin viime joulun jälkeen. Virtaa riittää tällä hetkellä!! Vaikka painoni hetkellisesti nousisikin ja ekana työpäivänä asiakkaat voi nähdä minut silmät ja naama turvonneena, niin uutena vuotena olen jo entiselläni, sellaisena, kun olen ollut tämän syksyn!!

Uuden vuoden tavoitteina on pitää oma paino uusissa lukemissa. Jos se lähtee karkaamaan hekkujen tms. hölmöilyjen jälkeen, teen Detoxin ja olen jälleen uudessa tavoitepainossani.!!! Muita tavoitteita on juosta keväällä puolimaraton ja viimeistään syksyllä koko maraton. Lisäksi aion osallistua Trail Run tapahtumiin pitkin kesää..

Tervetuloa tutustumaan minuun ja valmennuksiin Raahessa ja Kalajoella!! Kuten linkeistä ja näistä joulukalenteri luukuista, olet huomannut, niin täällä valmentajan sisälläkin on vain ihminen. Minullakin on ollut omat pitkäaikaiset haasteet oman painoni kanssa, sillä olen aikoinaan ollut pariinkiin otteeseen n. 40 kg painavampi kuin nyt. Haasteita tulee varmasti vieläkin olemaan, mutta nyt minulla on paremmat työkalut hallita niitä. Yksi tärkeä juttu on että minullakin on Valmentaja ja seuranta ei lopu painonpudotuksen jälkeen.

Minun Valmentaja profiilistani www.outikolehmainen.fi löytyy ajanvaraus, ajankohtaiset asiat, hinnasto, sekä tulevat tapahtumat. Aukioloaikoja päivitän viikoittain myös sinne. Vuoden vaihteen jälkeen tulevat kiinteämmät aukioloajat Raaheen, Aukioloaikoina valmennusten välissä on jonkin verran tyhjiä välejä, mikäli satut kulkemaan ohi ja haluat ostoksille tai tutustumaan. Tervetuloa vain kurkkaan olenko vapaana. Jos ajanvarannut asiakas on paikalla takahuoneessa, odotathan hetki tai kysäise milloin vapaudun. Ajanvarauksessa on aukioloaikojen ulkopuolella aamuisin tai iltaisin aikoja vain ajanvarauksella.

Kalajoella valmennukset ja tutustuminen tiistaisin ajanvarauksella. Myös avoimia ovia lähes viikoittain.

Aloitukseen ja tutustumiseen varataan yleensä aika ajanvarauksesta tai puhelimitse 0400 895484. Voit varata myös henkilökohtaisen tutustumisen, joka on ilmainen. Tuoteostoille voi varata myös ajan..

Voit tulla yksin kaksin tai Ryhmään. Uudet Detox ja Kymppi Pois -ryhmät alkavat heti alkuvuodesta. Kts ajanvaraus www.outikolehmainen.fi  > ryhmätilaisuudet. Löydät sieltä myös alkuvuoden Tutustumis / infotilaisuudet, joissa lisää tietoa ryhmistä ja yksilövalmennuksista.

Jos olet muualta päin suomea, löydät lähimmän valmentajasi täältä.

Mukavaa joulun odotusta laskitpa kaloreita tai et ja jouluhan on vain kerran vuodessa, mutta se tahtoo tulla joka vuosi…!!!

Vielä aaton luukku odottaa aatto aamua……