BLOGI KEVYEMMIN ETEENPÄIN
Jouluaaton aaton kevennyksiä

Jouluaaton aaton kevennyksiä

Jouluaaton kevennyksiä. Jouluaaton kevennykset onkin sitten jotain muuta kuin kaloreita. Nyt ei mietitä mitä syödään, kun joulu on vain kerran vuodessa. Sillä on enemmän merkitystä mitä syöt uuden vuoden ja joulun välissä, kuin joulun ja uudenvuoden välissä. Voit aina...

lue lisää
Couscous salaatti

Couscous salaatti

Couscous salaatti Couscous sopii hyvin salaatteihin ja muihin ruokiin lisukkeeksi riisin tapaan. Se on tehty durumvehnästä ja muistuttaa mannaryynejä. Couscous on myös nopea valmistaa. Kaada kiehuva vesi niiden päälle ja anna hautua 10-20 min. Tässä reseptissä käytin...

lue lisää
Linssitomaattikeitto

Linssitomaattikeitto

Linssitomaattikeitto Linssitomaattikeitto sopii hyvin talviseen pakkaspäivään ja vaikkapa joulun välipäiviin, kun kinkku ja jouluruuat kyllästyttää. Tämä keitto on tehty vihreistä linsseistä, joita ei tarvitse liottaa ennakkoon. Tämä on hieman tulisempi versio, koska...

lue lisää
Vispipuuro puolukoista ja kaurasta

Vispipuuro puolukoista ja kaurasta

Vispipuuro puolukoista ja kaurasta Vispipuuro on hyvää vaikkapa iltapalaksi. Sen voi tehdä marjoista tai hedelmistä ja jauhoista tai mannaryyneistä. Itse olen tehnyt sitä puolukoista sekä kauramannasta, mannasta ja ruisjauhoista. Nyt päätin testata...

lue lisää
Nachopelti

Nachopelti

 Nachopelti tai -vuoka Nachopelti on suosittu ruoka ja sitä voi tehdä monella tapaa. Ennen en tykännyt siitä ollenkaan, mutta nyt kun tyttäreni Maija on tehnyt omalla reseptillään, olen itse siitä alkanut myös pitämään. Tein nyt oman version siitä ja laitoin sen...

lue lisää
Puuro aamupalaksi

Puuro aamupalaksi

Puuro aamupalaksi Puuro sopii hyvin aamupalaksi, jolloin sen kanssa voi syödä vaikkapa marjoa. Itse syön usein tavallisen tai Cambridgen puuron. Tällä kertaa tein neljänviljan puuroa maitoon. Jos syön pelkän tavallisen puuron, tulee nälkä pian uudestaan. Jos otan...

lue lisää
Jouluruoka kevyttä vai kaloripommeja

Jouluruoka kevyttä vai kaloripommeja

Jouluruokaa kevyttä vai kaloripommeja Jouluruoka voi olla kevyttä tai kunnon kaloripommi, riippuen miten koostat sen. Perinteiseen joulupöytään kuuluu kasviksia esim. laatikoiden ja rosollin muodossa ja meillä ainakin on siellä myös muitakin kasviksia. Jos lautasella...

lue lisää
Napostelu lautanen

Napostelu lautanen

Napostelu lautanen Napostelu lautanen sopii hyvin vaikka illanistujaisiin, iltapalaksi tai vaikkapa juhliin. Tarjolle voi laittaa erilaisia vihanneksia tai hedelmiä sekä jotain pientä suolasta. Sen voi koota suoraan lautaselle tai laittaa kaikki ainekset kulhoihin,...

lue lisää
Pannacotta monella tapaa

Pannacotta monella tapaa

Pannacotta monella tapaa Pannacottaa voi tehdä monella tapaa, eikä se ole edes vaikeaa, vaikka ennen niin kuvittelin. Pannacotta tehdään yleensä keitetystä kermasta ja osa siitä voidaan korvata osaksi esimerkiksi maidolla. Se hyydytetään usen liivatteella.  Kerron...

lue lisää
Nuudelikasviswokki

Nuudelikasviswokki

Nuudelikasviswokki Nuudelikasviswokki on helppo ja nopea tehdä kasviksista mitä sattuu löytymään. Tällä kertaa jääkaapista löytyi tomaattia, kaalta ja purjoa. Lisäksi proteiiniksi löytyi tofua ja hiilariksi täysjyvänuudeleita. Tässäpä sitten resepti tällä kertaa....

lue lisää
Kasvikset – uudet suositukset

Kasvikset – uudet suositukset

Kasvikset - uudet suositukset 2023 Kasvikset, syötkö niitä riittävästi? Aiemmissa 2014 Suomalaisten ravitsemussuosituksissa kasvisten syönnin suositus oli 500 g / vrk. Kesällä 2023 tulivat uudet Pohjoismaiset ravitsemussuositukset, joissa on suosituksen määrää 500-800...

lue lisää
Vohvelit täysjyväkaurasta, gluteeniton

Vohvelit täysjyväkaurasta, gluteeniton

Vohvelit täysjyväkaurasta, (gluteeniton) Vohvelit onnistuvat hyvin täysjyväkaurajauhoista. Täysjyvää tulisi syödä joka päivä. Uusien Pohjoismaisten ravitsemussuositusten mukaan täysjyväviljaa pitäisi saada 90g / vrk. Tässä vohvelireseptissä on käytetty  100%...

lue lisää
Täysjyväsämpylät tai muffinsit mustikoilla

Täysjyväsämpylät tai muffinsit mustikoilla

Täysjyväsämpylät tai muffinsit mustikoilla Täysjyväsämpylöitä mustikoilla on helppo leipoa kotona. Mustikoiden tilalle voi laittaa myös puolukoita. Jauhoista reilu puolet on kauratäysjyväjauhoa. Tämän voi tehdä myös kokonaan täysjyväkaurasta, mutta ne eivät nouse yhtä...

lue lisää
Kasvispihvit nopeasti

Kasvispihvit nopeasti

Kasvispihvit nopeasti Kasvispihvit helposti ja nopeasti syntyvät pakaste kasvissuikaleista ja kananmunasta. Niiden lisäksi pihveihin voi laittaa kaurajauhoa tai maissijauhoa sekä erilaisia juustoja riippuen, kuinka energiapitoisia pihvejä haluat tehdä. Tässäpä yksi...

lue lisää
Kalsium – mistä maidon lisäksi?

Kalsium – mistä maidon lisäksi?

Kalsium - mistä maidon lisäksi? Kalsium, mistä muualta kuin maitotuotteista? Oletko miettinyt saatko tarpeeksi sitä? Käytätkö maitotuotteita, joita on perinteisesti pidetty keskeisinä kalsiuminlähteinä. Mutta mistä muualta sitä saa? Olen kerännyt tähän juttuun...

lue lisää
Wokki tonnikalasta ja kasviksista

Wokki tonnikalasta ja kasviksista

Wokki tonnikalasta ja kasviksista Wokkia on helppo tehdä myös ilman rasvassa paistamista, kun laittaa pannulle vettä ja paistaa siinä kasvikset ja kanan tai kalan. Tämän idean olen tuunannut One 2 one Dietin Kana-viherkaali padan reseptistä. Alkuperäistä patareseptiä...

lue lisää
Kanaa ja kasviksia dippikastikkeella

Kanaa ja kasviksia dippikastikkeella

Kanaa ja kasviksia dippikastikkeella Kanaa ja kasviksia on helppo tehdä uunissa. Kevyen dippikastikkeen saa jogurtista ja maustekastikkeesta nopeasti ja se sopii kasviten ja kanan kanssa hyvin. Kanaa ja kasviksia  yht. 195 kcal  100g sipulia (pakaste) 29 kcal (29 kcal...

lue lisää
Munakas pinaatilla, tomaatilla ja fetajuustolla

Munakas pinaatilla, tomaatilla ja fetajuustolla

Munakas pinaatilla, tomaatilla ja fetajuustolla Munakas on helppo, nopea ja täyttävä ateria. Munakkaaseen voi lisätä kasviksia, lihaa, juustoa tai mitä milloinkin mieleen tulee. Tällä kertaa laitoin pinaattia, tomaattia ja fetajuustoa. Munakas  yht. 328 kcal  2 kpl...

lue lisää
Hernekeitto eri tavalla

Hernekeitto eri tavalla

Hernekeitto eri tavalla Hernekeitto on tuttu jokaiselle suomalaiselle. Tällä kertaa keitto on tehty hieman erilailla kuin perinteinen hernekeitto, Hernekeittoa voi tehdä myös pakasteherneistä soseuttamalla ja tällä kertaa on lopuksi lisätty sulatejuustoa pehmentämään...

lue lisää
Jogurttia, omenaa ja pähkinöitä aamupalaksi

Jogurttia, omenaa ja pähkinöitä aamupalaksi

Jogurttia, omenaa ja pähkinöitä aamupalaksi Jogurtti sopii hyvin nopeaksi aamupalaksi. Sen kanssa voi ottaa hedelmiä, marjoja, pähkinöitä, siemeniä mysliä tai mitä kaapista sattuu löytyyn. Tässä esimerkissä on mukana pähkinöitä ja omenaa. Lopuksi myös pientä vertailua...

lue lisää
Palautusjuoma liikunnan jälkeen

Palautusjuoma liikunnan jälkeen

Palautusjuoma liikunnan jälkeen Palautusjuoma liikunnan jälkeen on yksi vaihtoehto, palauttaa keho rasituksesta, jos ei oikeaa ateriaa ehdi heti syömään. Kovemman liikunnan jälkeen tulisi saada proteiinia, hiilihydraatteja, hyviä rasvoja sekä vitamiineja ja...

lue lisää
Kauraryynipuuro joulupuuroksi

Kauraryynipuuro joulupuuroksi

Kauraryynipuuro joulupuuroksi? Kauraryynipuuro joulupuuroksi riisipuuron tilalle, miltä kuulostaisi? Kauraryynit ovat kokonaisia kauranjyviä, joista jyvän kuori on poistettu, kun taas kaurahiutaleet ovat litistettyjä kauranjyviä. Ihastuin hotellin aamiaisella viime...

lue lisää
Lounasleipä

Lounasleipä

Lounasleipä Lounasleipä sopii hyvin evääksi töihin tai kotiin päivänä, jolloin ruuanlaitto ei kiinosta pätkääkään. Kun leivän koostaa monipuolisilla raaka-aineilla, niin miksipä ei. Lounaan tai päivällisen ei aina tarvitse olla lämmin, kunhan sen vaan syö, eikä jätä...

lue lisää
Pizza ilman pohjaa

Pizza ilman pohjaa

Pizza ilman pohjaa Pizza onnistuu hyvin myös ilman jauhoista tehtyä pohjaa. Perinteinen laihduttajien pohja on ollut kukkakaalista ja kananmunasta tehty. Mietin, miten sen voisi muuten tehdä ja kehittelin vähän erilaisen, jossa päälle laitettu juusto pitää pizzan...

lue lisää
Joulunvietto Jampan tapaan

Joulunvietto Jampan tapaan

 Joulunvietto Jampan tapaan Joulunvietto alkaa ja kerronpa tässä millanen mun jouluaika ja jouluhössötykset on. Jos et mua vielä tunne, niin oon Jamppa ja elelen täällä mun kotona. Voit lukea mun siivouspäivästä ennen joulua luukusta 13. (Voin kyllä paljastaa, että...

lue lisää
Nakkikeitto, ihan hyvä arkiruoka

Nakkikeitto, ihan hyvä arkiruoka

Nakkikeitto, ihan hyvä arkiruoka Nakkikeitto on hyvä arkiruoka. Aina ruuat eivät tarvitse olla viimeisen päälle terveellistä, kunhan se arjen ruoka on pääsääntöisesti viikkotasolla terveellistä. Tässä jutussa kerron esittelen meidän kaksi erilaista nakkikeittoa....

lue lisää
Minä, paljastuksia minusta…

Minä, paljastuksia minusta…

Minä, paljastuksia minusta Minä on tämän päivän joulukalenterin aihe. Kysyin aamulla Maijalta, mistähän kirjoittaisin seuraavaan eli tähän luukkuun. Maija sanoi: "sinusta", joten minäpä kirjoitan nyt "sinusta" eli minusta, millainen olen luonteeltani, mistä pidän....

lue lisää
Juomat – kaloreita ja sokeripaloja

Juomat – kaloreita ja sokeripaloja

 Juomat - kaloreita ja sokeripaloja Juomat, kuinka paljon niissä on kaloreita. Missä on paljon ja missä on vähän kaloreita? Millaisia tuoremehut, pillimehut, kotona tehdyt mehut ovat tai vaikkapa makuvedet? Kuinka paljon alkoholissa on energiaa? Kuinka paljon juomissa...

lue lisää
Motivaatio-ohjelma, millainen se on?

Motivaatio-ohjelma, millainen se on?

Motivaatio-ohjelma, millainen se on? Motivaatio-ohjelma, tiedätkö millainen se on tai oletko jo tutustunut siihen? Kenelle se sopii, millaisia kokemuksia asiakkaillani on siitä? Motivaatio-ohjelma on yksi One 2 one Dietin (Cambridge Ohjelman) ohjelmista. Se on tehty...

lue lisää
Villasukat ja aamulenkki

Villasukat ja aamulenkki

 Villasukat ja aamulenkki Villasukat lenkillä kenkien sijaan on mukavaa vaihtelua. Oletko kokeillut? Minkäverran sukkia ja miten villasukkakävely kannattaa aloittaa? Kerron tässä jutussa omia kokemuksia ja havaintoja villasukkailusta. Olen pari vuotta sitten kokeillut...

lue lisää
Perunamuusi monella tapaa

Perunamuusi monella tapaa

 Perunamuusi monella tapaa Perunamuusi oli tällä viikolla useamman laihduttaja ja painonhallinta asiakkaani kanssa esillä, kun puhuttiin jouluruuista ja miten kukin sen tekee. Itsellä se ei ennen ollut mitään ilman voita ja kermaa. Kerron tässä tarinassa sitten...

lue lisää
Valmentajan päivä

Valmentajan päivä

Valmentajan päivä Valmentajan päivä vaihtelee paljon mm. vuodenajasta riippuen tai onko koulujen loma-aika. Voin itse päättää yrittäjänä milloin teen töitä ja milloin jotain muuta. Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on myös tärkeä osa päivääni nykyään. Valmentajan...

lue lisää
Kymppi pois ja ruokavalintojen harjoittelua

Kymppi pois ja ruokavalintojen harjoittelua

 Kymppi pois ja ruokavalintojen harjoittelua Kymppi pois -ohjelma on yksi One 2 one Dietin (Cambridge Ohjelma) laihdutus ohjelmista. Ohjelma kestää 10vk ja siinä on 11 tapaamista. Ohjelman voi tehdä yksin oman aikataulun mukaan tai ryhmässä. Tämä ohjelma on varmaan...

lue lisää
Proteiini – mistä saat sitä

Proteiini – mistä saat sitä

Proteiini - mistä saat sitä? Proteiini, mistä sitä saa riittävästi? Pitääkö syödä proteiinirahkoja tai kaikenmaailman proteiinijauheita? Proteiini on tärkeä ravinto-aine meille ihmisille, kuten myös kaikille eläimillekkin. Ihminen tarvoitsee proteiinia 1,1-1,3 g /...

lue lisää
Jamppa ja siivouspäivä

Jamppa ja siivouspäivä

Jamppa ja siivouspäivä Jamppa on mun nimi ja oon jo keski-iän ylittänyt syyrialainen hamsteri. Tykkään nukkua illalla pitkään ja heräilen, kun muu talonväki on mennyt jo nukkumaan. Asun Maijan huoneen vieressä, niin Maija valittaa, että möykkään öisin. Tykkään juosta...

lue lisää
Joulukilot pois ennen joulua

Joulukilot pois ennen joulua

Joulukilot pois ennen joulua. Joulukilot pois ennen joulua on nyt vajaan kahden viikon aikana tavoitteena. Usein laihdutetaan joulun jälkeen, mutta voisiko ne kilot ottaa pois jo ennen joulua? Toki olen jo syksyn aikan pudottanutkin näiden koronavuosien ja kevään...

lue lisää
Hampurilaisia teatterin jälkeen

Hampurilaisia teatterin jälkeen

Hampurilaisia teatterin jälkeen Hampurilaisia teatterin jälkeen, kun porukalla oli jo nälkä. Kävimme katsomassa ensin NUU teatterin esityksen ja sittenpä lähdimme syömään. Tällä kertaa paikaksi valitsimme "Mäkkärin" pitkästä aikaa. Joskus voi syödä muutakin, kuin...

lue lisää
Suklaa – se ihanuus

Suklaa – se ihanuus

 Suklaa - se ihanuus Suklaa se ihanuus, on monen herkku. Niin minunkin. Kuinka paljon se sisältää energiaa, rasvaa ja sokeripaloja ja muita ravintoaineita? Onko suklaassa mitään terveellistä? Oletko ajatellut mitä oikeastaan syöt, kun syöt suklaata? Suklaata on...

lue lisää
Aamupala kaloreina

Aamupala kaloreina

 Aamupala kaloreina Aamupala kaloreina, miltä se sinulla näyttää? Ammupala voi olla oikein tuhti kunnon energiapommi tai kevyempi, miten jokainen haluaa. Aamupala on tärkeä osa päivän energian ja ravinteiden saantia. Hyvään aamupalaan kuuluu lautasmallin mukaan...

lue lisää
Lyhytohjelma ja tutustuminen

Lyhytohjelma ja tutustuminen

Lyhytohjelma - Mikä se on? Lyhytohjelma on yksi monista One 2 one Dietin lyhyistä ohjelmista. One 2 one Diet oli ennen Cambridge Ohjelma. Nimi ja ulkonäkö muuttui, mutta edelleen meillä on samat tuotteet aterioissa, vaikka ulkonäkö ja nimi muuttui. Ohjelmat ovat lähes...

lue lisää
Rasvat ja laihduttaja

Rasvat ja laihduttaja

 Rasvat ja laihduttaja Rasvat ovat tärkeä osa ihmisten ravintoa, mutta voiko laihduttajat käyttää sitä ja minkä verran? Lotraatko rasvaa ruokaa valmistaessa vai katsotko tarkaan minkä verran käytät sitä. Omassa työssäni Cambridge Valmentajana olen huomannut, että jos...

lue lisää
Itsenäisyyspäivä ja mietteitä omasta elämästä…

Itsenäisyyspäivä ja mietteitä omasta elämästä…

Itsenäisyyspäivä ja mietteitä omasta elämästä Itsenäisyyspäivä, millaisia mietteitä se sinussa herättää? Mietin eilen lenkillä, mitä itsenäisyyspäivä merkitsee minulle. Miten Suomen itsenäisyys on vaikuttanut elämääni? Mitkä asiat ovat tärkeitä minulle ja mitä asioita...

lue lisää
Vihannekset – Saako niitä syödä vapaasti

Vihannekset – Saako niitä syödä vapaasti

     Vihannekset - saako niitä syödä vapaasti? Vihannekset ovat tunnetusti sitä kevyttä ruokaa, mutta voiko niitä syödä vapaasti mielinmäärin. Vihannekset sisältävät vähemmän energiaa, kuin monet muut ruoka-aineet. Lautasmalli on monelle tuttu jo entuudestaan, missä...

lue lisää
Pikkujoulut ja koulutuspäivä Pietarsaaressa

Pikkujoulut ja koulutuspäivä Pietarsaaressa

Pikkujoulut ja koulutuspäivä Pikkujoulut ja koulutuspäivä sattui tänä vuonna yhtäaikaa Pietarsaaren One 2 one Dietin (ent. Cambridge Ohjelama) Suomen pääpaikalle. Tänä vuonna koulutuspäivä oli tarkoitettu uusille Cambridge Ohjaajille sekä me mentorit (valmentajat)...

lue lisää
Kuitu – syötkö riittävästi?

Kuitu – syötkö riittävästi?

 Kuitu - saatko riittävästi? Kuitu, saatko sitä riittävästi? Oletko miettinyt, mistä kaikesta sitä saa? Jos syöt paljon kasviksia, mutta välttelet hiilihydraatteja, saatko silloin riittävästi? Nykyään monet välttelee hiilihydraatteja ja silloin kannattaakin miettiä...

lue lisää
Joulunodotus ja laihduttajan haasteet

Joulunodotus ja laihduttajan haasteet

Joulunodotus haasteiden aikaa Joulunodotus on haasteiden aikaa monelle laihduttajalle ja painonhallitsijalle. Joulu alkaa vuosi vuodelta aiemmin ja kauppojen hyllyille tulevat jouluherkut sekä joulun tavarat. Pikkujouluja ja joulujuhlia riittää työpaikalla,...

lue lisää
Ruokaremontti – mitä siitä seurasi?

Ruokaremontti – mitä siitä seurasi?

Ruokaremontti - mitä siitä seurasi Ruokaremontin voi tehdä monella tavalla. Tässä asiakkaani tarinaa, mitä tapahtui kun hän teki Cambridge Ohjelman Kymppi pois -ohjelman pari vuotta sitten. Tarina on hänen itsensä kirjoittama ja paahtoleipä kuva myös hänen kuvaamansa....

lue lisää
Savusauna meidän joulun perinne

Savusauna meidän joulun perinne

Savusauna meidän joulun perinne Savusauna on meidän joulun jokavuotinen perinne. Ilman sitä ei joulu tule, eikä tule kyllä juhannuskaan. Meidän savusauna on siirretty yli 20 vuotta sitten vanhempieni pihalta meille. Olimme rakentaneet silloin uuden talon kotikylälleni...

lue lisää
Jamppa, Late ja Niisku

Jamppa, Late ja Niisku

Jamppa, Late ja Niisku Jamppa, Niisku ja Late on on meidän perheen nuoriso, tai oikeastaan Jamppa vaan on enään nuori. Niisku on jo keski-ikäinen ja Late vahin, pian vanhus. Jamppa muutti meille kesällä. Jamppa tykkää nukkua, silloin, kun me ollaan hereillä ja nousee...

lue lisää
Eväitä lounaaksi

Eväitä lounaaksi

Eväitä lounaalle Eväitä lounaalle voi olla monenlaisia. Tuhti lämmin ruoka tai vaikkapa lounasleipä. Aina lounas ei tarvi olla lämmin, jos päivällinen on sitten lämmin oikea ateria. Tässä jutussa erään joulukuun aamuna tehty pikainen lounasleipä mukaan töihin. 1 siivu...

lue lisää
Karjalanpiirakka

Karjalanpiirakka

Karjalanpiirakka Karjalanpiirakka kuuluu monen aamupalaan. Kuuluuko se sinun lemppariruokiin? Mitä se sisältää? Onko se terveellinen valinta? Karjalanpiirakoita on monenlaisia isoja ja pieniä. Ne voivat sisältää erilaisia aineosia enemmän tai vähemmän terveellisiä....

lue lisää
Porkkanapuolukkalaatikko

Porkkanapuolukkalaatikko

Porkkanapuolukkalaatikko Porkkanapuolukkalaatikko, oletko kokeillut? Tein porkkana- ja lanttulaatikkoa. Ennen uuniin laittoa keksin, että tehdäänpä vähän erilaista tällä kertaa. Porkkanapuolukkalaatikoiden ohje 500g porkkanasose (33 kcal/100g) -> 165 kcal 2dl...

lue lisää
Pikapuuroa ja puolukoita

Pikapuuroa ja puolukoita

Pikapuuroa ja puolukoita Pikapuuroa ja puolukoita tulee usein aamupalaksi, jos on kiire töihin tai lenkille. Tänään olikin aamulla lähtö Kuusamoon heti aamusta aikaisin, joten nopea aamupala oli paikallaan. Mun pikapuuro on One 2one Dietin puuro, josta pidän paljon....

lue lisää
Reseptejä kasviksista

Reseptejä kasviksista

Reseptejä kasviksista Reseptejä kasviksista on nykyään helppo löytää netistä, jos ei viitsi keittokirjoja katella. Oletko hakenut niitä? Minä olen laiska hakemaan sillä useinmiten katon mitä kasviksia jääkaapista tai pakasteesta löytyy ja teen niistä sitten jotakin...

lue lisää
Hedelmiä välipalaksi

Hedelmiä välipalaksi

 Hedelmiä välipalaksi Hedelmiä välipalaksi on hyvä valinta kaikille, jotka haluavat syödä terveellisesti. Hedelmissä on paljon hyviä ravintoaineita ja vitamiinejä sekä kivennäisaineita. Hedelmien ravintosisältöjä voit käydä katsomassa vaikkapa Kasvikset.fi sivuilta....

lue lisää
Einekset – voiko niitä syödä?

Einekset – voiko niitä syödä?

Einekset - voiko niitä syödä? Einekset, sopivatko ne laihduttajan tai painonhallitsijan ruokavalioon? Voitko sinä syödä niitä? Pitääkö ruoka olla aina itse tuoreista raaka-aineista tehtyä? Eineksistäkin voi koostaa helposti lautasmallin mukaisen aterian tai keventää...

lue lisää
Joulukalentereiden 2019 ja 2020 sisällöt

Joulukalentereiden 2019 ja 2020 sisällöt

Joulukalenterien 2019 ja 2020 sisällöt Joulukalenterien 2019 ja 2020 luukut ja niiden sisällöt on kerätty tähän luukkuun. Näin voit selata tästä, mihin haluaisit tutustua enemmän, eikä tarvitse käydä aukomassa erikseen luukkuja ko. kalentereista. Joulukalenteri 2020...

lue lisää
Parsakaalikeitto nopeasti

Parsakaalikeitto nopeasti

Parsakaalikeitto nopeasti Parsakaalikeitto on helppo ja nopea lounas. Illalla kun tulimme reissusta en viitsinyt käydä kaupassa, niin tänään lounasaikaan jääkaapin tarjonta oli vähän heikko. Maitoa löytyi ja rikki mennyt kananmuna. Leipä oli päässyt homehtumaan, eikä...

lue lisää
Stailaus VOC -kisan voittajalle

Stailaus VOC -kisan voittajalle

Stailaus VOC -kisan voittajalle Stailaus oli palkinto Voice of Cambridge kisan voittaneille. Asiakkaani Pertti Severinkangas Siikajoelta voitti miesten sarjan ja Jyrki Haapasaari Kalajoelta voitti painonhallitsijoiden sarjan. Naisten Sarjan voitti itäsuomesta Laura...

lue lisää
Hotelli aamupala

Hotelli aamupala

Hotelli aamupala reissussa Hotelli aamupala syötiin tänään Marskissa. Hotelleissa tulee aamupalalla helposti otettua vaikka mitä, silmät syö enemmän kuin vatsaan mahtuu. Tässä vuosien varrella Valmentajan ollessa on pikkuhiljaa oppinut miettimään mitä omalle...

lue lisää
Lohikeittoa junassa

Lohikeittoa junassa

Lohikeittoa junassa Lohikeittoa löytyi junan aterialistalta tänään matkalla Helsinkiä kohti. Matkalla tein pientä salapoliisin työtä. Yritin selvittää mitä se sisältää ja kuinka paljon sitä on. Keiton ja lisukkeiden aineosat sain ravintolavaunun myyjältä hyvin. Näytti...

lue lisää
Pähkinäpatukka välipalaksi

Pähkinäpatukka välipalaksi

Pähkinäpatukka välipalaksi Pähkinäpatukka sopii hyvin välipalaksi laihduttajalle tai kenelle vain. Kuvassa One 2 one Dietin pähkinäpatukka. Nämä patukat ovat myös ateriakorvikkeita, joissa on kaikki tarvittava pienessä koossa ja helposti imeytyvässämuodossa. Näitä voi...

lue lisää
Jauhelihakastike ja spagettia

Jauhelihakastike ja spagettia

Jauhelihakastike ja spagettia Jauhelihakastike on varmaan monen lapsiperheen arkiruokaa. Meilläkin sitä tehdään usein. Se voi olla ihan hyvää arkiruokaa, kunhan vain katsoo mitä siihen laittaa ja mitä sen kanssa syö. Tässä jutussa on minun viikonlopun...

lue lisää
Nyytit kasviksista ja kanasta

Nyytit kasviksista ja kanasta

Nyytit kasviksista ja kanasta Nyytit on helppo ruoka kanasta ja kasviksista. Nyyttiin voi laittaa lihaa, kanaa tai kalaa ja mitäkasviksia mieleen vain tulee. Myös peruna sopii hyvin sinne. Teen monesti nyyttejä myös pakastekasviksista, koska silloin ei tarvi erikseen...

lue lisää
Puolukkalätyt

Puolukkalätyt

Puolukkalätyt aamupalaksi Puollukkalätyt sopivat hyvin aamupalaksi tai iltapalaksi, kunhan kattoo, mitä niihin laittaa. Näissä lätyissä on täysjyvää, kananmunaa, maitoa, hyvää rasvaa ja marjoja, joten lautasmallikin toteutuu melko hyvin. Puolukoiden energiamäärä on...

lue lisää
Talkkunapuuro herkku lapsuusajalta

Talkkunapuuro herkku lapsuusajalta

Talkkunapuuro herkku lapsuudesta Talkkunapuuro on minulle herkku lapsuus ajoilta. Onko se sinulle tuttu vai ihan outo juttu? Lapsuuden talkkuna oli muistaakseni ohrasta tehtyä, mutta itse käytän usein kaurasta tehtyä Hirvelän karkeaa talkkunaa. Talkkunapuurossa on...

lue lisää
Smoothie iltapalaksi

Smoothie iltapalaksi

Smoothie iltapalaksi Smoothie sopii hyvin iltapalaksi, sillä se ei ole liian raskas ja vatsan ei tarvi tehdä niin paljon yön aikana töitä joten se saa levätä. Smoothieita ja pirtelöitä voi tehdä monenlaisia, mutta itse teen usein illalla One 2 one Dietin Kirsikan ja...

lue lisää
Pähkinät välipalaksi

Pähkinät välipalaksi

Pähkinät ja mantelit välipalaksi Pähkinät ja mantelit sopivat hyvin pieneksi välipalaksi, kunhan muistaa vain, minkä verran niitä kannattaa syödä. Kun ostat pähkinöitä, niin kestääkö pussi useamman päivän vai käykö käsi pussilla useammin ja pian huomaat, että pussi on...

lue lisää
Papu kasviskeitto

Papu kasviskeitto

Papu -kasviskeitto lounaaksi Papu -papukeitto lounaalle on tehty pakastekasviksista ja pakastesoijapavuista. Monet välttelevät pakastevihanneksia, mutta ne ovat lähes ihan yhtä hyviä, kuin tuoreet, kunhan niitä vain käyttää. Nykyään löytyy monenlaisia papujakin...

lue lisää
Puolukka aamupalamössöön

Puolukka aamupalamössöön

Puolukka jogurttimössössä Puolukka on minun lempparimarja. Käytän sitä monessa muodossa jogurteissa, pirtelöissä tai vaikkapa leivonnassa. Tällä kertaa tein aamupalaksi jogurttimössöä, jossa on vähän jäisiä puolukoita. Tämä aamupala on nopea ja ainekset löytyy yleensä...

lue lisää
Puuro lautasmallin mukaan

Puuro lautasmallin mukaan

Puuro lautasmallin mukaan Puuro on hyvä aamupala ja tässä yksi minun lempparipuuroista. Tämä aamupala on koostettu myös lähes lautasmallin mukaan. Kasviksista on mukana marjat, joita on noin puolet koko aamupalasta. Puuro on tehty maitoon, josta tulee kalsiumia ja...

lue lisää
Cambridgen Detox – mitä hyötyä minulle oli?

Cambridgen Detox – mitä hyötyä minulle oli?

Cambridgen Detox - mitä hyötyä minulle oli? Cambridgen Detox - mitä hyotyä siitä oli minulle? Aloitin Detoxin vajaa 5 viikkoa sitten ja nyt on muutama päivä siitä kun se loppui. Olen tehnyt sen muutaman kerran aiemminkin, mutta nyt oli ohjeisiin muutama pikkupäivitys,...

lue lisää
4. viikko Cambridge Detoxilla

4. viikko Cambridge Detoxilla

4. viikko Cambridge Detoxilla 4. viikko Cambridge Detoxilla alkanut ja uudet haasteet jälleen. Lisää ruokaa luvassa myös. Saan nyt syödä isomman aamupalan ja leipää, jota moni laihduttaja odottaakin Cambridge Ohjelmalla viikkojen edetessä. 4. viikko onkin nyt...

lue lisää
3. viikko Cambridge Detoxilla

3. viikko Cambridge Detoxilla

3. viikko Cambridge Detoxilla 3. viikko Cambridge Detoxilla alkoi tuttuun tapaan aamun punnituksella. Vaaka näytti 700g miinusta 2 viikolle. Koska 2. viikolla oli se valitettava yksi "pikku" lipsuminen, niin tulos oli penempi, kuin olisi pitänyt olla. Mutta tästä nyt...

lue lisää
Tarjoilut juhlissa

Tarjoilut juhlissa

Tarjoilut juhlissa Tarjoilut juhlissa voivat olla monenlaisia. Meidän tarjoilut sisältävät aina paljon vihanneksia, hedelmiä, kalaa ja kanaa ja monenlaista salaattiin sopivaa ainesta, joista jokainen voi itse kerätä lautaselleen mitä haluaa. Tietysti sieltä löytyy...

lue lisää
2. viikko Cambridge Detoxilla

2. viikko Cambridge Detoxilla

2. viikko Cambridge Detoxilla 2. viikko Cambridge Detoxilla on alkanut. Ensimmäisen viikon painon pudotus oli 2,3kg ja olo on mitä mainioin nyt!! Virtaa riittää paljon taas ja se nuutunut olo on pois jo nyt vaikka Detoxia vasta viikko takana. Yö unet on nyt...

lue lisää
Kanahampurilainen itse tehtynä

Kanahampurilainen itse tehtynä

Kanahampurilainen itse tehtynä Kanahampurilainen oli Maijan toive lauantai- illaksi, kun tulee savusauna vieraita. Emme ole pitkään aikaan tehneet itse hampurilaisia, joten nyt sitten tehtiin. Leivoimme itse sämpylät ja mietimme miten kanat laitamme hampurilaisiin....

lue lisää
1. viikko Cambridge Detox

1. viikko Cambridge Detox

1. viikko Cambridge Detoxilla 1. viikko Cambridge Detoxilla alkaa ja kerron tässä tarinassa ensimmäisen viikon tunnelmista ja miten minun Detox etenee. Aiemmassa postauksessani olen kertonut mikä tämä Detox on ja miksi sen teen juuri nyt ja mitä hyötyä siitä on. Jos...

lue lisää
DETOX – miksi teen nyt sen?

DETOX – miksi teen nyt sen?

DETOX - miksi teen sen nyt? DETOX kuukausi One to one ohjelmalla ( ent. Cambridge Ohjelma) on  erityisesti  marraskuu, mutta sen voi tehdä yhtä hyvin milloin vain. Cambridge Detoxilla saa helposti energiaa pimeään marraskuuhun. Itse olen tehnyt sen useamman kerran ja...

lue lisää
Rössypotut – herkku vai inhokki?

Rössypotut – herkku vai inhokki?

Rössypotut - herkku vai inhokki? Rössypotut - herkku vai inhokki? Rössypotut ovat aina kuuluneet minunherkku lempiruokiini jo lapsesta lähtien. Nykyään niitä tulee vain tehtyä harvoin, vaikka ne on helppo tehdä. Rössypottuja voi tehdä monella tapaa ja kerron miten...

lue lisää
Täysjyväleipä – tee se itse

Täysjyväleipä – tee se itse

Täysjyväleipä - tee se itse Täysjyväleipä on helppo tehdä itse kotona. Kuvan leivät tein Tyttäreni Maijan synttäreille juuri ennen vieraiden saapumista, jolloin ne olivat vielä lämpimiä, kun vieraat pääsivät kahvipöytään. Löydät tästä jutusta leipien ohjeen ja kuinka...

lue lisää
Täytekakku, vadelma -valkosuklaamousse

Täytekakku, vadelma -valkosuklaamousse

Täytekakku, vadelma -valkosuklaamousse Täytekakku kuuluuu monen juhlaherkkuihin. Niitä voi tehdä monella tapaa kevyemmin tai kunnon kaloripomminkin. Itse olen aina pitänyt leipomisesta ja täytekakkujakin on tullut tehtyä joka lähtöön. Lemppari kakkuni ovat oikeasta...

lue lisää
Sari ja Voice of Cambridge kisa

Sari ja Voice of Cambridge kisa

Sari ja Voice of Cambridge -kisa Sari osallistuu Voice of Cambridge kisaan, joka on Cambridge Ohjelman järjestämä kisa laihduttajille ja painonhallitsijoille. Kisa oli aiemmin Vuoden Cambridge Kasvo nimella. Joinakin vuosina Suomen voittaja on osallistunut...

lue lisää
Kaalilaatikko

Kaalilaatikko

Kaalilaatikko Kaalilaatikko on minun suurta herkkua. Sitä tulee vain tehtyä harvoin, sillä muut ei meillä pidä siitä ja niiden mielestä se haiseekin pahalle. Jos olen yksin kotona, useamman päivän, niin silloin kaalilaatikkoa on mukava tehdä vähän isompi satsi ja...

lue lisää
Nyt riittää – erään laihduttajan tarina

Nyt riittää – erään laihduttajan tarina

Nyt riittää - erään laihduttajantarinaNyt riittää Nämä sanat lausuin itselleni yhä useammin viimeisten viiden vuoden aikana, kun vaatekaupassa piti aina vain ostaa isompia ja isompia vaatekokoja. Kun portaiden nousu alkoi rasittaa jo muutaman askeleen jälkeen. Kun...

lue lisää
Mämmi ja muut pääsiäisherkut

Mämmi ja muut pääsiäisherkut

Mämmi ja muut pääsiäisherkut Mämmi ja muut pääsiäisherkut kuuluvat perinteisesti pääsiäiseen. Mämmiä voi syödä monella tapaa. Suklamunia ja muita herkkuja löytyy kaupat pullollaan. Muita pääsiäiseen kuuluvia herkkuja ovat Pashat, rahkajutut, kananmunat, lammas ja mitä...

lue lisää
Miksi minusta tuli Cambridge Valmentaja?

Miksi minusta tuli Cambridge Valmentaja?

Miksi minusta tuli Cambridge Valmentaja? Miksi minusta tuli Cambridge Valmentaja? Siihen on monia syitä. Olin suurimman osan elämästä ollut pyöreä enemmän tai vähemmän ylipainoinen. Olin Pudottanut painoani elämäni aikoina kaikilla mahdollisilla tavoilla. Cambridge...

lue lisää
Eväät aamupala, lounas ja päivällinen

Eväät aamupala, lounas ja päivällinen

Eväät aamupala, lounas ja päivällinen Eväät voi sisältää terveelllisesti koostetun eväsrasian, joka on koottu suomalaisten ravitsemussuositusten mukaisesti. Kuvan eväsrasia sisältää kaikkia päivän aikana tarvittavia ravintoaineita ja pitää hyvin nälän loitolla....

lue lisää
Laihdutus – miksi juuri nyt?

Laihdutus – miksi juuri nyt?

Laihdutus - Miksi juuri nyt? Laihdutus vaatii aina sen sopivan hetken ja ajan. Motivaatio ja halu pitää olla kohdallaan. Tätä juttua kirjoittaessa elämme koronan aiheuttamia poikkeusoloja ja se  vaikuttaa meidän monen normiarkeen, jolloin myös moni asia onnistuu...

lue lisää
Pannukakku josta tuli pannukakku

Pannukakku josta tuli pannukakku

Pannukakku josta tuli pannukakku Pannukakku on helppo tehdä ja se on monesti meidän perheessä viikonloppuna aamupalana. myös lättyjä tehdään usein. Tänään aamulla töihin lähtiessä tein nukkumassa oleville aamupalan valmiiksi eli pannukakkua mansikoiden kera. Yleensä...

lue lisää
Salaatti, kevyemmin vai vähän tuhdimmin

Salaatti, kevyemmin vai vähän tuhdimmin

Salaatti, kevyemmin vai vähän tuhdimmin? Salaatti voi olla kevyt tai vähän tuhdimpi riippuen mitä siihen laittaa. Jos käyttää vihanneksia paljon ja vain vähän muuta saa helposti kevyen. Lisäämällä salaattiin juustoja, siemeniä, pähkinöitä, rasvaisia proteiinien...

lue lisää
Puuro moneen lähtöön

Puuro moneen lähtöön

Puuro moneen lähtöön Puuro sopii aamupalaksi, lounaaksi tai vaikkapa iltapalaksi. Puuroa voi syödä kuka vain, olitpa laihduttaja tai painonhallitsija. Laihduttajan kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota mitä puuron kanssa syö ja minkä verran. Olen kerännyt tähän...

lue lisää
Metsäretkellä makkaranpaistoa

Metsäretkellä makkaranpaistoa

Metsäretkellä makkaraa ja maitokaakao. Kuinka paljon ne sisältävät energiaa? Mitä tuotteiden ravintosisällöt kertovat? Miten laihduttajan tulisi suhtautua niihin? Mitä voisi paistaa nuotiolla makkaran tilalta? Tyttärelläni Maijalla oli tänään etäopiskelutehtävissä...

lue lisää
Joulukalenteri 2019

Joulukalenteri 2019

Joulukalenteri 2019 Joulukalenterini löytyy tänä vuonna täältä blogistani, instasta ja FB:sta. Voit osallistua 2x Detox aloituksen ja 2x tuotepaketinarvontaan FB:ssa Jouluaattoon asti sekä liikkeissäni Raahessa ja Kalajoella jouluun asti aukioloaikoina. Aukioloajat...

lue lisää
Repsahdus laihdutusmatkallani

Repsahdus laihdutusmatkallani

Repsahdus laihdutusmatkallani - taustaa Repsahdus on monelle laihduttajalle tuttu juttu. Omilla aiemmilla ja nykyiselläkin laihdutusmatkoilla repsahduksia on sattunut välillä penempiä ja joskus totaallisia övereitä. Kerron tässä jutussa omia tuntemuksia viimeisestä...

lue lisää
Viimeiset valmistelut, Sanna Lontooseen osa 4

Viimeiset valmistelut, Sanna Lontooseen osa 4

Viimeiset valmistelut Viimeiset valmistelut ennen Sannan Lontoon matkaa! Sannan ja minä lähdemme Lontooseen ja Englantiin Maanantaina 12.11.2018. Sanna voitti matkan palkinnoksi vuoden Cambridge kasvo kisasta. Minä pääsen mukaan Sannan valmentajana. Matkan aikana on...

lue lisää