Jogurttia, omenaa ja pähkinöitä aamupalaksi

Jogurtti sopii hyvin nopeaksi aamupalaksi. Sen kanssa voi ottaa hedelmiä, marjoja, pähkinöitä, siemeniä mysliä tai mitä kaapista sattuu löytyyn. Tässä esimerkissä on mukana pähkinöitä ja omenaa. Lopuksi myös pientä vertailua erilaisista jogurteista.

Jogurtti aamupala yht. n. 179 kcal

1,5 dl Rasvaton maustamaton kreikkalainen A+ jogurtti 67,5 kcal kcal (45 kcal / 100g)

100g omena kuorittu 45 kcal (45 kcal / 100g)

4 kpl n. 10g saksanpähkinöitä 66 kcal (664 kcal / 100g)

Pähkinöistä ja hedelmistä löydät lisää aiemmista julkaisusta

Jogurttivertailuja

Tässä aamupalassa on käytetty jogurttia, mitä löytyy lähes aina meidän jaakaapista, koska itse pidän siitä.

Jogurttien sokeri ja rasvamäärät vaihtelevat paljon. Tässä esimerkin jogurtissa ei ole lisättyä sokeria eikä juuri ollenkaan rasvaa, joten siksi sen energiamäärä on pieni vain 45 kcal / 100g. Joissakin maustamattomissa rasvaa 10% sisältävissä jogurtteissa voi energiaa olla jopa 125 kcal / 100g.

Jogurtteissa voi olla myös paljon lisättyä sokeria. Esimerkiksi Valion tavallinen mansikka jogurtti 2dl sisältää 7 sokeripalan verran sokeria. Jos jogurtissa lukee, että ei lisättyä sokeria, niin se voi sisältää siitä huolimatta saman verran, kuin lisättyä sokeria sisältävä jogurtti. Näissä jogurtteissa on hedelmien ja marjojen sokeria, josta sokerit tulee. Jogurteissa sokereista pieni määrä tulee myös aina maitosokerista.

Kannattaa katsoa pakkauksesta rasva- ja sokerimäärät ja vertailla niitä keskenään. Vanhassa pakkausmerkintäjutussa on myös jogurttien vertailua.

Jos haluat itse laskea, kuinka paljon tuotteissa on sokeripaloja, niin voit käydä katsomassa laskuohjeet esimerkiksi joulukarkkijutusta tai juomien sokerimääriä. Suklaan sokeripalat löytyy suklaa jutusta

Alla kuvassa minun tämän joulun Raahen liikkeen näyteikkunasta jogurttien sokeripaloja. Kuten näet juotavat jogurtit voivat sisältää myös paljon sokeria.

Tässäpä mietittävää, kun valitset erilaisista jogurttivaihtoehdoista itsellesi sopivaa. Aina jogurtin ei tarvitse olla terveellisin valinta, vaan välillä voi myös herkutella erilaisilla vaihtoehdoilla.