Kesä-heinäkuun vaihteessa suunnitelin itselle juoksuharjoittelun aloitus projektin. Tavoite oli totuttaa jalat taas pikkuhiljaa juoksuun ja tein ohjelman jossa pikkuhiljaa lisätään juoksua.  Kesäkuussa olin juossut muutamia minuutteja kävelylenkeillä jalkoja totutellen juoksuun ilman tarkempaa suunnitelmaa. Tavoite oli juosta elokuun puolessa välissä 30 min yhteenkyytiin reippaasti.

Seuraavassa toteutuneet juoksut ja kävelyt. Juoksut on laitettu minuutteina ja yhteismäärässä on juoksu ja kävelyt yhteensä. Lisäksi tein lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelua jonkin verran mutta en niin paljon kuin olisi pitänyt.

VK 27
Ma 4.7  8+8min kävelyä  yht. 36min

Pe 8.6 yht 39 min josta 8+10 min

Su 10.7 PK pitkä 59min kävelyä polulla ja metsässä ja 1-3min juoksupätkiä polulla niin sain välillä sykkeen nousemaan  Ilalla pitkät venyttelyt terassilla auringossa…

VK 28
Ti 12.7 PK yht.8+8 juoksua yht 32min.

To 14. PK 10+10 yht 39min

La 16.7 PK pitkä
Juoksua  1-3min pätkissä yht.n.16min,   koko lenkkiyht 56 min hiihtomajalla

VK 29
Ma 18.7 PK 11+10min yht 40min

Pe 22.7 PK 15+12 yht 45min

Su 24.7 PK Pitkä
Saunapuiden kärrääminen kottikärryillä etupihalta savusaunalle 2h16 min. 3,6km
lihaskunto samalla kyykkyjä maastavetoja yms puita pinoon laittaessa…

VK 30 ”kevyempi” viikko
Ti 26.7 PK12+12 yht 42min.

TO 10+10min yht 35

La 30.7 PK pitkä  yht 53 min josta juoksua yht 25min.

VK 31
Ma 1.8 PK 12+12 yht 43

To 4.8 PK  15+15 yht 45 

Su 7.8 Piti kävellä ja juosta 20min yht 60min mutta suunnitelmat muuttui
31 min juoksua reippaasti yht 47min. Sade ja ukkonen uhkasi joten juoksin reippaasti että ehdin ennen ukkosta kotiin….

VK 32  
Ti juoksumattotesti
Loppuviikko palautellessa

30 min juoksutesti piti tehdä 13.8 mutta 7.8 tuli juostua jo reippaasti 31min, niin testi tuli sitten siinä.

30min juoksutavoitteeni toteutui hyvin ja jalkanikin pysyivät kunnossa koko ajan. Tein juoksun lisäämisen pikkuhiljaa vaikka olisi tehnyt mieli juosta jo aiemmin enemmän ja jaksanutkin olisin hyvin eikä jaksamisessa ollut mitään ongelmia. Maltti on valttia tässäkin tapauksessa.

Sain sunnuntain 7.8 lenkin jälkeen tietää erään mielenkiintoisen ”projektin” ja päätin osallistua siihen, joten suunnitelmat muuttuivat täysin. Minulla oli tarkoitus tehdä itselle uusi harjoitusohjelma viikosta 33 eteenpäin ja käydä vasta muutama viikon päästä juoksumattotestissä. Uuden projektin vuoksi kävinkin jo tiistaina juoksumattotestissä (kuvaus vähän epäonnistui testin jälkeen) Testin teki ODL:ssä liikuntaklinikan Hannu Kaikkonen, joka on tehnyt aiemmat testinikin.

 

Testissä hapenottokykyni eli kuntoni oli 50v naisiin verrattuna keskiarvoa parempi, mutta parantamisen varaa on reilusti ja kuntoni on edelleen huono.

Sykerajani testattiin myös ja itse arvioimani sykerajat olivat hieman liian korkeat, joten. mikäli nyt tekisin itselle uuden ohjelman, pitäisi sykerajoja hieman laskea. Menen marraskuussa uuteen juoksumattotestiin ja sen jälkeen jatkan jälleen omalla tekemälläni harjoitusohjelmalla ja uusilla sykerajoilla. Tästä ”väli” projektista myöhemmin lisää. Sen verran paljastan tässä vaiheessa, että silläkin kohoaa hapenottokykyni ja olen sen jälkeen paremmassa kunnossa sekä juoksuhaaveni toteutuu paremmin tulevaisuudessa!!