Aamupala joulun aikaan
Aamupala olisi hyvä syödä myös joulunaikaan. Monella se on riisipuuro ja sekametelisoppa. Mutta aamupalalla voi olla muutakin. Tässäpä muutama esimerkki vähän jouluisemmista aamupaloista.
Yllä kuvassa jogurttia piparkakulla ja hedelmillä:
2 dl maustamaton jogurtti -> 78 kcal
100 g päärynä -> 43 kcal
100 g kiivi -> 52 kcal
1 kpl pipakakku 6 g -> 25 kcal
yht. n. 200 kcal
Jouluinen aamupala leipä
Aamupalan leivän voi koostaa myös jouluisesti vaikkapa lautasmallin mukaan:
Täysjyvä leipä 1kpl -> 70 kcal
Levite 70% 5 g -> 31 kcal
Juusto 27% 10 g -> 40 kcal
Punajuuri keitetty 80 g -> 36 kcal
Salaatti 10 g -> 1 kcal
Tomaatti 50 g -> 11 kcal
Kalkkuna 50 g -> 87 kcal
n. 270 kcal
Kuvan aamupala on lautasmallin mukaisesti koostettu, joten sieltä löytyy täysjyvää, juustoa kalsiumin lähteeksi, proteiinia, hyviä rasvoja ja kasviksia puolet annoksesta.
Proteiinia on hyvä olla myös aamupalalla mukana. se pitää paremmin nälän loitolla kuin vaikkapa pelkkä leipä tai puuro. Hyviä proteiinin lähteitä ovat esimerkiksi kananmuna, lihat, kalat tai maitotuotteet. Proteiinia on myös viljatuotteissa, mutta ei niin paljoa, kuin esimerkiksi lihatuotteissa tai kananmunassa.
Lisää erilaisista leivistä voit lukea aiemmasta blogijutustani Voileipä, kaloreita vai terveellistä ravintoa
Puuroaamiainen jouluna
Jouluisen puuroaamupalan voi tehdä monella tapaa. Kuvassa tuunattu kauramannapuuro.
Kauramannapuuroa 2 dl -> 160 kcal
Luumuhillo 1 rkl -> 33 kcal
Cashew pähkinä 10 g -> 57 kcal
Manteli lastuja 10 g -> 60 kcal
yht. 310 kcal
Tässä puurossa mantelit ja pähkinät nostavat energiamääriä reilusti. Niistä saa kuitenkin hyviä rasvoja, mutta määrä kannattaa jättää pieneksi.
Mukavaa vaihtelua joulun riisipuuroon. Lisää riisipuurosta löydät viimevuoden kalenterin luukusta 6.
Lisää puuroaamupaloista löydät aiemmasta blogijutustani Puuroa moneen lähtöön
Millainen sinun joulun aamupala on? Miten voisit tuunata tavallista aamupaa jouluisemmaksi? Voisiko käyttää siinä vaikkapa joulumausteita jossain muodossa?
Voit katsoa lisää ruokien kaloreita esimerkiksi Finelistä
Katso lisää joulunajan proteiinin lähteistä viimevuoden joulukalenterin luukusta 21.