Aamupala joulun aikaan

Aamupala olisi hyvä syödä myös joulunaikaan. Monella se on riisipuuro ja sekametelisoppa. Mutta aamupalalla voi olla muutakin. Tässäpä muutama esimerkki vähän jouluisemmista aamupaloista.

Yllä kuvassa jogurttia piparkakulla ja hedelmillä:

2 dl maustamaton jogurtti -> 78 kcal

100 g päärynä -> 43 kcal

100 g kiivi -> 52 kcal

1 kpl pipakakku 6 g -> 25 kcal

yht. n. 200 kcal 

Jouluinen aamupala leipä

Aamupalan leivän voi koostaa myös jouluisesti vaikkapa lautasmallin mukaan:

Täysjyvä leipä 1kpl -> 70 kcal

Levite 70% 5 g -> 31 kcal

Juusto 27% 10 g -> 40 kcal

Punajuuri keitetty 80 g -> 36 kcal

Salaatti 10 g -> 1 kcal

Tomaatti 50 g -> 11 kcal

Kalkkuna 50 g -> 87 kcal

n. 270 kcal

Kuvan aamupala on lautasmallin mukaisesti koostettu, joten sieltä löytyy täysjyvää, juustoa kalsiumin lähteeksi, proteiinia, hyviä rasvoja ja kasviksia puolet annoksesta.

Proteiinia on hyvä olla myös aamupalalla mukana. se pitää paremmin nälän loitolla kuin vaikkapa pelkkä leipä tai puuro. Hyviä proteiinin lähteitä ovat esimerkiksi kananmuna, lihat, kalat tai maitotuotteet. Proteiinia on myös viljatuotteissa, mutta ei niin paljoa, kuin esimerkiksi lihatuotteissa tai kananmunassa.

Lisää erilaisista leivistä voit lukea aiemmasta blogijutustani Voileipä, kaloreita vai terveellistä ravintoa

 Puuroaamiainen jouluna

Jouluisen puuroaamupalan voi tehdä monella tapaa. Kuvassa tuunattu kauramannapuuro.

Kauramannapuuroa 2 dl -> 160 kcal

Luumuhillo 1 rkl -> 33 kcal

Cashew pähkinä 10 g -> 57 kcal

Manteli lastuja 10 g -> 60 kcal

yht. 310 kcal

Tässä puurossa mantelit ja pähkinät nostavat energiamääriä reilusti. Niistä saa kuitenkin hyviä rasvoja, mutta määrä kannattaa jättää pieneksi.

Mukavaa vaihtelua joulun riisipuuroon. Lisää riisipuurosta löydät viimevuoden kalenterin luukusta 6.

Lisää puuroaamupaloista löydät aiemmasta blogijutustani Puuroa moneen lähtöön

Millainen sinun joulun aamupala on? Miten voisit tuunata tavallista aamupaa jouluisemmaksi? Voisiko käyttää siinä vaikkapa joulumausteita jossain muodossa?

Voit katsoa lisää ruokien kaloreita esimerkiksi Finelistä

Katso lisää joulunajan proteiinin lähteistä viimevuoden joulukalenterin luukusta 21.