Kisakuvaus ja gaala – Sanna lähtee lontooseen osa 3

Kisakuvaus ja gaala – Sanna lähtee lontooseen osa 3

mennessä | loka 30, 2018 | Teemat

Kisakuvaus ja gaala – Sanna Lontooseen osa 3

Kisakuvaus ja gaala olivat syyskuussa Pietarsaaressa. Sannan kisakuvat otettiin marraskuussa alkavaan kansainväliseen Slimmer of the year kisaan. Suomen kisaan otimme kuvat itse, mutta kansainvälisen kisaäänestyksen kuvat otettiin virallisemmin. Olemme tehneet Sannan kanssa myös muita valmisteluita Englannin reissuun ja kisaan liittyen ja tässä artikkelissa kerron syys-lokakuun jutuista. Kisasta ja aiemmasta valmistautumisesta lisää aiemmissa julkaisuissa Sanna lähtee Lontooseen osa 1 ja osa 2

Kävimme Sannan kanssa Raahen Citykulmassa (Moda, Raahe) kokeilemassaerilaisia vaatteita kisakuviin. Modan Tuula Honkanen avusti Sannaa löytämään sopivia asukokonaisuuksia. Huomasimme, että vaateilla voi vaikuttaa paljon ulkonäköön ja korostaa erilaisia kohtia vartalossa. Sanna löysi nopeasti mieleiset housut, mutta yläosan valinta vei enemmän aikaa, mutta lopulta löytyi mieleinen pusero ja neuletakki.
Menimme syyskuun loppupuolella Sannan kanssa Suomen Cambridge Ohjelman Gaalaan, joka järjestettiin Pietarsaaressa. Ennen gaalan alkua Cambridge Ohjelman graaffikko/ kuvaaja Johannes Klemets otti Sannasta Kansainvälisen Slimmer of the year – kisakuvat. Kisakuva tulee viralliseksi kuvaksi kansainväliseen äänestykseen.
Gaalan juontajana oli Mikko Leppilampi ja tietysti mekin pääsimme Sannan kanssa Mikon kanssa samaan kuvaan.
Sanna valitsi aiemmin Englannin reissulle juhlapuvun, johon hän tarvitsee kunnon alusasun. Juhlapuvun valinnasta voit lukea lisää aiemmasta julkaisusta  Sanna lähtee lontooseen osa 2.

Sanna kävi kokeilemassa alusasua Siro Asussa Piian avustuksella. Ei kuitenkaan otettu alusasusta kuvaa… Verhot on tiukasti edessä. Kunnon alusasulla saadaan Juhlapukuun se loppusilaus. Pia / Siro Asu lähti myös mukaan ponsoroimaan alusasulla Sannan palkinto- / kisamatkaa Englantiin.

Englannin reissun toiseksi viimeisenä iltana on illallinen, johon osallistumme kaikkien muiden kisaajien ja kisavieraiden kanssa. Illalliselle on toiveena, että kaikki pukeutuvat jonkin musikaalin tai näytelmän hahmoksi.

Kävimme Sannan kanssa Raahen teatterilla hakemassa inspiraatiota show time pukuun. Teatterin Kati Kastelli avusti meitä. Tutkimme Katin ja Sannan kanssa teatterin vintiltä erilaisia asuja.

Saimme teatterilta lainaan pukuja Showtime iltaan, mutta myöhemmin kerron lisää mitä hahmoja meistä tulee.

Tässäpä oli pieni päivitys, mitä on tapahtunut Sannan ja minun matkaan liittyen nyt syksyn aikana.

Nyt kirjoitushetkellä on matkalle lähtöön aikaa vajaa 2vk ja jännitystä alkaa olla jo ilmassa. Matkaan lähdemme Raahesta 11.11.2018 ja lentokone lähtee Helsingistä maanantaina 12.11.2018 klo 8.00.

Tällä hetkellä on menossa kansainvälisen Slimmer of the year – kisan virallinen äänestys. Käy äänestämässä Sannaa!!! Katso ja kuuntele myös hauska piirrosvideo Sannan tarinasta. Video löytyy englanninkielisen tarinan puolivälistä.

Tästä äänestämään
Seuraa matkamme edistymistä täältä blogistani ja somesta.
KYSSÄKAALI JA PAAHDETTUJA VIHANNEKSIA

KYSSÄKAALI JA PAAHDETTUJA VIHANNEKSIA

mennessä | loka 21, 2018 | Teemat

Kyssäkaali ja paahdetut vihannekset

Kyssäkaali

Kyssäkaali, onko tuttu vihannes? Oletko maistanut raakana tai kypsytettynä? Kyssäkaalta löytyy syksyisin hyvin varustetuista ruokakaupoista.
Kyssäkaali on kaalikasveihin kuuluva vihannes. Siitä syödään paksuuntunut varren alaosa, joka on maanpinnan yläpuolella. ”mukulan” kuoren väri voi olla violetti tai vaalean vihreä. Lehdet lähtevät kuvassa näkyvistä vaaleista kohdin ja ne poistetaan sadonkorjuun yhteydessä, ainoastaan ylimmät kasvupisteen vieressä olevat pienet lehdet voidaan jättää. Kyssäkaalin tuoreita pieniä lehtiä voi myös syödä. Kyssäkaalta voi viljellä meidänkin korkeudella. Jos haluaa aikaisempaa satoa, kannattaa niitä hieman taimikasvattaa ja istuttaa pieninä taimina.

Maultaan kyssäkaali muistuttaa lanttua mutta on paljon miedompi ja mielestäni makeampi. Sitä kannattaa käyttää, silloin kun se on alle 10cm halkaisijaltaan, sillä suurempana se usein menee hieman puumaiseksi. Kyssäkaalissa on paljon vitamiinejä mm. C-vitamiinia. Se on myös kevytttä syötävää, sillä siinä on energiaa vain 25 kcal/100g.

Kyssäkaalta voi syödä raakana palasina tai raasteena. Se sopii hyvin kuivattavaksi suikaleiksi ja  syötäväksi kuivattuna. Olemme itse vuosia sitten kuivaneet ja söin kuivattuina paljaaltaan. Oli todella hyvää. Kyssäkaali sopii myös paistoksiin, sosekeittoihin, kesäkeittoon ym. keittoihin vaikkapa keittojuuresten tapaan.

Paahdettuja vihanneksia

Kyssäkaalit, punajuuret, kesäkurpitsat ja paprikat ovat hyviä uunissa paahdettuina.  Laitoin muovipussiin 1 tl rypsiöljyä ja vihannekset (Punajuuri erilleen, ei sotke muita vihanneksia) ja sekoitin vihannekset pussin sisällä, jolloin öljy leviää niihin tasaiseti ja öljyn seassa on helppo lisätä mausteita tarvittaessa. Öljyä ei ole pakko laittaa. Paistoin juurekset 200 C :ssa uunissa 30-40min.
Paahdetut vihannekset voi tarjoilla vaikkapa grillatun broilerin fileen kanssa. Annos sopii myös Cambridge Ohjelman tasolle 2. Kuvan lautasella olevan annoksen kalorit ovat n. 200kcal.
Kannattaa kokeilla, sillä kyssäkaali on hyvää paahdettuna. Myös monia muitakin kasviksia voi paahtaa uunissa tai grillata grillissä. Kokeile vaikkapa lanttua, naurista, sipulia, porkkanaa, palsternakkaa, tomaattia, kurkkua tai vaikkapa maissia. Lisää erilaisia kasviksia löydät esimerkiksi Kotimaiset Kasvikset sivuilta.

 

Voit lukea lisää kasvisaiheisia artikkeleitani mm. Lanttusosekeitto

 

Artikkeli on julkaistu aiemmin vanhassa blogissani ja muokattu uusiksi lokakuussa 2018.

Voileipä, kaloreita vai terveellistä ravintoa?

Voileipä, kaloreita vai terveellistä ravintoa?

mennessä | syys 15, 2018 | Teemat

Voileipä kaloreita vai terveellistä ravintoa?

Voileipä voi olla turhia kaloreita tai se voi olla hyvin koostettuna lautasmallin mukaan vaikkapa terveellinen ravitseva lounas. Hyvästä oikein valitusta leivästä saa helposti pienillä valinnoilla jopa täydellisen lautasmallin mukaisen aterian, jossa on runsaasti täysjyväviljaa, kuitua, hyviä pehmeitä rasvoja, kalsiumin lähteitä  esim. maitotuotteita sekä proteiinia, joko lihan muodossa tai kasvisproteiinina. Lisäksi leivän päällä voi olla runsaasti kasviksia lautasmallin mukaisesti.

Voileivän energia eli kalorimääriin voidaan vaikuttaa paljon  sillä, mitä sen päällä on. Myös leivän kalorimäärissa on eroja. Kerron tässä millainen terveellinen voileipä voi olla. Juttussa on sovellettu ja käytetty apuna Suomalaisia ravitsemussuosituksia, joita käytän myös itse paljon apuna valmentajan työssäni neuvoessani asiakkaitani terveellisempiin valintoihin laihdutuksen aikana ja sen jälkeen. Voileipien kalorimäärien lähteinä on käytetty Fineliä sekä ko. ruokien tuoteselosteita.

Voileipä, leipä ja rasva perusainekset

Voileivän perusaineksiin kuuluu rasva ja leipä. Niiden valinnalla voi vaikuttaa paljon voileivän terveellisyyteen ja kalorimääriinkin. Leipiä löytyy nykyään paljon erilaisia ravintoarvoiltaan. Kerron suraavassa hieman näiden perusainesten ravintosisällöstä tuoteseloste esimerkein.

Leipä

Leipäpussin tuoteselosteessa on paljon hyvää tietoa, joita kannattaa tutkia ja vertailla, jos haluaa ostaa ravisemuksellisesti hyvää leipää.

Usein asiakkailtani kysyessäni täysjyväleivästä he  sanovat, että syövät täysjyväleipää kun syövät tummaa tai ruisleipää. Todellisuudessa kaikki ruisleipä tai tumma leipä ei läheskään aina ole täysjyvää ja puolestaan vaalea leipäkin voi olla täysjyvää.

Leipäpussin tuoteselosteesta kannattaa tarkistaa mitä se on. Usein leipäpussin päällä jo sanotaan jos se on täysjyvää. Joskus pussin päällä lukee että ”sisältää” täysjyvää, mutta se ei aina takaa että siinä olisi yli puolet leivän viljasta täysjyvää. Tämä vaatii tarkkuutta leivän ostajalta. Leipä on täysjyvää jos sen viljasta yli puolet on täysjyvää.

Kuvan leivässä on 52% täysjyväkauraa, jolloin se on täysjyväleipä. Täysjyväleipä sisältää mm. B-vitamiinejä, kivennäisaineita esim. rautaa sekä paljon hyvää kuitua. Kuitua elimistö tarvitsee mm. vatsan hyvivoinnille. Viljan laatu voi olla myös monesti yllätys. Jos päällä lukee että kauraleipä, se voi kuitenkin sisältää muuta viljaa huomattavasti paljon enemmän kuin kauraa. Kun käyt kaupassa tutki esim. kauraleipien tai ruisleipien raaka-aineiden sisältöä, voit yllättyä, mitä viljaa ne sisältävät.

Päivittäinen kuidun saantisuositus on naisilla väh. 25g ja miehillä 35g. Leipä on runsaskuituinen, jos se sisältää kuitua väh. 6g/100g. Kuvan tuote on runsaskuiten, koska siinä on kuitua 6,8g/100g.

Yksi viipale sisältää 3.8g kuitua, joten nainen saa  päivittäisen suositusten mukaisen kuidun määrän reilusta 6,5:stä tämän esimerkin leipäviipaleesta. Miehet tarvitsevat n. 9 palaa tätä leipää. Leipää ei tarvitse kuitenkaan syödä niin paljon, koska kuitua saadaan myös muista viljatuotteista, kuten puurosta sekä muista kasviksista, mikäli niitä käyttää.

Energia pitoisuudet voivat vaihdella myös leivissä. Kuvan leivässä yhdessä siivussa 80 kcal /32g. Voit katsoa lisää leipien kalorimääriä myöhemmin tässä jutussa.

Leivän tuoteselosteissa kannattaa vertailla myös suolan määrää, sillä leipä on yksi merkittävä liian suolan lähde.

Rasva

Leivän rasvaksi kannattaa valita pehmeitä, mahdollisimman paljon tyydyttymättömiä rasvoja sisältäviä kasvirasvalevitteitä. Meillä kotona käytetään yleensä alla olevissa kuvissa olevaa Keijua. Valitsen sen koska siinä on mielestäni rasvan laatu kohdallaan ja se on myös lisäaineeton.

Levitteen tuoteselosteessa kerrotaan aina mistä levite on tehty. Esimerkki levitteesä on käytetty kasvirasvaa, joista rypsi- ja camelinaöljy ovat tyydyttymättömiä eli pehmeitä rasvoja. Tuotteessa on myös palmu- ja kookosrasvaa, jotka ovat huonompia enemmän kovaa  tyydyttynyttä sisältäviä rasvoja, mutta niitä on kuitenkin vähemmän, jolloin tyydyttyneen rasvan kokonaismäärä jää alle rajan.

Koko tuotteen rasvan osuus on 75g/100g ja siitä 22g on tyydyttynyttä eli kovaa rasvaa. Jos tyydyttynyttä on alle kolmannes rasvan koko määrästä on levitteen koostumus hyvä.

Tuoteselosteessa ilmoitetaan tyydyttyneen eli huonon rasvan osuus aina ensimmäisenä ja hyvän rasvan määrää ei useinkaan ilmoiteta.  Kuvan rasvassa on kerrottu hyvien rasvojenkin osuus, joten siitä näkee että tuote sisältää paljon pehmeää rasvaa eli tyydyttymättömiä rasvoja. Pehmeisiin rasvoihin luetaan kerta- ja monityydyttymättömät rasvat.

Levitteesä on myös omega 3 rasvahappoja omega 6 rasvahappojen lisäksi. Suomalaiset saavat usein hyvin Omega 6 rasvahappoja, mutta Omega 3:sten saanti jää usein suhteessa kuutoseen liian pieneksi.

Voileipä esimerkkejä ja kaloreita

Olen kerännyt tähän muutamia esimerkkejä hyvistä ja huonoista leipävalinnoista sekä mitä niiden päälle voi laittaa jos haluaa tehdä vaikkapa lautasmallin mukaisen leivän.

Täysjyvä paahtoleipä 22g/ 60kcal (Fazer) -> täysjyvää ja runsaasti kuitua

  • Keiju 5g 24kcal  -> hyiä rasvoja
  • Kananmuna 74kcal  -> proteiinia paljon
  • Juusto 13g 38 kcal ->Kalsiumia
  • Kurkku 30g 3 kcal 
  • Paprika 40g 11 kcal 
  • Salaatti 5g 1 kcal  -> kurkusta paprikasta ja salaatista kasviksia lautasmallin mukaisesti

Leipä annos sisältää energiaa yhteensä 211Kcal, jolloin se sopii myös laihduttajalle vaikkapa aamupalaksi tai kevyeksi lounaaksi.

Ruispuikula 1 pala 28g 68 kcal -> Runsaasti kuitua ja täysjyvää

  • Keiju kasvirasvalevite 75% (5g = 1tl) 3g 20kcal -> pehmeitä rasvoja
  • Kananfile 30g 43 kcal -> vaaleaa lihaa, joka sisältää runsaasti proteiinia.
  • Tomaatti keskikok. 125g 28 kcal ->kasviksia
  • Kurkku pieni annos 40g 5 kcal -> kasviksia

Koko leipä annos sisältää energiaa vain 152 kcal. Annos ei sisällä maitotuotteita kalsiumin lähteeksi, joten kalsiumia saa lisättyä vaikkapa lasillisella maitoa.

Paistetulla kananfileellä on korvattu lihaleikkeleet ja makkarat, joissa on yleensä paljon suolaa. Kun itse paistaa ja maustaa kanan, niin suolan määrää saa helposti vähennettyä. Suola kannattaa lisätä vasta valmiiksi paistettuun lihaan. Lihaa voi paistaa ja siivuttaa vaikkapa edellisenä päivänä valmiiksi, mikäli esimerkiksi päivälliseltä on jäännyt ylimääräistä.

Punaisen lihan määrää kannattaa rajoittaa ravitsemusuositusten mukaisesti alle 500 g viikossa. Valmiit lihaleikkeet lasketaan myös punaisen lihan määrään vaikka ne olisivat vaaleita, koska ne mm sisältävät paljon suolaa.

Juustosämpylä Fazer (puolikas)35g/ 107kcal

  • Voi 6g/44kcal -> sisältää enmmän kovaa kuin pehmeää rasvaa
  • Kinkkuleike 2kpl  22g/22kcal -> punaista lihaa ja sisältää paljon suolaa
  • juusto keskim.  siivu 8g /22kcal -> saadaan kalsiumia!!
  • Vihannekset n. 20kcal -> kasviksia hyvin

Koko annos yht. 215 kcal

Annoksen leipä on tehty vehnäjauhosta, joka ei sisällä täysjyväjauhoa. Kuitua on vain 3,4g/100g. Itse leipäsiivu sisältää paljon enemmän energiaa kuin tekstin aiemmat leivät.

Karjalanpiirakka 157kcal/kpl

  • Voi 1tl 33kcal
  • Juusto 30% 3 paksua siivua/ 110kcal -> kalsiumia runsaasti!!
  • Kinkkuleike 50g/54kca

Annos yht. 357kcal

Kovaa rasvaa tulee paljon rasvaisesta juustosta, voista sekä kinkusta. Pehmeää ravaa vain todella vähän. Itsekarjalanpiirakassa vain vähän kuitua ja täysjyväviljaa. Toki karjalanpiirakoitakin on nykyään monenlaisia ja niiden tuoteselostuksia kannaattaa vertailla ja valita niistä edes hieman parempi vaihtoehto.

Proteiinia tulee runsaasti juustosta ja lihasta sekä itse karjalanpiirakastakin. Annoksessa on paljon turhaa energiaa. Usein törmään laihduttajiin, jotka kertovat syöneensä vain pari ylimääräistä karjalanpiirakkaa. Mutta siitä parista tulee helposti ylimääräisiä kaloreita ja vielä jos joka ilta napsitaan niitä.

Kuten varmaan huomasit tämä ei sovi painoa tarkkailevalle, ja sellaiselle joka haluaa syödä terveellisesti, lautasmallista ei tietoakaan.

Voipa leivästä tehdä vaikkapa tuhdin pikalounaan kasvissyöjälle. Kuvassa on laitettu täysjyvä kaurapalojen väliin härkkis -kasvispihvejä, juustoa, hyvää levitettä sekä runsaasti vihanneksia. Kuvan kokonais energia määrä on 496kcal. Tällä annoksella jaksaa jo isompikin ihminen pitkälle..

Voit katsoa myös aiemmasta blogipostauksestani Meidän herkkuhampurilaisen ohjeen, joka on tehty myös täysjyväkauraleivästä.

Hampurilainen, kotiversio koululaiselle
Voileipä on myös hyvä hiilihydraatin lähde, kun valitsee oikeanlaisen täysjyväleivän. Kun valitsee leivän päälliset oikein saa voileivästä hyvää ruokaa aamupalle, lounaalle tai vaikkapa välipalaksi ja iltapalaksi. Voileivästä voi tehdä kunnon kaloripommin tai kevyemmän mutta ravintorikkaan lautasmallin mukaan. Leipä kuuluu suomalaiseen ravitsemukseen, vaikka moni sitä kartteleekin nykyään mm. karppaus yms. buumien jälkeen. Ei muuta kuin terveellistä ”voileipää” syömään…
Slimmer of the year, Sanna lähtee Lontooseen osa 2

Slimmer of the year, Sanna lähtee Lontooseen osa 2

mennessä | syys 14, 2018 | Teemat

Slimmer of the year -kilpailun Suomen edustaja

Slimmer of the year -kilpailun Suomen edustaja valittiin Elokuun lopussa. Edustaja valittiin Cambridge Ohjelman Vuoden kasvokisan naisten-, miesten ja painonhallitsija sarjojen voittajista yleisöäänestyksellä netissä. Sanna Vauras-Mikkola Raahesta voitti kesäkuussa naisten sarjan ja elokuussa tuli voitto Suomen edustuspaikasta!! Kansainvälinen kisa käydään nettiäänestyksenä lokakuussa ja voittaja julkaistaan 17.11 Englannissa. Olemme toisten kisaajien ja heidän valmentajiensa kanssa kannustamassa Sannaa, kun hän nousee kisalavalle. Olen kertonut aiemmin taustaa Sannan kisailusta ja Lontoon voittomatkasta aiemmassa blogipostauksessani. Voit lukea lisää:

Sanna lähtee Lontooseen...

Valmistautuminen Lontooseen ja kisaan jatkuu

Englannin reissuun valmistautuminen jatkuu Sannalla ja Valmentajalla pikkuhiljaa. Passit jouduimme jo kaivamaan esiin, jotta matkan järjestäjä Jenni Cambridge ohjelmalta pääsi varaamaan matkat Englantiin. Matka aikataulu on nyt tullut ja lähdemme Helsingistä Englantiin maanantaina 12.11.2018 klo 8.00 ja palaamme takaisin Suomeen  seuraavana sunnuntaina. Aluksi olemme Lontoossa palkintomatkalla muutan päivän ja loppuviikoksi siirrymme Telfordiin, jossa myös kisan huipennus Slimmer of the year -kilpailu on. Olemme saaneet yhteistyökumppaneita Sannan matkavalmisteluille.

Hanna Kunnasmäki JuhlaLumosta lupautui laittamaan Sannalle hiukset matkakuntoon. Hannan kampaamo on minun toimiston seinän takana, joten Hanna on myös minun ”hovikampaaja”.

Sanna kävi Hannan luona kampaamossa tutustumassa ja näyttäytymässä, niin he pääsevät miettimään väriä ja hiusten mallia reissuun. Meidän talossa Niittykadulla on myös muita yrittäjiä jotka tulevat tekemään yhteistyötä matkan valmistelujen aikana. Toinen JuhlaLumon  yrittäjä Päivi Raetsaari on myös tarjoutunut tekemään  kulmat yms. ennen matkaa. Samasta talosta minun käytävän toiselta puolelta löytyy Elina Säily, joka tarjoutui tekemään ripset tai kynnet Sannalle ja Valmentajalle matkalle. Valitsimme Sannan kanssa molemmat uudet kynnet.  Näistä jutuista myöhemmin lisää…

Juhlapuku

Sannan kanssa oli aluksi tarkoitus valmistaa  juhlapuku itse. Kävin kuitenkin katsomassa Raahelaisesta juhlavaateliikkeestä Raahen Muoti Maailmasta, että olisiko siellä sopivia malleja ja samalla tiedustelemassa yhteistyöstä puvun suhteen. Kauppias Merja Siponmaa pyysi Sannaa käymään, että hän voi katsoa millainen puku Sannalle sopisi. Kerroin hieman taustatietoa Sannasta ja Sannan toiveista puvun suhteen.

Sannan omana toiveena oli,  että puku peittäisi ”alavatsan makkaraa”, joka on jäänyt suuren painonpudotuksen jälkeen jäljelle. Vaatteilla sitä voi peittää, mutta siitä ei kuitenkaan kokonaan pääse eroon kuin kirurgin veitsellä. Toinen toive Sannalla oli, että puku ei olisi hihaton. Koska Merja on tyyli ja värikonsultti, hän osaa heti katsoa millainen vaate Sannalle pitää olla huomioiden Sannan omat toiveet myös.

Kun menimme liikkeeseen Merja katsoi, että Sannalle sopivat kylmät värit ja hänen mukaansa puvun mallin leikkaus pitää olla oikeassa kohdassa, jos halutaan peittää ”vatsamakkaroita”. Sanna sai ensimmäiseksi kokeiltavaksi mekon, jonka Merja oli jo ehtinyt valmiiksi miettimään Sannan ennakkotietojen perusteella. Sanna kokeili pukua ja heti ihastui siihen, koska leikkaus oli oikeassa kohdassa ja puku ei ollut ”täysin hihaton”.  Puku on musta ja juhlava kokonaisuus. Puvun materiaali on vesipestävä eikä se rypisty matkalla. Koska olimme vain alustavasti katselemassa pukua, niin Sannalla ei ollut vielä puvun alle sopivia alusvaatteita joilla tehdään vielä se loppuviilaus.

Niinpä siinä sitten kävi, ettei muita pukuja edes soviteltu ja puku lähti mukaan. Kun asiantuntija auttaa asun valinnassa, asu löytyy nopeampaa kuin uskoisikaan. Meidän kangaskauppa reissu jäi sitten käymättä, emmekä enempää enään suunnitelleet puvun tekoa, vaikka itsekkin olisi ollut mukavaa tehdä se. Saimme kisailijalle todella edullisen puvun yhteistyössä Raahen Muotimaailman ja Merjan kanssa.

Muokkaame hieman yläosaa ja lyhenämme helmaa lähempänä reissua, koska Sanna on tällä hetkellä Cambridge taso-ohjelman 2 tasolla viilailemassa kisapainoa kesän jäljeltä.

Siro Asun Pia on lupautunut mukaan puvun alle tulevan alusasun valintaan ja hankintaan. Kerron alusasu asiasta myöhemmissä blogipostauksissa lisää.

Tulevia valmisteluita

Saimme Camridge Ohjelman graafikolta Johannekselta ohjeita varsinaisen kansainvälisen kisakuvan ottoon. Äänitämme Sannan kanssa materiaalia Johannekselle sunnuntaina, jota hän käyttää kisaesittely juttuihin. Ensi viikonloppuna Suomen Cambridge Ohjelmalla on Gaala Pietarsaaressa, johon tulee Cambridge Ohjelman henkilökuntaa sekä Suomen Valmentajat ja heidän puolisoita yms. Myös Sanna ja muut Vuoden Kasvo- sarjojen voittajat saivat kutsun. Sanna lähtee mukaan Gaalaan tutustumaan matkakumppaneihin.

Samalla reissulla Johannes kuvaa Sannasta uudet onnistuja kuvat, jotka tulevat kansainväliseen äänestykseen nettiin lokakuussa, jolloin kansainvälinen äänestys on. Kerron seuraavalla kerralla” Sanna lähtee Lontooseen” julkaisussa lisää tulevista kuvauksista sekä kuvausvaateiden valinnasta ja muista yhteistyökuvioista eri yrittäjien kanssa.

Tämä Sannan ja Valmentajan valmistautuminen matkalle Lontooseen ja itse kisaan on mieluista puuhaa myös itselle. Sannan kanssa on todella helppo tehdä yhteistyötä. Sanna on valmis aina kaikkiin juttuihin ja piristää aina iloisuudellaan ja aurinkoisuudellaan päivää!! On myös mukavaa tehdä yhteistyötä Raahelaisten yrittäjien kanssa, jotka ovat lähteneet hyvin mukaan matkajärjestelyihin liittyen.

Itse matkan Sanna sai Cambridge Ohjelmalta palkinnoksi Vuoden Cambridge Kasvo naisten sarjan voitosta. Naisten sarjan voitosta ja kisaedustajuuden voitosta saamme kiittä teitä kaikkia Sannaa äänestäneitä ja erityisesti Sannaa hänen omasta hienosta työstään vuosien varrella painonpudotusmatkalla. Toivottavasti kaikki olette lokakuussa antamassa äänenne kansainvälisessä Slimmer of the year -kisa äänestyksessä netissä.

Seuraa täältä blogistani, Cambridge Ohjelman Facebookista , Valmentajan facebookista ja Cambridge Ohjelman sivuilta miten kisajärjestelyt etenevät, milloin Sannaa päästään äänestämään kansainvälisessä äänestyksessä ja mitä itse Lontoon palkintomatkalla sekä sen jälkeen kisassa tapahtuu!

HUOM!

Toimistollani Raahessa Niittykatu 5, pidetään avoimet ovet su 23.9 klo 18-19 ja To 27.9 klo 18-19. Paikalla Valmentajan lisäksi myös SANNA!!! Voit tulla kuulemaan Sannan omia mietteitä ennen Lontoon matkaa!!

Sanna lähtee Lontooseen, päiväkirja osa1

Sanna lähtee Lontooseen, päiväkirja osa1

mennessä | elo 19, 2018 | Teemat

Sanna lähtee Lontooseen!

Sanna lähtee Lontooseen, vaikkei tainnut tietää, kun aloitti urakkansa kohti keveämpää elämää. Lontoon matka on palkinto sinnikkäästä uurastuksesta hyvän olon ja kevyemmän elämän lisäksi. Matkan Sanna voitti Vuoden Cambridge Kasvo kisasta voittamalla naisten sarjan kesäkuussa. Pisteenä iin päälle olisi vielä palkintomatkan lopuksi Suomen edustus kansainvälisessä  Slimmer of the year -kisassa. Suomen edustaja valitaan naisten,- miesten ja painonhallitsija sarjan voittajista.

Kerron blogissani myös taustaa asiakkaastani Sannasta, miten hän voitti Lontoon matkan sekä miten valmistaudumme Sannan kanssa matkalle ja tietenkin sitten kun pääsemme matkalle miten matka sujui ja mitä siellä tapahtui.

Sanna ja matkan alku kevyempään elämään

Alkuaan Sannan matka Lontooseen alkoi jo enennen kuin Sanna tiesi mitään koko matkasta. Sanna aloitti laihdutusmatkansa jo reilu kuusi vuotta sitten Auringonkukassa Anttilan Pirkon valmennuksessa. Vuonna 2014 Sanna siirtyi minun valmennukseen Pirkon lopetellessa Valmentajan työtään. Aloitimme silloin yli neljän vuoden yhteistyön.

Sannan laihdutustarina
Yllä vasemman puoleisen kuvan on ottanut Pirkko Sannan  aloittaessa laihdutuksen. Keskimmäinen kuva on otettu 2017 joulukuussa, kun Sanna pääsi omaan tavoitteeseen. Vuosien kuluessa, kun olen oppinut tuntemaan Sannan paremmin, olen huomannut että hänen sinnikkyys vuosien varrella on vain kasvanut. Vaikka välillä on tullut takapakkia, on hän aloittanut urakkansa aina uudestaan ja jatkanut vain eteenpäin. Valmentajana voin olla todella ylpeä Sannan suorituksesta. Sanna teki sen itse ja on ollut jo joulukuusta 2017 omassa tavoitepainossaan yli 40 kg kevyempänä!!!

Sanna ja Vuoden Cambridge Kasvo 2018 -kisa

Sanna innostui keväällä 2018 Vuoden Cambridge Kasvo kisasta, jolloin hän teki loppuviilauksen Cambridge kunto-ohjelmalla valmennuksessani. Sanna pääsi kisakuntoon eli bmi alle 25 toukokuussa, jolloin oli myös ilmoittautuminen kisaan. Oikeanpuoleinen kuva ylhäällä on virallinen kisakuva, joka on otettu toimistoani lähellä olevassa leikkipuistossa.

Kuvasimme kisakuvia Sannasta leikkipuiston lisäksi myös toimistolla ulkona ja sisällä. Sannasta sai helposti erilaisia kuvia pienen ensijännityksen jälkeen. Stailauksia ei tarvinnut tehdä ollenkaan, vaan Sanna oli kuvissa aivan oma itsensä. Kuvissa ei ole käytetty kuvankäsitteyohjelmia, ainoastaan kuvan kokoa on pienennetty. Näistä kuvista saimme virallisen kisakuvan, joka on myös onnistujatarinassa ja Cambridge Ohjelman äänestys julkaisuissa. Olemme Sannan kanssa käyttäneet myös muita kuvauksestamme saamiamme kuvia mm. Sannan ja minun FB julkaisuissa.
Cambridge Ohjelma järjesti Vuoden Cambridge Kasvo 2018 Kisan kesäkuun alussa. Kisassa oli naisten, miesten ja painonhallitsijoiden sarjat. Ehdokkaita pystyi äänestämään www.cambridgeohjelma sivuilla.

Ehdokkaat, heidän valmentajansa ja Cambridge Ohjelma jakoivat julkaisuja äänestyksestä kisan aikana.

Kisan aikana Sannasta oli hieno lehtijuttu paikallis lehdessämme Raahelaisessa 16.6.2018. Jutussa Sanna kertoo mm. kuinka hänen itsetuntonsa nousi ja onnellisuus lisääntyi. Sanna on innokas kertomaan muutenkin omasta tarinastaan ja onnellisuus paistaa hänestä todellakin nykyään.

Sanna voitti VCK 2018   naisten sarjan

Sannan kanssa lähdimme kisaan heti sillä mielellä että Sanna voittaa. Ja Sannahan tietysti voitti naisten sarjan. Miesten sarjan voitti Jarkko, painonhallitsijoiden sarjan voitti Katri

Kannattaa käydä lukemassa myös Jarkon ja Katrin tarinat linkeistä. Voit lukea lisää  Cambridge Ohjelman onnistujatarinoita

Kaikki sarjojen voittajat ja heidän valmentajansa saivat palkinnoksi matkan Lontooseen marraskuussa. Joten minä valmentajana pääsen Sannan siivellä matkaan. Sannan voitto oli itselleni myös valmentaja urani kohokohtia.

Sannan voiton jälkeen oli vielä Raahen Seudussa ”pikapuhelu” juttu Sannan voitosta.
Heinäkuun lopulla Pekan Päivillä olimme Sannan kanssa Kesportin edessä jututtamassa ihmisiä. Saimme samaan kuvaan myös Pirkon ( kuvassa vasemmalla), Sannan ensimmäisen Valmentajan.

Kesä on mennyt Sannalla hyvin. Heinäkuussa tarjosimme toimistollani kahvit äänestäjille naisten sarjan voiton kunniaksi.

Suomen edustajan valinta kansainväliseen Slimmer of the year -kisaan

Tämän blogi kirjoituksen aikana (20.8.2018) on menossa Suomen edustajan valinta kansainväliseen Slimmer of the year -kisaan. Edustaja ehdokkaat ovat VCK- kisan miesten, naisten ja painonhallitsija sarjojen voittajat, joten Sanna kilpailee myös mukana. Edustajaa pääsee äänestämään Cambridge Ohjelman sivuilla. Äänestys päättyy 24.8.2018.
Tästä äänestämään
Nyt jännäämme Sannan kanssa pääseekö hän nousemaan Suomen edustajan kisalavalle Englannissa heti Lontoon palkintomatkan jälkeen. Kisan edustus onkin nyt seuraava tavoite ja jos se tulee, alkaa valmistautuminen kisaan ja voiton tavoittelu siellä!!

Valmistautuminen lontoon matkalle jatkuu

Nyt on alkamassa lontoon matkan valmistautuminen Sannalla ja Valmentajalla myös. Sanna on aloittamassa uudestaan Cambridge kunto-ohjelmalla, jolla viilataan muutama pieni asia kuntoon. Reissussa osallistumme gaalaan, jossa pitää kantaa iltapuku ryhdikkäästi ja senhän Sanna tulee osaamaan! Korkkarikävelyn harjoittelu kuuluu myös asiaan. Onneksi Sanna on jo edustava, joten nyt vain pientä viilausta.

Koska Valmentaja lähtee reissuun mukaan, joutuu valmentaja nyt myös ”laihikselle” ja kuntokuurille!!!

Nyt alamme suunitella myös Gaalaan juhlapukua. Mallit on mietinnässä ja kaavoja alamme kohta suunnittelemaa. Nyt odotamme vielä voittaako Sanna Suomen edustuksen, joka tietenkin vaikuttaa gaalan pukeutumiseen!! Nyt kaikki äänestämään, niin saadaan tehdä Sannalle kunnon edustusasu!!!

Tästä jatkamme nyt valmistautumista eteenpäin. Kerron syksyn aikana lisää Sannan ja minun kuulumisia ja miten valmistautuminen etenee reissun lähetessä. Ensi viikolla tiedämme myös edustaako Sanna Suomea Englanissa!!

Peukut pystyyn ja äänestämään!!!!           Sanna voitti!!!

Reissusta tulemme kertomaan myös täällä blogissa ja facebokissa sivuillani Cambridge Valmentaja Outi Kolehmainen

Mukavaa syksyn alkua kaikille lukijoille!

Matka jatkuu kohti Lontoota kevyempänä!

Tästä pääset Sanna lähtee Lontooseen jatko-osaan:

Sanna Lähtee Lontooseen osa 2