Mämmi ja muut pääsiäisherkut

Mämmi ja muut pääsiäisherkut

mennessä | huhti 10, 2020 | Teemat

Mämmi ja muut pääsiäisherkut

Mämmi ja muut pääsiäisherkut kuuluvat perinteisesti pääsiäiseen. Mämmiä voi syödä monella tapaa. Suklamunia ja muita herkkuja löytyy kaupat pullollaan. Muita pääsiäiseen kuuluvia herkkuja ovat Pashat, rahkajutut, kananmunat, lammas ja mitä kennelläkin perinteissä. Näiden herkkujenkin kohdalla voi tehdä monenlaisia vähän kevyempiäkin valintoja esimerkiksi millaisia lisukkeita mämmin kanssa käyttää tai minkäkokoisia annoksia syö.

Kalorimäärien lähteinä on käytetty Fineliä sekä ko. ruokien tuoteselosteita.

 

Mämmi ja sen lisukkeet

 

Mämmi kuuluu monella perinteisesti pääsiäiseen ja sitä syödään monilla eri tavoilla. Netti on pullollaan mitä ihmeellisempiä tuunaus reseptejä. Toisille mämmi on suurta herkkua ja toiset eivät voi sietää sitä. Itse pidän mämmistä ja voisin syödä sitä vaikka kuinka paljon. Ennen söin sen kermalla ja lisätyllä sokerilla. Nykyään jos syön sitä, syön sen maidon kevyt tai rasvattoman maidon kanssa ihan perinteisenä mämminä.

Mämmi on tehty ruisjauhoista ja se sisältää paljon kuitua. Kuvan mämmissä on kuitua 8 g /100g. Päivässä meidän tulisi saada kuitua 25-35g ravitsemussuositusten mukaa. Viime vuonna törmäsin jopa täysjyvä ruukiista tehtyyn mämmiin, jossa on vielä enemmän kuitua. Merkkiä en muista, enkä löytänyt sitä nyt kaupasta. Energiaa  mämmissä on n. 170 kcal/ 100g, joten sitä voi syödä pienen annoksen pääsiäisenä vaikkapa aamupalaksi pienellä maitolisäyksellä jo  Cambridge Ohjelman tasolta 3 alkaen.

Itse mämmi ei ole huono vaihtoehto pääsiäisenä, mutta se minkä kanssa sitä syödään on ratkaisevaa.

  Lisukkeiden energiasisältöjä

  • Kuohukerma (38% rasvaa) 100 g / 1dl  -> 355 kcal
  • Kahvikerma (10%) 100 g -> 120 kcal
  • Täysmaito (4,4% ) 100g -> 71 kcal
  • Kevyt maito 100 g -> 46 kcal
  • Ravaton maito 100 g ->  34 kcal
  • Flora Vanilja (13%) 100 g -> 211 kcal
  • Maitorahka 100 g-> 59 kcal
  • Valion maustettu rahka, Vanilja 100 g -> 157 kcal
  • Sokeri 1 tl / 4 g -> 16 kcal

Kermat sisältävät paljon energiaa. Jos käytät kasvirasvaa sisältäviä valmisteita, kannattaa katsoa mitä kasvirasvaa se sisältää. Kuvan Flora Vanilja sisältää kookosrasvaa, joka on tyydyttynyttä eli kovaa huonoa rasvaa. Kovia rasvoja sisältävät paljon myös palmuöljy ja palmuydinöljy, joita käytetaään paljon elintarviketeollisuudessa. Maidon rasvat ovat myös suurelta osin kovia rasvoja. Alla kananmunien rasvojen kohdassa linkki syöhyvää sivulle, jossa tietoa öljyjen rasvojen laadusta.

Mämmi sisältää energiaa n. 170 kcal ja jos lisäät siihen esim. 1 dl kevyt maitoa 46 kcal saat yhteensä 216 kcal. Jos lisäätkin annokseen 1dl kuohukermaa hyppää annoksen energia määrä 525 kilokaloriin. Vielä kun lisäät sokeria kunnon annoksen lisääntyy energiamäärä lisää. Voit katsoa itse lisää millainen sinun mämmiannoksesi kalorimäärä on tänävuonna. Huomaathan vielä, että jos syöt koko roppeellisen 700 g ja lisäät lisukkeita reilusti siihen voi energia määrät olla todella suuria. Koko rove 1190 kcal ja siihen kermat päälle esim. 7dl 2485 kcal, jolloin roppeen syöntiin saat käytettyä yhteensä 3675 kcal.  Maidolla syötynä se olisi vain 1512 kcal. Annoksen koolla ja lisukkeiden valinnalla on todellakin väliä.

Mämmin voi syödä myös Cambridge Vanilja pirtelön kanssa, jolloin saa samalla myös muut puuttuvat ravintoaineet.

 

Kananmunat

 

Kananmuna sisältää paljon hyviä ravintoaineita ja erityisesti keltuainen on täynnä niitä. Valkuianen sisältää puolestaan paljon proteiinia. Kananmunia on suositeltu käyttämään kohtuudella niiden sisältämän kolestrolin takia. Nykyään kuitenkin tutkimuksissa on tullut että että kananmuna ei ehkä olisikaan niin paha kuin on luultu.

Alla olevassa kuvassa on ylempänä Pirkan Luomukananmunan ja alempana Vapaan kanan omega munien pakkauksen ravintosisällöt. Kanamunien tarkemmasta ravintosisällöstä löydät esimerkiksi Siipikarjaliiton sivuilta

Itse syön aina kananmunasta myös keltuaisen, niiden sisältämien ravitoaineiden takia. Jotku kuntoilijat ja laihduttajat jättävät keltuaisen syömättä koska siinä on rasvaa ja siten enemmän kaloreita. Rasvan laatu on kuitenkin lopulta se tärkein tekijä. Kananmunan rasva voidaan huomioida myös päivittäisessä rasvan saannissa osaksi hyvää rasvaa.

Kananmunan keltuaisen rasva on suurelta osalta hyvää rasvaa lukuunottamatta kolestroli juttuja. Kuten yllä kuvassakin näkyy, tyydyttynyttä eli huonoa kovaa rasvaa on vain vajaa kolmannes koko rasvan määrästä. Esimerkiksi Omega munissa on myös melko paljon monityydyttymättömiä omega 3 ja 6 rasvahappoja. Öljyista ja rasvoista voit lukea lisää esimerkiksi Syö hyvää sivuilta. Sieltä voit katsoa vaikkapa mikä öljy sisältää eniten omega 3 rasvahappoja, jota pitäisi olla jos rasvassa on myös omega 6 rasvahappoja. Vertaa siellä esim pellavaöljyä, kookosöljyä, rypsiöljyä tai vaikkapa oliiviöljyä. Rasvainen kala sisältää paljon myös omega 3 rasvahappoja.

Kananmunia voi syödä pääsiäisenä jo Cambridge Ohjelman tasolta 2 alkaen, kunhan muistaa kohtuuden niissäkin.

Suklaamunat

 

Suklaa munat ovat tyypillisä pääsiäisen herkkuja monessa perheessä. Ne ovat myös minun heikkous kunnon herkkupossuna.

  •  Pienet suklaamunat (kuvassa) 100 g -> n. 550 kcal / 1kpl n. 7g -> n.40 kcal  / 10kpl -> 400 kcal
  • Kinder suklaamuna 100g ->579 kcal  /  normaali  1kpl 20 g -> 115 kcal
  • Kuvan jätti suklaamuna 200g -> 1158 kcal

Kuten näet, niin suklaasta saa helposti energiaa. Pienet munatkin ovat melkoisia energiapommeja. Itse olen aiemmin saattanut syödä pääsiäisenä joka päivä niitä isot kasat. Pystyisin kyllä syömään vieläkin, mutta jos aion laihduttaa tai pysyä nykyisissä painoissa en voi niitä syödä enään kuten ennen.

Suklaa ei kuullu Cambridge Ohjelman taoille laihdutusvaiheessa, mutta esimerkiksi tasolla 5 voi vaikkapa pääsiäisenä ottaa jälkiruuaksi pienen pääsiäismunan. Tasapinoilu vaiheessa tasolla 6 suklaa kuuluu niihin ravitsemusuositusten sattumiin, joita voi silloin tällöin syödä kohtuudella.

 

Muita pääsiäisen ajan herkkuja ja ruokia

 

  • Pasha 100 g -> 350 kcal
  • Pähkinät, Cashew 100 g -> 574 kcal
  • Lampaan paisti 100 g -> 188 kcal
  • Broilerin file paistettu 100g 165 kcal

Pashalle kevyempi vaihtoehto olisi esimerkiksi hedelmärahka ilman kermaa. Pähkinät sisältävät paljon energiaa, koska niissä on paljon rasvaa. Pähkinöiden rasva on suurimmaksi osaksi kuitenkin pehmeitä rasvoja. Jos käytät pähkinöitä huomioi se koko päivän rasvan saannissa.  Lisää ruokien energiapitoisuuksia löydät esim. Finelistä.

Terveellisempi ja ravintoriikkaampi vaihtoehto pääsiäissuklaalle on vaikkapa Cambridgen suolainen kinuski Bites palat. Niillä voit samalla korvata kokonaisen aterian ja saat samalla kaikki ravinto-aineet. Suklaan voi korvata myös suklaapirtelöllä, kun sen tekee vähän paksumpana ja syö vaikkapa pikkulusikalla. Palat ja pirtelö sopivat laihduttajalle jo tasolta 1 alkaen.

Onko sinun pääsiäinen joka vuosi vai kerran vuodessa? Laihdutatko vai oletko painonhallitsija? Näillä on paljon merkitystä siihen miten kannattaa syödä pääsiäisenä. Jos et laihduta ja syöt yleensä viikolla terveellisesti, ei pääsiäisen herkuttelut kaada koko koko elämää. Mutta jos laihdutat, kannattaa miettiä, minkä verran syöt ylimääräistä, koska se hidastaa painonpudotusta.

Yksi läskikilo on n. 7000 kcal, joten suklaalla ja mämmiin lisätyillä jutuillakin voi helposti saada yhden lisä kilon pääsiäisen aikana tai  painonpudotus voi jumittua pitkäksi aikaa. Esimerkiksi  7000 kcal  tulee, jos syöt edellä mainitusti koko roppeen mämmiä kermalla höystettynä sekä lisäksi vaikkapa reilu 80 pientä pääsiäsismunaa. Minä ainakin olen pystynyt tuon määrän helposti syömään pääsiäisenä neljän päivän aikana,  sillä eihän siinä tule kuin vajaa 200g mämmiä kermoineen ja n. 20 pientä (7 g/kpl) pääsiäismunaa päivässä. Jos pääsiäinen alkaa jo edellisellä viikolla hyvissä ajoin ja jatkuu vielä pääsiäisen pyhien jälkeen voi läskiä kertyä helposti useampi kilo. Minulla se pääsiäinen saattoi enne kestää usemman viikonkin.

Voit katsoa lisää vanhasta jutusta miten minä söin ennen ja miten sain kerättyä helposti painoani entisessä elämässä.

Mukavaa pääsiäisen jatkoa!! Nautitaan ulkoilusta ja muusta mukavasta.

pääset tästä muihin blogijuttuihini
Laihdutus – miksi juuri nyt?

Laihdutus – miksi juuri nyt?

mennessä | huhti 5, 2020 | Teemat

Laihdutus – Miksi juuri nyt?

Laihdutus vaatii aina sen sopivan hetken ja ajan. Motivaatio ja halu pitää olla kohdallaan. Tätä juttua kirjoittaessa elämme koronan aiheuttamia poikkeusoloja ja se  vaikuttaa meidän monen normiarkeen, jolloin myös moni asia onnistuu erilailla mm. sosiaalisen kanssakäymisen muutoksissa. Kerron tässä jutussa miksi minä laihdutan juuri nyt? Miksi nyt on monelle muulle myös hyvää aikaa laihdutta mitkä asiat on nyt helpompi toteuttaa? ja mitä hyötyä esimerkiksi minulle on nyt laihduttaa Cambridge Ohjelman tasolla 1.

 

Laihdutus ja viimeisten kilojen viilaus

Vuosi sitten itsellä karkkasi paino n. viiden vuoden pienempien heittelyiden jälkeen. Toukokuussa aloitin oman viimeisen laihdutus urakkani. Nyt on poissa 20 kg . Aiemmissa laihdutuksissa en ole päässyt koskaan alle 60 kg, mutta nyt on jo 5kk ollut alle 60 kg. Lue vanha tarinani tästä

Viiden kuukauden aikana on ollut monta yritystä päästä siihen lopulliseen tavoitteeseen, mutta elämää on näyttänyt olevan minullakin, ja tavoite on vielä vähän kesken. Nyt poikkeusolojen alettua olen päässyt hyvään alkuun tämän projektini loppuun saannissa. Elämää on edelleen mutta viimeinen niitti aloitukselle Cambridge Ohjelman tasolla 1 ja miksi juuri taso 1, oli viestien vaihto Valmentajani Annikan kanssa. Olin parina päivänä lipsunut oikein kunnolla (voit lukea ekan lipsumisen Metsäretkellä makkaranpaistoa jutustani). Kerroin Valmentajalleni ja sain vastauksena seuraavanlaisen viestin:

Tämä viesti Valmentajaltani pisti minut miettimään tosissani, mitä nyt haluan! Ja miksi tasolla 1 voisi sopia nyt tähän aikaan. Mitä hyötyjä tasolla 1. olosta on ollut aiemmin minulle. Joskus jonku pitää potkia ajattelemaan asiaa ja nyt sen ajattelun sai aikaan Valmentajani.

Miksi viimeiset kilot just nyt?

Laihdutus Cambridge Ohjelman 1. tasolla on vaikuttanut aiemmin minuun, monella tapaa.  Yleensä olen saanut muutaman ekan päivän jälkeen paljon uutta virtaa tehdä asioita, joista en välttämättä pidä tai en vain ole muka kerennyt tai yksinkertaisesti vain on laiskottanut. Monesti liikaa syöneenä myös on vetämätön olo ja paukut loppuu eikä saa luotua mitään uutta. Mietin myös muita juttuja mitä aiemmin on tapahtunut 1 tasolla. Pohdittuani näitä tulin siihen tulokseen, että aloitan kunnolla nyt ja tasolla 1. Menen sillä alkuperäiseen tavoitteeseen ja elämäähän tässäkin välissä voi tulla, mutta jatkan nyt loppuun asti!! Kun saan alkuperäisen tavoitteen, jatkan ylemmillä tasoilla viilaten pientä särkymä varaa. Tunnen itseni ja tiedän että pidän edelleen herkuista ja elämääkin välillä on. Vanhat tapani vuosien takaa voit lukea tästä.

Suurin hyöty nyt tasolla 1 laihduttaessani juuri poikkeusolojen alkuvaiheessa oli saada itselleni virtaa ja energiaa toimia uusissa haasteissa, eikä jäädä makamaan sängynpohjalle ja surkuttelemaan, kun pitäisi tehdä sitä ja tätä kotona ja töissä. Ennen koronaa alkuvuodesta minulla oli jo välillä vähän näitä oireita…lipsumisten ja muun jaksamisen seurauksena. Nyt olen tehnyt viikon aikana enemmän kaikkea tarpeellista, kuin koko alkuvuodesta.

Koko ajan ajatuksissa pyörii uusia ideoita ja asioita, miten voisin tehdä ja nyt myös ne eivät jää ideoiden tasolle, vaan myös teen sitä mukaan kun oikeasti ehdin. Täytyy sanoa että suurin ”luovuus” ja tarttuminen toimeen syntyy minulla tasolla 1. Välillä tuntuu, että pitää ihan hyppiä ilosta kun keksin jotain uutta ideaa ja minulla on henkilökohtaisesti hyvä ja energinen olo...

Olen miettinyt myös, että voinko näyttää tässä nykyisessä poikkeusolojen tilanteessa olevani iloinen ja täynnä energiaa, kun monet yrittäjät tai tutut ympärillä ovat todella tiukoilla ja todella allapäin. Tai katsooko esim. some -tutut tai asiakkaat, että taas tuo päivittää jotain ja juuri äskenhän se oli laittanut jotakin.. Mutta minkäs sille voin, että minulla on nyt virtaa tehdä näitä juttuja ja hyviäkin asioita löytyy kaiken keskellä, kun jaksaa mennä positiivisin mielin eteenpäin.

Ehdin miettiä poikkeusolojen alkaessa, miten tulen selviämään, loppuuko työni kokonaan kaatuuko firmani jne. Nyt olen huomannut että olen näissäkin asioissa rauhallinen.  Stressinsietokykyni on parantunut, kun on hyvä olla omassa kropassa. En steressaa nyt itseäni, vaan ajattelen että asiat järjestyy tavalla tai toisella, koska olen nyt toimintakykyinen ja saan asioita todellakin tehtyä, enkä jää vain murehtimaan turhaan.

Stressin sietokykyyn vaikuttaa paljon se, että nukun nyt tasolla 1 todella hyvin. Illalla pääsen uneen. En herää yöllä klo 2.15, kuten aiemmin monesti tein ja valvoin usein muutaman tunnin perään, ennenkuin sain unenpäästä kiinni, jos sain ollenkaan. Jos nyt herään, niin pääsen uudelleen melkein välittömästi uneen, kun olen käynyt vessassa. Kaikessa tässä jokainen onnistunut taso 1 päivä nostaa mielialaa myös rutkasti ja se taas auttaa tässä jaksamisessa.

 

Nyt on aikaa tehdä myös sellaisia asioita, joita ei aina ehdi tehdä niin paljon kuin haluaisi. Luonnossa liikkuminen on ollut minulla yksi laihdutuksen onnistumisen kulmakivi. Ei se kaloreiden kulutus, vaan se hyvä olo ja aika pois jääkaapilta. Nyt kun toimistolla oloa on vähemmän, voin liikkua luonnossa rauhassa enemmän. Kun voi tehdä rauhassa asioita joista pitää, onnistuu laihdutuskin paremmin. Liikkuminen auttaa samalla myös stressiin ja nukkumiseen. Ja kuten usein on kuultu uni ja stressi voivat vaikeuttaa lahtumista. Että siinäpä kunnon oravanpyörä…

Nyt kevään tullessa innostus lenkkeilyyn antaa motivaatiota laihduttamiselle. Nyt pitää ottaa kilot pois, niin kesällä voin täysipainoisesti jatkaa juoksemisen harjoittelua. Tavoitteita on silläkin saralla. Nyt huonoilla kelillä voi ottaa liikunnan vielä rauhallisemmin, jolloin voi olla alemmilla tasoilla.

Toivon että saan myös työssäni tsempattua asiakkaitani paremmin, kun olen täynnä virtaa itse. Mietin koko ajan miten voin kehittää työtäni eteenpäin asiakkaiden parissa.

 

Muita poikkeusolojen mahdollistamia syitä laihduttaa

Nyt on hyvää aika laihduttaa itsellä, kun ei voi liikkua yhtään, ylimääräistä ja yllätyksiä ja yllättäviä tilanteita, joissa herkut tai ylimääräinen syötävä houkuttaa on paljon vähemmän.

Kaupassa tulee käytyä huomattavasti vähemmän, jolloin ostan ruokaa kerralla enemmän. Nyt ei lähdetä ostamaan pikaisesti ohimennessä jotakin yksittäistä puuttuvaa, kuten aiemmin oli itsellä tapana. Kiusauksia ostaa herkkuja ja vähemmän järkevää ruokaa on myös vähemmän. Tällä hetkellä tulee mietittyä myös tarkemmin mitä todella tarvitaan ja miten voi säästää ruokaostoissa. Yllätys ostot ja mieliteot kannattaa nyt jättää kauppaan todellakin ja kukkaro kiittää tulevaisuudessa jos poikkeusolot jatkuvat pitempään.

Kun laihdutan juuri tasolla 1. säästyy rahaa myös, kun minun ruoka ja mieliteot jäävät kauppaan. Useimmissa perheissä, kun ruokakaupassa kävijä laihduttaa, saavat toisetkin terveellisempää ruokaa. Minä en ainakaan osta muulle porukallekkaan silloin herkkuja ja kiusauksia kotiin, niin minullekkaan ”herkkupossuna” ei tule niin kiusauksia syödä kotona.

Ruokakassikin on kevyempi, kun yhden ruuat jää kauppaan. Meidän ateriankorvikkeet ei paina paljoa, kun ne on tiivistä kuivaa tavaraa ja vettä saa kotoa hanasta. Nyt meidän nettikaupasta voi Cambridge ruuat tilata vaikka kotiin asti tuotuna. On siitä tietysti haittaa kun hyötyliikunta jää pienemmäksi, kun ei tarvi niin montaa kassia kantaa kaupasta kotiin.

Nyt on hyvää aikaa laihduttaa myös kun sosiaalinen elämä on aika minimissään, kun pitää vältellä turhia ihmiskontakteja. Kahviloissa ja ruokapaikoissa ei voi käydä vaikkapa työkavereiden kanssa. Kokouksia ja työpaikan kahvipulla juttuja ei järjestetä, kun paljon tehdään juttuja etänä. Monelle juuri nämä työpaikan kahvihetket ja palaverit ovat tilanteita jossa sorrutaan syömään. Moni laihduttaja kertoo, että on ”pakko syödä” että muut eivät saa tietää hänen laihduttavan. Kuitenkin helpoin olisi vain kertoa asia ja jättää syömättä pullat ja muut. Mutta nyt tämäkään ei ole hyvä ”tekosyy” syödä, vaan voi laihduttaa ihan kaikessa rauhassa. Jos on etätöissä tai ei näe tuttuja, voi vaikkapa tilanteen normalisoitua yllättää työkaverit tai tutut muuttunella ulkonäollä.

Monella laihduttajalla baarissa käynti on este tai hidaste laihduttamiselle. Laihdutus ei etene, jos joka viikonloppu pitää olla tapaamassa kavereita baareissa ja juoda samalla alkoholia. Usein baari illan jälkeen haetaan vielä grilliltä tai pizzeriasta mättöruokaa. Alkoholi ja mättöruoka sisältää paljon energiaa, jolloin laihtuminenkaan ei etene toivotulla tavalla. Nyt baarit ovat kiinni, joten nekin kiusaukset ovat vähempänä, jos ei itse pidä itselle kotibileitä tiuhaan tahtiin. Lue lisää mättöhampurilaisen kaloreista blogini joulukalenterista luukusta 4.

Nyt voi vaikka työpaikka lounaan korvata Cambridge tuotteilla ja koko päivän ateriat saa helposti yhden ulkona syönti lounaan hinnalla ja useinhan ulkona syönti maksaa vielä huomattavasti enemmän.

Monet laihduttajat kertovat syövänsä lasten lautasille jääneet jämät. Nyt ei todellakaan kannata sitä tehdä mahdollisten tartuntojen ja taudin leviämisen takia, joten sekin syy syödä on poissa. Me ollaan hyviä keksimään syitä miksi pitää syödä.

Usein kuulen sanottavan, että ei voi laihduttaa, kun pitää jaksaa liikkua ja harrastaa mitä ihmeellisempiä asioita, eikä ole myöskään aikaa keskittyä laihduttamiseen. Nyt poikkeusolojen aikana useat liikuntapaikat ovat kiinni tai ei pääse porukalla pelaamaan tai yhteistreeneihin, jolloin monet kovat treenit jää tekemättä. Nyt voi keskittyä laihduttamaan ja sitten kun voi taas kunnolla voi treenata on entistä paremmassa paremassa kunnossa, kun ylimääräinen paino ja rasva on poissa. Joskus se rauhallinen lenkkeily ja liikkuminen on muutenkin hyväksi tiukempien treenien välillä. Ja tätä rauhallista liikkumista voi tehdä myös Cambridge Ohjelman alemmillakin tasoilla. Nyt on monella todellakin aikaa itselle ja laihduttamiselle.

Laihduttamisen voi aina ottaa myös harrastuksen kannalta, jos ne muut harrastukset on poissa pelistä. Nyt voisi olla aikaa tehdä laihdutuksen ohella ruokaremontti Taso-ohjelman avulla, jossa voi opetella miten pitää syödä oikein tai palauttaa mieleen nekin asiat, jos käytäntö on jäänyt retuperälle. Cambridge Ohjelman Taso-ohjelman läpikäynti on tähän oiva tapa. 

Poikkeusoloissa meillä onnistuu myös etävalmennus, jossa meillä useimmilla Valmentajilla on myös esimerkiksi Teams käytössä ja näin saadaan videoyhteyskin toimimaan helposti. Voidaan vaikkapa tutkia yhdessä jääkaapin sisältöä tasojen edetessä.

Nyt voisi olla aikaa punnita ruokia, miettiä ja tutkia mitä ruuat sisältää tai jos sinulla ei ole muuta tekemistä käy lukemassa blogini muut tarinat ja esimerkit kaloreista sekä terveellisempää ruokaa koskevia kirjoituksia. Joulukalenteristakin voi löytyä vinkkejä terveelliseen syöntiin. Fineli.fi sivut on myös paikka jossa aika kuluu hujauksessa, kun alkaa vertailemaan ruoka-aineita ja tutkimaan mitä ne sisältää. Blogin jutuissa on myös paljon muitakin hyviä linkkejä joissa on oikeaa tietoa terveellisestä ravinnosta.

Joillakin voi olla nyt töissä tai kotona todella kiirettä, jolloin Cambridgen ateriankorvikkeet voisi olla hyvä apu huolehtia, että saa kaikki välttämättömimmät ravintoaineet. Samalla laihdutus voi mennä siinä sivussa melkein huomaamatta. Silloin voisi tehdä vaikkapa Cambridge Detox, jossa on helpot yksinkertaiset ohjeet, eikä tarvi miettiä mitä syö, kunhan vain syö ohjeiden mukaan 3 Cambridge ateriaa ja helpot ruuat viikko-ohjeiden mukaan

 

Aika laihdutukselle voi tulla joskus yllättäenkin, silloinkin kun ei osaa edes ajatella. Syitä aloittaa ja se mikä auttaa onnistumaan on yhtä monta kuin meitä laihduttajiakin on. Jollekkin sopii joku tietty tapa ja toiselle taas joku toinen tapa. Minulla tämä poikkeusoloissa olo on sysäys tehdä viimeinkin oma laihdutus tavoitteeseen asti.

Tämä blogin kirjoittaminen on minulla myös yksi keino olla poissa jääkaapilta. Jollakin toisella se voi olla vaikkapa sukan kutominen.  Nyt kun on aikaa myös keskittyä blogiini teen sitä oikein mielelläni. Toivon että moni saa jutuistani myös vinkkejä laihdutukseen ja ajateltavaa moniin asioihin.

Jos juuri sinä mietit olisiko sinun aikasi aloittaa laihdutus tai jatkaa kesken jäänyttä laihdutusta. Kysy rohkesti lisää, miten sinä voisit aloittaa tai varaa aikasi starttiin tai jatkovalmennukseen. Nyt pokkeusolojen aikaan voi hyödyntää myös etävalmennus mahdollisuuden ja mahdollisuuden ostaa helposti nettikaupasta suoraan jopa kotiin asti toimitettuna. Näin Cambridge Ohjelman kokeilukin on mahdollista, jos haluat tietää onko tämä sinun juttusi laihduttaa…

Varaa aika valmennukseeni ja jos haluat etävalmennuksen tai startin nyt poikkeusoloissa, lisää netistä varatessasi kommenttikenttään ”etävalmennus”. Tuotteet voit ostaa tällä hetkellä vielä joko liikkeestäni Raahessa tai Kalajoella tai tilata ne suoraan nettikaupasta. Jos tilaat netistä, lisääthän tilausta ja toimitusta koskevaan kohtaan nimeni Outi Kolehmainen. Kiitos!!! 

Ajanvaraus
Nettikauppa

Seuraavat tarinat positiivisista asioista ja pääsiäisruuista tulossa lähipäivinä, Seuraa….

Valmentajan mietteitä ja ajankohtaista poikkeusoloissa

Valmentajan mietteitä ja ajankohtaista poikkeusoloissa

mennessä | maalis 25, 2020 | Teemat

Valmentaja mietteitä ja ajankohtaista poikkeusoloissa

Valmentajan mietteitä ja ajankohtaisia asioita tässä jutussa. Kerron missä mennään nyt (kirjoitettu 25.3.2020). Kuinka jatkan työtäni valmentajana? Millaisia muutoksia teen poikkeustilanteessa valmetaessani asiakkaita sekä miten hoidan tuotemyynnin? Mistä saan tsemppiä nykyisiin haasteisiin? Millaisin mielin jatkan valmennustyötäni?

Valmennukset ja tuotemyynti poikkeusoloissa

HUOM! Lisäys artikkeliin 28.3.2020 Cambridge Ohjelman NETTIKAUPPA avattu poikkeusolojen ajaksi! Voit tilata sieltä, jos et pääse noutamaan liikkeistäni.

VALMENNUS voidaan tehdä silloin ETÄNÄ.

Tilatessasi nettikaupasta lisääthän tilausta ja toimitusta koskevaan kommenttiin ”Outi Kolehmainen”

Klikkaa tästä NETTIKAUPPAAN

LISÄYS 30.4 HUOM! MYÖS RYHMÄVALMENNUKSIA ETÄNÄ

Valmennukset tehdään normaalisti valmentajan tiloissa asiakkaan kanssa ihan kasvotusten. Se on meidän Cambridge Ohjelman yksi perusasia. Nyt kuitenkin poikkeusolojen edetessä olemme tehneet  tarvittavia muutoksia valmennukseen, tuotemyyntiin ja miten tiloissani toimitaan nyt poikkeusoloissa. Lisäksi valmennukset ja tuotemyynnit voidaan järjestää tällä hetkellä ilman liikkeeseeni sisälle tuloa, mikäli epäilet esimerkiksi sairastuneesi tai et pääse paikalle. Cambridge Ohjelma seuraa epidemian etenemistä ja muutoksia tehdään lisää tarpeen mukaan. Kaikilla järjestelyilla tavoitteena on tietenkin, että valmennus ja tuotemyynti sujuisi mahdollisimman turvallisesti nyt poikkeusoloissakin. Kun poikkeusolot päättyvät palamme heti takaisin entisiin valmennus ja myyntitapoihimme.

Meitä Valmentajia on pitkin Suomea ja me jokainen huolehdimme mahdollisuuksien mukaan turvallisuudesta. Valmentajilla on erilaisia taustoja, valmennuspaikkoja ja tietenkin aluellisia eroja tämän korona epidemian aikana. Näistä asioista johtuen myös tomintatavat voivat jonkin verran vaihdella.

Tässä muutamia minun  toimintaani liittyviä ajankohtaisia juttuja poikkeusoloissa. Huomioithan kuitenkin, että muutoksia voi tulla hyvinkin nopeasti. Mikä tänään pitää paikkansa voi huomenna olla hieman toisin, mutta laihdutusta pystyt kuitenkin jatkamaan Cambridge Ohjelmalla. Saat tuotteita laihdutukseen  ja valmennukset jatkuvat edelleen tavalla tai toisella.

VALMENNUS 

ALOITUS jos et ole aiemmin ollut ohjelmalla tai aloitat uudestaan: Varaa STARTTI aika nettiajanvarauksesta tai soita, niin sovitaan milloin tehdään aloitusvalmennus.

JATKOVALMENNUS jatkuu ajanvarauksella.

Jos et pääse tai voi tulla valmennustilaani itse esimerkiksi sairastumisen tai muun koronaan liittyvän asian vuoksi. Voimme poikkeustilanteessa tehdä valmennuksen puhelimessa. Silloin mietitään erikseen miten saat tarvittavat Cambridge ateriat. Kts alempaa tuotemyynti kohdasta.

Poikkeusolojen jälkeen valmennus siirtyy takaisin aina kasvotusten tehtäviksi. Toki kuten aiemminkin, valmennusten välissä voidaan pitää yhteyttä poikkeusolojen jälkeenkin puhelimitse, mutta varsinainen valmennus on kasvokkain.

TUOTEMYYNTI jatkuu ajanvarauksella. Ajanvaraus löytyy www.outikolehmainen.fi tai puhelimitse 0400 895484. Raahen liikkeessä olen tällä hetkellä ma, ke ja to iltapäivisin tai iltaisin. Myös muut ajat mahdollisia. Kalajoella Valmennukset jatkuvat tiistaisin päivällä. Poikkeusolojen jälkeen palaan Raahessa säännöllisiin aukioloaikoihin, jolloin voit poiketa milloin vain aukioloaikoina ja odotella sisällä, jos ajanvarannut asiakas paikalla.

Jos tarvit tuotteita, etkä pääse paikalle, voin pakata tuotteet valmiiksi ja tuotteet voi noutaa sovittuna ajankohtana oveltani.  Jos olen liikkeessä, eikä ajanvarannut asiakas ole paikalla, voit myös tulla ostoksille. Tuotemyynti tulee myös jatkumaan poikkeusoloissa tavalla tai toisella. Cambridge Ohjelma tiedottaa tulevista mahdollisita muutoksista epidemian edetessä. Laihduttajat voivat normaalisti ostaa tuotteita 3 Vk:n tarpeiksi. Nyt tuotteita voidan myydä poikkeuksellisesti myös hieman enemmän, jolloin välissä tehdään valmennus paikanpäällä tai puhelimessa. Tuotteiden saanti ei tule loppumaan, vaan laihduttajat voivat jatkaa laihduttamistaan Cambridge taso-ohjelman mukaiseti tuotteita käyttämällä. Kannattaa seurata myös Cambridge Ohjelman tiedotteita asiasta. Tiedotan itse myös muutoksista tarvittaessa asiakkailleni.

Cambridge aterioita voivat käyttää kaikki välipalaksi tai korvaamaan esimerkiksi työpaikkalounaan varsinkin nyt poikkeusoloissa, kun monet ruokapaikat ovat sulkeutuneet. Jos haluaa tutustua tuotteisiin, niin nyt voi ostaa niitä testattavaksi ennenkuin aloittaa varsinaisen laihdutuksen.

Jos sairastun itse, niin siihenkin minulla on suunnitelmat, miten toimitaan poikkeusoloissa.

Kalajoella on myös toinen Valmentaja Pirjo Rask. Teemme myös hänen kanssaan yhteistyötä poikkeusoloissa ja poikkeusolojen ulkopuolella.

 Turvallisuus

Epidemian edetessä teemme koko ajan muutoksia, jotta valmennus ja tuotteiden ostaminen olisi mahdollisimman turvallista.

Tällä hetkellä valmennukset ja ostot ovat  pääsääntöisesti ajanvarauksella, jolloin paikalla on yleensä vain 1 asiakas ja minä. Varattujen valmennusten ja tuoteostojen välissä on aina tyhjä väli, jolloin ehdin tehdä tarvittavat puhdistukset ja edellinen asiakas ehtii poistua ennen seuraavaa.

Tulethan sisälle liikkeeseeni vain terveenä ja jos epäilet kuntoasi, soita ennen tuloasi ja mietitään yhdessä miten toimitaan.

Huolehdin liiketilan puhdistuksesta tehostetusti esimerkiksi ovenkahvat, maksupääte yms tarpeelliset jutut puhdistetaan säännöllisesti.

Kun tulet Valmennukseen, pesethän kädet saippualla wc -tiloissa yms. Tuotteita käsitellään vain kertakäyttöhanskoilla.

 Liikkessäni on turvallisempaa ostaa ruokaa kuin monissa muissa kaupoissa, koska pystyn seuraamaan koko ajan mitä liikkeessäni tapahtuu ja että kaikkia suojautumistapoja myös noudatetaan. Nämä ovat niitä etuja mitä pienemmässä liikkeesä voidaan helpommin toteuttaa. Voin myös rajoittaa helposti sisälle tulijoiden määriä, jos olen avoinna myös silloin kun ei ole ajanvaranneita asiakkaita. Yleisiä tuotemyynti aikoja tulee myös olemaan poikkeusolojen aikana tilanteen niin salliessa.  Näitä aikoja löydät fasesta ja instasta sekä päivitän niitä myös tämän blogin Cambridge Valmentajan kohtaan. Lisäksi nettiprofiilistani löytyy niitä, mutta siellä voi olla jonkin verran viiveitä päivityksissä.

Itse vältän turhaa liikkumista kaupoissa ja muissa paikoissa joissa on ihmisiä. Huolehdin myös muusta omasta hyvinvoinnista, jotta jaksan tukea kaikin mahdollisin keinoin laihduttajia tässä haastellisessa ajassa.

 

Millaisin mielin olen itse haasteellisessa tilanteessa?

Cambridge Ohjelman Suomen pääkonttorin väki tukee kaikin mahdollisin keinoin meitä Valmentajia, jotta voimme tehdä edelleen Valmentajan työtä hyvillä mielin. Siellä seurataan epidemian etenemistä sekä neuvotaan miten kannattaa nyt poikkeustilanteessa toimia. Saamme myös uusia toimintatapoja poikkeusoloihin, joilla voimme turvata asiakkidemme laihdutuksen etenemisen erilaisissa tilanteissa. Näin voimme jatkaa työtämme yrittäjänä tavalla tai toisella myös nyt. Koska tausta tuki Cambridge Ohjelmalla on, niin hyvä voin pitää yritystoimintani toiminnassa myös poikkeusoloissa. Kun poikkeusolot loppuvat voin palata jälleen entisiin Cambridge Ohjelman toimintatapoihin , koska yritystoimintaani ei tarvitse ajaa nyt alas, kuten moni muu muu yrittäjä joutuu tekemään.

Pidämme yhteyttä myös muiden Cambridge valmentajien kanssa yhteistyössä toimien ja autamme toisia tarvittaessa. Jaamme idoita ja oivalluksia  toisillemme sekä tsemppaamme toisiamme.

Omasta kunnosta ja hyvinvoinnista huolehtiminen on myös tärkeää jaksamisessa ja eteenpäin menemisessä. Miten huolehdin omasta voinnista ja millaista meidän arki on, kirjoittelen joku päivä lisää.

Olen myös muokannut työaikoja uusiksi, koska meidän koululainen on nyt etäopetuksessa. Valmennus- ja tuotemyyntiaikoja löytyy kyllä siitä huolimatta, vaikkakin ne ovat enemmän iltapäivisin ja illalla Raahessa. Kalajoella olen edelleen tiistaisin.

Valmentajan työ minulla itsenäisenä yrittäjänä on muutakin kuin pelkkää valmennusta, joten nyt on aikaa tehdä muutakin työhön liittyvää enemmän. Esimerkiksi tulevan suunnittelu on jo käynnissä, koska en aio kadota mihinkään epidemian aikana enkä sen jälkeen. Tämän blogin kirjoittamisen olen myös aloittanut jälleen. Toivon että saan annettua asiakkailleni vinkkejä laihdutukseen ja ruokavalintoihin näinkin.

Vaikka olemme poikkeusoloissa, minulla on luottavainen olo tulevaisuuden suhteen Valmentajan työssäni nyt. Kaikessa poikkeusolojen alkuhässäkässä vähän mietin miten juttu jatkuu ja oli pientä epävarmuutta miten pystyn jatkamaan yrittäjänä kaiken keskellä. Meillä on onneksi hyvä taustatuki ja voimme jatkaa Valmentajan työtä myös poikkeusoloissa ja epävarmuus on itsellä yrittäjänä nyt poissa. Toki haasteita voi tulla, mutta tiedän, että tulen selviämään niistä. Valmentajana oleminen on se minun juttu, enkä vaihtaisi päivääkään pois.

Otathan yhteyttä jos haluat valmennukseen tai testaamaan tuotteita. Jos sinua kiinnostaa VALMETAJAN TYÖ, siitäkin voit kysellä minulta puhelimitse. Valmentajia mahtuu meille Suomeen vielä lisää.

Laihdutus jatkuu nyt monella kun on aikaa ja nyt on myös aikaa aloitta!! Ja niin myös se viimeisten kilojen tiristys Valmentajallakin on jälleen aloitettu…. Siitä lisää joku toinen kerta.

Seuraava blogi kirjoitus taitaakin olla sitten salaateista ja kaloritkin siellä kummittelee. On jo ainakin teon alla. Seuraie

Ajankohtaisia asioita pääset seuraamaan täältä blogistani Cambridge Vlmentaja kohdasta sekä nettiprofiilistani www.outikolehmainen.fi  sekä myös Facebook sivuiltani Cambridge Valmentaja Outi Kolehmainen. Instassa sivuni ovat @outikolehmainen

 

Jos mieltäsi askarruttaa jokin asia tai haluat varata ajan soita 0400 895484 tai varaa aika nettiajanvarauksesta.

1.4.2020 lisäys: Nettikauppaan pääset alta Lisääthän NETISTÄ tilatessasi TILAUSTA JA TOIMITUSTA koskevaan kommenttikenttään ” Outi Kolehmainen” (Valmennus mahdollista silloin etänä myös)
NETTIKAUPPAAN
Sanna lähtee Lontooseen, päiväkirja osa1

Sanna lähtee Lontooseen, päiväkirja osa1

mennessä | elo 19, 2018 | Teemat

Sanna lähtee Lontooseen!

Sanna lähtee Lontooseen, vaikkei tainnut tietää, kun aloitti urakkansa kohti keveämpää elämää. Lontoon matka on palkinto sinnikkäästä uurastuksesta hyvän olon ja kevyemmän elämän lisäksi. Matkan Sanna voitti Vuoden Cambridge Kasvo kisasta voittamalla naisten sarjan kesäkuussa. Pisteenä iin päälle olisi vielä palkintomatkan lopuksi Suomen edustus kansainvälisessä  Slimmer of the year -kisassa. Suomen edustaja valitaan naisten,- miesten ja painonhallitsija sarjan voittajista.

Kerron blogissani myös taustaa asiakkaastani Sannasta, miten hän voitti Lontoon matkan sekä miten valmistaudumme Sannan kanssa matkalle ja tietenkin sitten kun pääsemme matkalle miten matka sujui ja mitä siellä tapahtui.

Sanna ja matkan alku kevyempään elämään

Alkuaan Sannan matka Lontooseen alkoi jo enennen kuin Sanna tiesi mitään koko matkasta. Sanna aloitti laihdutusmatkansa jo reilu kuusi vuotta sitten Auringonkukassa Anttilan Pirkon valmennuksessa. Vuonna 2014 Sanna siirtyi minun valmennukseen Pirkon lopetellessa Valmentajan työtään. Aloitimme silloin yli neljän vuoden yhteistyön.

Sannan laihdutustarina
Yllä vasemman puoleisen kuvan on ottanut Pirkko Sannan  aloittaessa laihdutuksen. Keskimmäinen kuva on otettu 2017 joulukuussa, kun Sanna pääsi omaan tavoitteeseen. Vuosien kuluessa, kun olen oppinut tuntemaan Sannan paremmin, olen huomannut että hänen sinnikkyys vuosien varrella on vain kasvanut. Vaikka välillä on tullut takapakkia, on hän aloittanut urakkansa aina uudestaan ja jatkanut vain eteenpäin. Valmentajana voin olla todella ylpeä Sannan suorituksesta. Sanna teki sen itse ja on ollut jo joulukuusta 2017 omassa tavoitepainossaan yli 40 kg kevyempänä!!!

Sanna ja Vuoden Cambridge Kasvo 2018 -kisa

Sanna innostui keväällä 2018 Vuoden Cambridge Kasvo kisasta, jolloin hän teki loppuviilauksen Cambridge kunto-ohjelmalla valmennuksessani. Sanna pääsi kisakuntoon eli bmi alle 25 toukokuussa, jolloin oli myös ilmoittautuminen kisaan. Oikeanpuoleinen kuva ylhäällä on virallinen kisakuva, joka on otettu toimistoani lähellä olevassa leikkipuistossa.

Kuvasimme kisakuvia Sannasta leikkipuiston lisäksi myös toimistolla ulkona ja sisällä. Sannasta sai helposti erilaisia kuvia pienen ensijännityksen jälkeen. Stailauksia ei tarvinnut tehdä ollenkaan, vaan Sanna oli kuvissa aivan oma itsensä. Kuvissa ei ole käytetty kuvankäsitteyohjelmia, ainoastaan kuvan kokoa on pienennetty. Näistä kuvista saimme virallisen kisakuvan, joka on myös onnistujatarinassa ja Cambridge Ohjelman äänestys julkaisuissa. Olemme Sannan kanssa käyttäneet myös muita kuvauksestamme saamiamme kuvia mm. Sannan ja minun FB julkaisuissa.
Cambridge Ohjelma järjesti Vuoden Cambridge Kasvo 2018 Kisan kesäkuun alussa. Kisassa oli naisten, miesten ja painonhallitsijoiden sarjat. Ehdokkaita pystyi äänestämään www.cambridgeohjelma sivuilla.

Ehdokkaat, heidän valmentajansa ja Cambridge Ohjelma jakoivat julkaisuja äänestyksestä kisan aikana.

Kisan aikana Sannasta oli hieno lehtijuttu paikallis lehdessämme Raahelaisessa 16.6.2018. Jutussa Sanna kertoo mm. kuinka hänen itsetuntonsa nousi ja onnellisuus lisääntyi. Sanna on innokas kertomaan muutenkin omasta tarinastaan ja onnellisuus paistaa hänestä todellakin nykyään.

Sanna voitti VCK 2018   naisten sarjan

Sannan kanssa lähdimme kisaan heti sillä mielellä että Sanna voittaa. Ja Sannahan tietysti voitti naisten sarjan. Miesten sarjan voitti Jarkko, painonhallitsijoiden sarjan voitti Katri

Kannattaa käydä lukemassa myös Jarkon ja Katrin tarinat linkeistä. Voit lukea lisää  Cambridge Ohjelman onnistujatarinoita

Kaikki sarjojen voittajat ja heidän valmentajansa saivat palkinnoksi matkan Lontooseen marraskuussa. Joten minä valmentajana pääsen Sannan siivellä matkaan. Sannan voitto oli itselleni myös valmentaja urani kohokohtia.

Sannan voiton jälkeen oli vielä Raahen Seudussa ”pikapuhelu” juttu Sannan voitosta.
Heinäkuun lopulla Pekan Päivillä olimme Sannan kanssa Kesportin edessä jututtamassa ihmisiä. Saimme samaan kuvaan myös Pirkon ( kuvassa vasemmalla), Sannan ensimmäisen Valmentajan.

Kesä on mennyt Sannalla hyvin. Heinäkuussa tarjosimme toimistollani kahvit äänestäjille naisten sarjan voiton kunniaksi.

Suomen edustajan valinta kansainväliseen Slimmer of the year -kisaan

Tämän blogi kirjoituksen aikana (20.8.2018) on menossa Suomen edustajan valinta kansainväliseen Slimmer of the year -kisaan. Edustaja ehdokkaat ovat VCK- kisan miesten, naisten ja painonhallitsija sarjojen voittajat, joten Sanna kilpailee myös mukana. Edustajaa pääsee äänestämään Cambridge Ohjelman sivuilla. Äänestys päättyy 24.8.2018.
Tästä äänestämään
Nyt jännäämme Sannan kanssa pääseekö hän nousemaan Suomen edustajan kisalavalle Englannissa heti Lontoon palkintomatkan jälkeen. Kisan edustus onkin nyt seuraava tavoite ja jos se tulee, alkaa valmistautuminen kisaan ja voiton tavoittelu siellä!!

Valmistautuminen lontoon matkalle jatkuu

Nyt on alkamassa lontoon matkan valmistautuminen Sannalla ja Valmentajalla myös. Sanna on aloittamassa uudestaan Cambridge kunto-ohjelmalla, jolla viilataan muutama pieni asia kuntoon. Reissussa osallistumme gaalaan, jossa pitää kantaa iltapuku ryhdikkäästi ja senhän Sanna tulee osaamaan! Korkkarikävelyn harjoittelu kuuluu myös asiaan. Onneksi Sanna on jo edustava, joten nyt vain pientä viilausta.

Koska Valmentaja lähtee reissuun mukaan, joutuu valmentaja nyt myös ”laihikselle” ja kuntokuurille!!!

Nyt alamme suunitella myös Gaalaan juhlapukua. Mallit on mietinnässä ja kaavoja alamme kohta suunnittelemaa. Nyt odotamme vielä voittaako Sanna Suomen edustuksen, joka tietenkin vaikuttaa gaalan pukeutumiseen!! Nyt kaikki äänestämään, niin saadaan tehdä Sannalle kunnon edustusasu!!!

Tästä jatkamme nyt valmistautumista eteenpäin. Kerron syksyn aikana lisää Sannan ja minun kuulumisia ja miten valmistautuminen etenee reissun lähetessä. Ensi viikolla tiedämme myös edustaako Sanna Suomea Englanissa!!

Peukut pystyyn ja äänestämään!!!!           Sanna voitti!!!

Reissusta tulemme kertomaan myös täällä blogissa ja facebokissa sivuillani Cambridge Valmentaja Outi Kolehmainen

Mukavaa syksyn alkua kaikille lukijoille!

Matka jatkuu kohti Lontoota kevyempänä!

Tästä pääset Sanna lähtee Lontooseen jatko-osaan:

Sanna Lähtee Lontooseen osa 2
Unelmieni työ, 4 vuotta Cambridge Ohjelman Valmentajana

Unelmieni työ, 4 vuotta Cambridge Ohjelman Valmentajana

mennessä | helmi 24, 2018 | Teemat

Kuvat: Uusi Valmentaja helmikuussa 2014 ja 4 vuotta Valmentajana helmikuussa 2018

Vielä löytyi ja mahtui lemppari mekkoni Valmentaja urani alkuajoilta.

Aloitin  Unelmieni työssä Cambridge Valmentajana Raahessa helmikuun lopulla 2014. Olen käynyt valmentamassa myös Kalajoella syksystä 2016 lähtien.

Nyt 4 vuotta myöhemmin olen pohtinut paljon millaista valmentajan työ oli aiemmin ja millaista se on nyt, mitä työ on antanut minulle ja onko tämä se unelmieni työ sekä miksi haluan tehdä tätä työtäni edelleen.

Aiemmalta ammatiltani olen puutarhaopettaja ja olin kouluttautunut myös ammatilliseksi erityisopettajaksi. Tyttäremme Maijan syntymän jälkeen jäin opettajan palkkatyöstä pois ja aloin ajamaan mieheni taksiyrityksessä taksia.

Alkujaan minut houkutteli Valmentajaksi silloinen oma Valmentajani Anna-Maija, kun olin itse päässyt tavoitepainooni Cambridge Ohjelmalla. Suostuin, koska olin itsekkin laihduttanut ja laihdutus oli ollut osa minua suurimman osaa elämästäni. Lisäksi elämäntilanteeni oli sellainen että pystyin siirtymään valmentajaksi ensin osa-aikaisesti taksinkuljettajana toimiessani ja myöhemmin siirryin kokopäiväiseksi. Taksia ajelen nykyään harrastukseksi ja lähinnä hiljaisina aikoina, jolloin voin tehdä taksikopilla omia toimistotöitäni ajojen välillä.

Lisää taustastani voit lukea blogistani  aiemmista julkaisuista Bloggaajan taustaa   sekä  MINÄ JA LÄSKINI, minun laihdutustarinani

Mikä Cambridge-Ohjelma on?

Cambridge-Ohjelmaan kuuluu valmennus, taso-ohjelma sekä Cambidge-Ohjelman tuotteet.
Ohjelmaa voi verrata nykyään kolmijalkaiseen jakkaraan, joka ei pysy pystyssä, jos sen kaikki osia ei käytetä valmennuksessa. Itselleni on tärkeää että nämä kaikki osat ovat kunnossa valmentaessani asiakkaitani. kts. lisää: Cambridge Ohjelmasta

Millaista työni Cambridge-Ohjelman valmentajana on?

Valmentajana autan tukemalla ja kannustamalla asiakkaita  onnistumaan laihdutuksessa ja pysymään saavutetussa painossa olipa painonpudotustavoite pieni tai suuri. Osa asiakkaista voi tehdä myös ruokaremontin taso-ohjelmalla, ilman suurempaa painonpudotustavoitetta. Lisäksi uutena tuotteena on 5vk:n Cambridge kunto-ohjelma, jossa taso-ohjelma, tuotteet ja valmennus ovat myös mukana.

Entisenä ylipainoisena minulla on laihdutuksesta ja painonhallinnasta paljon omakohtaista kokemusta on sekä tiedän ettei laihdutus ole aina helppoa. Repsahduksiakin tulee joskus mutta niistä pitää päästä ja jatkaa eteenpäin.

Asiakkaat voivat varata ajan starttiin tai jatkovalmennukseen soittamalla tai nettiajanvarauksesta.
Valmennustyö asiakkan kanssa alkaa useimmiten jo ennen asiakkaan ensimmäistä kohtaamista kasvotusten. Sen jälkeen laitan asiakkaalle ennakkotietolomakkeet sähköisesti, ja ne voi  palauttaa sähköisesti ennen aloituskäyntiä. Usein soitan myös asiakkaalle ennen aloitusta, näin meidän on helpompi aloittaa laihdutuksen suunnittelu asiakkaan kanssa ja huomioida hänen yksilöllliset tavoitteet.

Ensimmäisellä kerralla annan asiakkaalle kansion ja kaikki laihdutusmatkan aikana tarvittavat oppaat sekä kalenterin.

Aloitusvalmennuksessa teemme alkukartoituksen loppuun ja sen pohjalta yksilöllisen suunnitelman laihdutukselle laihdutuskalenteriin, johon piirrämme mm. kuinka kauan eri tasot kestävät.
Näin laihduttaja tietää milloin laihdutus alkaa ja milloin se päättyy, kun noudattaa ohjelmaa. Joskus jaamme laihdutuksen ostavoitteiksi ja etenemme esim. Kymppi Pois kerrallaan, jos pudotettavaa on paljon.
Taso-ohjelma on kehittynyt vuosien varrella huimasti. Ohjelmassa on tasot 1-6. Tasoilla 1-5 tasoilla laihdutetaan ja 6- tasolla opetellaan pitämään paino tavoitteessa. Jokaiselle asiakkaalle valitaan sopiva taso alkukartoituksen jälkeen. Osa laihduttajista aloittaa 1- tasolta ja osa ylemmiltä, mikäli halutaan ottaa muuta ruokaa heti alusta asti mukaan. Kaikille ei myöskään sovi alemmat tasot, vaan minulla on myös 4- tai 5- tasolta aloittajia, jolloin syödään jo lautasmallin mukaan ja Cambridge aterioita käytetään vähemmän. Jos valittu taso ei sovi laihduttajalle muutamme tasoa sopivaksi myöhemmin. Jos alemmalla tasolla oleva laihduttajat eivät käytä tuotteita riittävästi ohjaan heidät myös laihduttamaan 4-5 tasoilla.

Aloituskäynnin jälkeen laihduttaja käy valmennuksessa 1-3vk:n välein. Valmennuksessa punnitaan päivitetään tilanne. Annan ohjeet seuraavan viikon laihdutukselle. Laihduttaja voi valita lyhyemmän tai pitemmän valmennusajan tarpeen mukaan. Pidemmällä ajalla ehdimme punnituksen, tilannepäivitysten ja tuoteostojen lisäksi keskustella enemmän laihdutukseen ja taso-ohjelmaan sekä ravitsemukseen liittyvistä asioista. Tarvittaessa katsomme ateriarytmin suunnittelua ruokapäiväkirjaan tai tutkimme toteutunutta ruokapäiväkirjaa tarkemmin. Tarvittaessa laihduttaja voi ottaa yhteyttä minuun myös valmennuskäyntien välissä, mikäli tarvitsee lisäohjeita taso-ohjelman toteutukselle tai lisämotivointia valmennusten välissä.

Kun laihduttaja pääsee tavoitteeseen, jatkaa asiakas 6- tason valmennuksessa ja siirtyy painonhallintavaiheeseen.  Tavoitteeseen pääsyn jälkeen otamme uudet kuvat, jolloin voimme katsoa mitä muutoksia on tapahtunut laihdutuksen aikana. Tarvittaessa otan myös välikuvia kesken laihdutuksen.

Painonhallinta vaiheessa tarkistuskäynnit voivat olla vaikkapa kuukausittain tai puolen vuoden välein, mutta  seuranta on edelleen tärkeää pysyvän painonhallinnan saamiseksi.

Mitä muuta kuuluu valmentajan työhön?

Tuote myynti on osa valmentajan työtämme. Cambridge Ohjelmalla laihduttavat käyttävät Cambridge Ohjelman tuotteita eli ateriankorvikkeita taso-ohjelman mukaisesti laihdutuksen aikana. Valmentajana seuraan tuotteiden käyttöä, sillä haluan että laihdutus on turvallista, laihduttaja saa kaikki tarvitsemansa ravinto-aineet, olipa millä tasolla vain. Jos tuotteita ei käytetä oikein ja riittävästi se näkyy helposti laihdutuksen tuloksissa. Tasapainovaiheessa aterioita voi käyttää esimerkiksi siihen päivän heikoimpaan hetkeen. Esim. iltasyönti voi laihduttajalla karata helposti, jolloin Cambridge -aterialla voidaan korvata iltapala. Myyn laihduttajille tuotteita max. kolmeksi viikoksi kerrallaan ja valmennuksen on oltava mukana 1-3vk välein.

Lisäksi tuotteimme voivat käyttää myös muut kuin laihduttajat välipalaksi ja lisäravinteeksi. Myyn tuotteita ilman valmennusta avoimilla ovilla tai silloin, kun ajanvarannut asiakas ei ole paikalla. Tarvittaessa voimme puhelimitse sopia ostoajan. Jos laihduttaja miettii ohjelmalla aloittamista, niin minulta voi ostaa tuotteita myös testattavaksi.

Avoimista ovista ilmoitan omilla Valmentaja FB sivuillani Cambridge Valmentaja Outi Kolehmainen sekä voit katsoa niitä nettiajanvarauksesta ryhmä- ja infotilaisuuksista.
Avoimille oville voi tulla myös tutustumaan valmentajaan tai minulta voi varata myös ilmaisen henkilökohtaisen tutustumisajan. Aloitusaika varataan aina erikseen.

Huolehdin että kaikkia tuotteita on aina saatavilla riittävästi asiakkaille ja teen tuotetilauksen viikoittain Pietarsaaresta pääkonttorimme varastolta. Varastolta tilatut tuotteet tulevat Raaheen n. vuorokaudessa matkahuollon kautta. Laitan tuotteet hyllyyn ja tarkistan ettei hyllyissä ole vanhaksi menneitä tuotteita. Osan tuotteista vien Kalajoelle, jossa minulla on oma tuotevarasto.

Olen itse käyttänyt koko valmentaja urani aikana tuotteita melkein päivittäin esimerkiksi välipalaksi, aamupalaksi tai töissä korvaamaan lounaan. Käyn myös tasoja läpi aina tarpeen tullen ja muistin virkistämiseksi, jolloin käytän tuotteita enemmän. Pidän edelleen tuotteiden mausta ja voin syödä  kaikkia makuja. Mielestäni en voisi olla valmentaja, jos en itse pitäisi ja käyttäisi tuotteita ja välillä olisi myös taso-ohjelmalla. Tuotteita on helppo myydä kun myös tietää mitä ne on ja miten niitä käytetään.

Minun lemppareita tuotteista ovat mm. Original puuro marjojen kanssa joko lämpimänä tai kylmänä tuorepuurona kohmeisten marjojen kanssa blenderillä sekoitettuna. Mustaherukka pirtelö on lemppari paksuna kastikkeena vähän kohmeisten marjojen päällä tai ihan veteen sekoitettuna pirtelönä. Patukoista Karpalo on paras. Sitä voisin syödä vaikka kuinka monta peräkkäin.

 

Teen viikoittaen myös toimistotöitä, joihin kuuluu mm. asiakasrekisterin ylläpitoa, valokuvien käsittelyä ja siirtoa asiakasrekisteriin ja onnistujille ym. valmennukseen suoraan tai välillisesti kuuluvaa työtä.

Valmentajana olo aikanani on tullut paljon muutoksia Cambridge Ohjelmalla. Me valmentajat olemme saaneet monia uusia työkaluja, mitkä helpottavat työtäni paljon.  Kun olen käynyt lisäkoulutuksia, olen saannut mm. ”kysymyspankkeja”, kuten esimerkiksi ravintovalmennus koulutuksen myötä. Näin voin tarvittaessa käydä kysymysten avulla vaikkapa ravitsemusasioita laihduttajan kanssa.

Nykyiseen laatustandardiin kuuluu myös, että meillä on oikeat toimitilat, teemme työtä ammattimaisesti noudattaen Cambridge Ohjelman käytänteitä ja metodeja valmennuksessamme.

Meillä on nykyään mm. sähköiset ennakkotietolomakkeet. Kuvien ja tietojen siirto on nykyään helppoa. Laihdutussuunnitelman teko kalenteriin on on tullut minulle valmennuksen rutiiniksi. Nettiajanvaraus on korvaamaton apuväline, koska uudet asiakkat voivat varata aloitusajan heti, kun saavat laihdutuspäätöksen tehtyä. Ohjelmalla jo olevat voivat varata jatkovalmennusajan etukäteen ennen seuraavaa käyntiä. Näin hän voi suunnitella kotona jo valmiiksi, mitä tuotteita hanen tarvitsee ostaa valmennuskäynnillä ja silloin aikaa säästyy varsinaiseen valmennukseen enemmän valmennukseen varattuna aikana.

Kun aloitin työni valmentajani pääkonttorillamme taisi olla Annika, Jenni, Marit sekä varastolla Niklas. Nykyään siellä on enemmän henkilökuntaa. Nykyään voimme tilata vaikkapa graafikko Johannekselta mainoksia, kuten edellä oli esimerkkejä. tai uudet profiilikuvat. Alla viimeisin profiilikuva mainoksessa. Kesän aikan on tarkoitus ottaa jälleen uusi kuva.

Kuten varmaan olet huomannut työhöni kuuluu olennaisesti myös markkinointi ja uusien asiakkaiden hankinta, sillä laihduttajien päästessä tavoitteeseen käyvät he tietenkin harvemmin valmennuksessa ja tuotteiden käyttö myös vähenee, näin uusille asiakkaille löytyy lisää tilaa. On myös sellaisia joille Cambridge ei ole sopiva, jolloin ohjelman voi lopettaa halutessaan, koska meillä ei ole erillistä jäsenyyttä. Riittää kun peruu aja, mutta tottakai toivon saavani tietää, miksi tämä ei ollut se juttu, mm. kehittääkseni omaa toimintaani.

Pääkonttorin porukka tekee meille paljon yhteisiä mainoskamppanjoita, joista me valmentajat saamme paljon uusia asiakkaita, mutta itse valmentajan pitää olla myös aktiivinen. Tärkein mainoskanavamme on tietenkin onnistuneet ja tyytyväiset asiakkaamme! Osa asiakkaista haluaa julkaista myös oman onnistuja tarinan. Nämä onnistujien tarinat inspiroivat muita laihduttajia. Voit käydä lukemassa Cambridge Ohjelman sivuilta lisää onnistujatarinoita tai minun nettiprofiilista.

Käytän aktiivisesti FB-valmentajaprofiiliani mainonnassa ja tiedottamisessa ja jonkin verran lehtimainontaa. Instagramikin minulla on mutta en ole opetellut sitä käyttämään vielä kunnolla.

Näkyvyyttä ole lisännyt laittamalla omaan autooni ja taksiimme Cambridge logon, sekä osallistun säännöllisesti myös messuille ja erinlaisiin tapahtumiin.

Oman Raahen toimisto ikkunoihin on tehty asianmukaiset teippaukset omalla kuvallani. Kalajoen mainosikkunat ovat vielä vähän vaiheessa, mutta sieltäkin tunnistaa kuka siellä tekee töitä.

Miten kehitän ja ylläpidän ammattitaitoani?

Unelmieni työhön kuuluu kouluttautua ja olenkin opiskellut säännöllisesti valmentaja urani aikana. Olen käynyt lähes kaikki Cambridge Valmentajille järjestetyt koulutukset peruskoulutukseni jälkeen. Mielestäni yksi työni kehittämisen peruspilareista on Cambridge Ohjelman järjestämät koulutukset.

Melkein heti aloitettuani pääsin aiemmin alottaneiden mukaan ”Minä haluan” koulutukseen, jossa tähdättiin täysipäiväiseen valmennukseen. Siinä vaiheessa jo päätin että minusta tulee pikkuhiljaa täysipäiväinen valmentaja ja tein omat tavoitteeni mihin tähtään valmentaja urallani. Tällä hetkellä alan olla niissä tavoitteissani. Sieltä sain jo  ”vanhoilta” valmentajilta hyvän buustin markkinointiin verkostoitumiseen ym.s käytänteisiin.

Seuraava laajempi koulutus oli Cambridge Ohjelman Personal Training- koulutus. Koulutuksessa pääpaino oli mm. ”luomu” liikunnassa ja miten liikunta huomioidaan meidän taso-ohjelmassa. Tästä on ollut suuri hyöty omaa valmennustyötä tehtäessä ja omassa liikunnassani. Itse en pidä salilla liikkumisesta vaan luonnossa ja pääsääntöisesti omalla painolla tehtävästä lihaskunto harjoittelusta sekä tarvittaessa kuminauhaa apunakäyttäen. Varsinaista PT ohjausta en tee vaan ohjaan omia laihduttaja asiakkaita, miten tehdä helposti ja ilman välineitä lihaskunto- tai muuta harjoittelua.

Muita liikuntaan liittyviä koulutuksia on ollut mm. Kuntoon Cambridgella ja viime syksyn Cambridge Kunto-ohjelma koulutus. Uusin Kunto-ohjelma koulutus on Meidän TJ Annikan käsialaa ja siinä on tiivistettynä pitkään pureskeltuna pakettina kaikki aiemmat kuntoiluun liittyvät koulutukset. Kunto-ohjelma on todella tehokas niille, jotka haluavat saada ne viisi viimeistä kiloa pois tai on laihdutuksen loppusuoralla. Kunto-ohjelma todella toimii jos sen tekee oikein taso-ohjelmaa noudattaen. Kunto-ohjelman tehneet asiakkaat ovat olleet todella tyytyväisiä uuteen viiden viikon valmennukseen ja itse olen käynyt sen myös ja tällä hetkellä olen tekemässä uusiksi.

Ravintovalmennus- koulutus on myös yksi meidän laajemmista koulutuksista, jonka kävin pari vuotta sitten. Siinä perehdytään tarkemmin  suomalaisten ravitsemussuosituksiin sekä miten suosituksia käytetään meidän taso-ohjelmassa. Sen myötä aloitin aikoinaan myös tämän blogini ”kevyemmin eteenpäin” pitämisen. Koulutuksesta sain hyvää ja käytännönläheistä tietoa oikeaan ravitsemukseen ja miten sitä voi soveltaa. Olen kirjoittanut blogiini aiemmin miten ja miksi olen itse omassa keittiössäni soveltanut saamaani tietoa ravitsemuksesta.  Kts. aiempia blogi kirjoituksiani esim. Terveellisempi makaronilaatikko , Aamiaislätyt ja lautasmalli, tai Nakkikeitto, Lanttusosekeitto.

Lisäksi olen käynyt 6- taso koulutuksen, jossa perehdytään tarkemmin painonhallintavaiheeseen tasolla 6 sekä motivaatiokoulutuksen ja ryhmäkoulutuksen ( Taso -6 ja motivaatiovalmennus. ) Pidän ryhmien pitämisestä ja pudotin itse myös aiemmin ryhmässä painoani. Suurin osa asiakkaistani haluaa kuitenkin laihduttaa yksin tai kaverin kanssa. Tällä hetkellä Kalajoella on menossa 10-Pois ja motivaatio-ryhmät. Kirsillä Raahen toisella valmentajalla on Raahessa nyt ryhmä. Uusia ryhmiä alkaa jälleen kevään aikana.

Muita koulutuksia ovat olleet mm. some- koulutukset, monet päivityskoulutukset ja Pertti Mustajoen koulutukset. Pertin koulutukset ovat todella mielenkiintoisia ja avaavia koulutuksia laihdutuksesta ja painonhallinnasta. Kts:  Blogi Pertti Mustajoki

Kaikki Valmentajat käyvät peruskoulutuksen, joka on nykyään huomattavasti laajempi, kuin minun aloittaessani. Viime syksynä päivitin peruskäytäntöjäni  käymällä uusien valmentajien aloituskoulutuksen B ja C osat yhdessä Raahen uuden valmentajan Kirsin kanssa. Samalla sain viilattua jo aiempia oppimiani taitoja ja käytänteitä ajantasalle.

Nyt uutena on tulossa meille valmentajille tittelit, eli voimme kouluttautua halutessamme Basic -tason lisäksi enemmän. Olen päivittämässä nyt talven ja kevään 2018 aiempia koulutuksiani uusien standardien mukaiseksi, jolloin saan lisää ”titteleitä”. Tavoite on saada Basic -tason lisäksi Expert ja Master tittelit ennen kesää. Tietenkin haluan olla ensimmäisten Cambridge Ohjelman Valmentajien joukossa, joilla on kaikki ”tittelit”. Pelkkä titteli ei tietenkään ole päätarkoitus, vaan se tietotaito ja käytänteet sekä kokemus, mitä saan näiden koulutusten kautta. Tärkeintä on ehdottomasti, että asiakkaani tulevat saamaan laadukkaampaa ja tehokkaampaa valmennusta kuin aiemmin ja entistä useampi laihduttaja onnistuu ja saa pidettyä tavoitepainon.

Muita Cambridge Ohjelman ulkopuolisia koulutuksia ovat valmentaja urani aikana mm. Yritysjohtamisen erikoisammattitutkinto.

Miten huolehdin omasta työhyvinvoinnista?
Liikun mielelläni metsässä. Lenkkeilen ja seuraan luonnon tapahtumia eri vuodenaikoina. Metsä on minun henkireikäni.  Käyn melkein päivittäin lenkillä. Useimmiten suuntaan aamuisin metsäpoluille kävellen ja välillä hölkätenkin sekä voin tehdä siellä samalla lihakunto ym. harjoittelua.  Useinmiten parhaimmat ideat omaan työhöni liittyen saan juuri aamulenkeillä. Otan myös lenkkeilessä paljon kuvia, joita käytän esim. fb -sivuillani. Blogini kuvat ovat myös pääsäntöiseti omia.

 

Yksi tärkeistä työhyvinvointiini vaikuttava asia on säännöllinen koulutuksissa käynti. Cambridge Ohjelman koulutuksissa tapaan muita Valmentajia. Aiemmin koulutukset olivat isommille ryhmille, mutta nyt osuurin osa on 8 hengen ”teho” koulutuksia, joissa on aikaa myös Valmentajien keskinäiselle ajatustenvaihdolle. Koulutuksista saan aina uutta virtaa ja innostusta työhöni. Koulutuksen vetäjinä on aina Cambridge Ohjelman pääkonttorin väkeä. Aina energinen TJ Annika saa omalla vauhdikkaalla peroonallaan innostumaan aina enemmän ja enemmän työstäni. Jokaisten koulutuspäivien jälkeen olen täynnä virtaa ja uusia ideoita työhöni. Meillä on myös koko pääkonttorin tuki työssämme valmentajana.

Yhteistyö muiden Valmentajien kanssa on tärkeää. Viime syksynä Raahessa aloitti uusi Valmentaja Kirsi Lehtikangas. Molemmat olemme itsenäisiä yrittäjiä, ja molemmilla on omat valmennettavat asiakkaat sekä omat työtilat.  Valmennamme molemmat Raahessa Niittykadulla ja itse käyn lisäksi myös Kalajoella. Aiemmin valmensin yksin Raahessa, mutta nyt on kollega, jonka kanssa voimme järjestää yhteisiä tapahtumia, mainontaa sekä saamme lisää näkyvyyttä paikkakunnallamme yms. Autamme toisiamme tarvittaessa erilaisten ongelmien sattuessa. Esimerkiksi Kirsi auttaa minua tietokoneongelmien kanssa tai FB:n kanssa ja minä puolestani pystyn auttamaan joissain muissa asioissa. Lisäksi saan uudelta valmentajalta erilaisia uusia näkökantoja vanhoihin omiin juurtuneisiin käytänteisiini. Pidämme yhteisiä suunnittelu palavereita ja välillä parannamme maailmaa kahvikupin äärellä ilman mitään erityistä syytä. Olemme viettäneet puolen vuoden aikana monia hupaisia hetkiä ja välillä nauraneet kippuralla ja välillä miettineet syntyjä syviä jaksamiseen liittyvissä asioissa.

Yhteistyöstä hyötyy aina kaikki myös asiakkaat. Laihduttajilla Raahessa on nyt enemmän valinnan varaa Valmentajissa. Olemme Kirsin kanssa täysin erilaisia persoonia ja valmennamme omalla tyylillämme. Jos jomman kumman kanssa ei natsaa voi siirtyä toiselle valmentajalle, silloin pyydämme pääkonttorilta siirtämään laihduttajan tiedot toiselle Valmentajalle. En tykkää huonoa, jos joku vanha asiakkaani siirtyy Kirsille. Laihduttaja voi saada näin uutta potkua matkalle kevyempään elämään saadessaan uuden Valmentajan. Myös Kirsi on ammattitaitoinen koulutuksen käynyt Valmentaja.

Jutun kirjoitushetkellä olemme järjestämässä yhdessä tutustumis- ja asiakasiltaa, jonne tulee myös Cambridge Ohjelman TJ Annika Rak. Paikalle on tulossa myös laihduttajia ja onnistujia.
Tilaisuus on tarkoitettu kaikille uusille ja vanhoille asiakkaille tai muuten ohjelmasta kiinnostuneille.

Cambridge Ohjelma lähettää kaikille asiakkaille kuukausittain uutiskirjeen, johon me valmentajat voimme laittaa halutessamme omia ajankohtaisia tapahtumia omille asiakkaillemme tms. Kirsillä ja minulla on yhteinen uutiskirje. Jos olet meidän valmennuksessa, etkä ole saanut kirjettä sähköpostiin, niin kerro siitä meille, niin selvitämme asian. Myös muut kiinnostuneet voivat tilata uutiskirjeen Cambridge Ohjelman sivuilta

Niittykadulla samassa talossa on meidän Valmentajien lisäksi muita hyvinvointiin liittyviä yrittäjiä mm. Juhla Lumon Päivi ja Hanna sekä Hoivapalvelu Helmen Tarja. Meille on kehittynyt pikkuhiljaa mukava pieni työyhteisö. Lisäksi olen ollut mukana mm. Raahessa erilaisissa muissa yrittäjien  tapahtumissa ja tilaisuuksissa. Kalajoella toimistoni on Koppelissa, jossa olen päässyt tutustumaan muihin talon eri alojen yrittäjiin.

Työhyvivointiini kuuluu tärkeänä osana myös oman työn kalenterointi. Olen oppinut jo vähän itsekkääksikkin Valmentaja urani aikana. Alussa tein töitä enemmän sen mukaan, miten asiakkaat halusivat tulla. Nykyään mietin työpäivät tarkemmin ja teen niistä aikataulullisesti järkevämmät. Vaikka välillä joustankin ajanvarauksen suhteen, niin  osaan nykyään sanoa asiakkaalle ei silloin kun ei sovi. Moni on huomannutkin että en aloita ihan aamusta valmennusta, vaan yleensä 11 jälkeen. Minun  pitää saada tehdä aamulenkkini rauhassa. Lenkille lähden sen jälkeen kun, tyttäreni Maija 9v. lähtee kouluu, mikäli en ole ehtinyt käydä ennen Maijan heräämistä. Minulle on tärkeää että voimme Maijan kanssa aloittaa aamut yhdessä, sillä olen usein illalla töissä. Raahen valmennuspäivinä tulenkin usein iltapäivisin kotiin silloin kun Maija pääse koulusta ja lähden takaisin töihin Maijan isän päästyä töistä tai vietyäni Maijan harrastuksiin.

Valmennan tällä hetkellä Kalajoella maanantaisin ja torstaisin. Raahessa valmennan tiistaisin ja keskiviikkoisin sekä joskus perjantaisin Maijan urheilukoulun ajan  tai sunnuntaina iltapäivisin. Koska Valmentajan työssä on kausivaihteluita, käyn välillä hiljaisempana aikana myös mieheni taksia ajamassa. Ajovuoroiksi valitsen ne rauhallisimmat vuorot eli useimmiten sunnuntait, jolloin taksissa on rauhallista ja teen omia ”paperitöitä” taksikopilla. Taksissa olo onkin nykyään minun harrastus vaihtelevasti. Tämän yrittäjyyden hyviä puolia on että voin itse päättää työaikani ja taksiin menen silloin kun minulle sopii oman työni puolesta.

Me valmentajat tarvitsemme myös oman valmentajan. Käyn tällä hetkellä Helsingissä nykyisellä Valmentajallani Ringalla. Tavoitteenani on siirtyä neljän vuoden vaihtelevasta 61-70 kg painosta pysyvästi alle 60 kiloon. Haluan olla hyvässä kunnossa ja jaksaa tehdä työtäni energisenä sekä olla hyvinvoiva äiti Maijalle vielä pitkään.

Kuvassa Ringa ja Maija joululomalla 2017, jolloin olimme Maijan kanssa pikalomalla Helsingissä ja samalla kävin Ringalla valmennuksessa.

Unelmieni työ?

Pidän Valmentajan työstä, koska saan saan tehdä työtäni erilaisten ihmisten kanssa. Asiakkaat ovat mukavia ja näen työssäni hienoja onnistumisia ja tyytyväisiä asiakkaita.

Me Cambridge Ohjelman Valmentajat emme toimi Franchising – yrittäjinä tai tee verkostomarkkinointia, vaan olemme itsenäisiä yrittäjiä ja tilaamme tuotteet suoraan Pietarsaaren tukusta ilman muita välikäsiä ja ostamme haluamiamme palveluja ja koulutuksia jokainen omien tarpeiden kiinostuksen mukaan. Toimin tällä hetkellä itsenäisenä yrittäjänä toiminimellä, mutta toimin kuitenkin Cambrige Ohjelman laatustandardien mukaan.  Kun meillä on nykyään hyvät ohjeet laadukkaisiin käytännön työtilanteisiin, voin keskittyä tekemään sitä oikeaa työtä, eikä tarvitse itse luoda uusia toimintatapoja ja metodeita.

Olen itse valinnut oman toimipaikkani, sisustanut toimistoni ja tehnyt niistä itselleni mieleiseni työpaikan. Yrittäjänä saan päättää itse työaikani ja minkä verran teen valmennustyötä. Seuraan yrittäjänä  mm. omia valmennusmääriäni ja myyntiäni ja liiketoiminnan kuluja sekä päätän itse hinnoittelustani. En vaihtaisi enään missään nimessä vieraalle töihin. Yrittäjyys on se minun juttu!!

Meillä on hyvä ja innostava tuki pääkonttoriltamme. Kiitos siitä kuuluu TJ Annikalle sekä koko pääkonttorin porukalle!! Saamme laadukasta koulutusta ja apua valmennukseemme, markkinointiin ja mikä parasta tuotteemme ovat laadukkaita sekä hyvänmakuisia ja taso-ohjelma todella toimii, kun sitä noudatetaan ja ”kolmen jalan jakkara” pysyy pystyssä.

Olen ylpeä omasta työstäni. Tämä on todellakin unelmieni työ.  En vaihtaisi päivääkään pois ja tavoitteenani on jatkaa valmennusta eläkkeelle asti ja ehkä pitempäänkin. Olen saavuttanut jo paljon urani alussa ”Minä haluan” -koulutuksessa asettamistani tavoitteista mm. sen että tämä on minun oikea työ ja teen tätä ammattimaisesti sekä saan tästä työstä myös oman palkkani eikä tämä ole enään vain harrastus.  Itsestään palkka ei tule, vaan työtä on tehtävä tietysti jokaisen euron edestä. Mutta se miten saan palkkani on todella mielekästä ja palkitsevaa.

Vuosien aikana on tapahtunut paljon, asiakkaista on ollut  neljän vuoden aikana n. 400, osa lyhyemmän ajan ja osa pitempään. Minulla käy edelleen myös aivan alkuajoista mukana olleita asiakkaita, joista osa on painonhallitsijoita ja osa on palannut laihduttamaan tauon jälkeen.
Pudotettuja kiloja on tuhansia. Uskon kehittyneeni valmentajana ja tästä kuuluu suuri KIITOS asiakkailleni, joiden kanssa olen saanut tehdä tätä työtä. Olen saanut varmuutta työhöni kokemuksen, ja lisäkoulutusten ansiosta, joista olen saannut uusia toimintamalleja ja vinkkejä työhöni. Lisäksi Koulutukset ovet syventäneet tietotaitoani vuosien kuluessa. Ja uskon että, nyt talven ja kevään aikana suoritettavana olevat aiempien koulutusten päivitykset, tuovat lisäarvoa valmennukseeni ja toimintatapoihini Uusia oivalluksia syntyy koko ajan päivitysten edetessä.

Nyt on kuitenkin aika miettiä seuraavan neljän vuoden tavoitteita. Yhtenä tärkeimpänä tavoitteena tulee olemaan että saan enemmän onnistuneita ja tyytyväisiä asiakkaita!!! Minusta ei varmaan koskaan tule täydellistä  Valmentajaa.  Mutta sen lupaan, että teen aina parhaani auttaessani teitä laihduttajiani ja painonhallitsijoita pysyvään painonpudotukseen unelmieni työssä!!

Kevyemmin eteenpäin!!!!

Outi

Artikkeli on siirretty Bloggerin blogista tänne WordPressin blogiin ja muokattu 22.4.2018